Διαστρέμματα και στελέχη είναι καθημερινά τραύματα που έχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά περιλαμβάνουν διάφορα μέρη του σώματος.

Ένα διάστρεμμα είναι ένα υπερβολικό τέντωμα ή σχίσιμο ενός συνδέσμου - σκληρές ζώνες ινώδους ιστού που συνδέουν δύο οστά μεταξύ τους. Το πιο συνηθισμένο διάστρεμμα είναι το διάστρεμμα αστραγάλου.

Ένα στέλεχος είναι ένα υπερβολικό τέντωμα ή σχίσιμο μυών ή τένοντα. Ίνα ινών που συνδέει τους μυς με τα οστά. Τα στελέχη συμβαίνουν κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης και στα κορδόνια.

• Η άμεση θεραπεία για διαστρέμματα και στελέχη περιλαμβάνει Pπεριστροφή από περαιτέρω τραυματισμό, Rest, Iαυτό, Cκαταστολή και Eαμοιβή.
• Ήπια διαστρέμματα και στελέχη μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.
• Οι σοβαρές διαστρέμματα και στελέχη μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Σχετικά με: Διαστρέμματα και στελέχη

Ο καθένας μπορεί να πάρει ένα διάστρεμμα ή στέλεχος.

Συμπτώματα διάσπασης: πόνο, οίδημα, μώλωπες, αδυναμία χρήσης ή μετακίνηση της άρθρωσης.

Συμπτώματα στελεχών: μυϊκούς σπασμούς, πρήξιμο, κράμπες και προβλήματα κίνησης.

Επισκεφθείτε γιατρό εάν έχετε οδυνηρή διάστρεμμα ή στέλεχος.

Ο χρόνος που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε πλήρως μετά από διάτρηση ή στέλεχος εξαρτάται από το άτομο και τον τύπο τραυματισμού.

Προσπάθεια επιστροφή στις τακτικές δραστηριότητες ή τον αθλητισμό αμέσως μπορεί να επιδεινώσει τους τραυματίες της περιοχής περισσότερο ή να δημιουργήσει μια πιο σοβαρή επιπλοκή.

Πληροφορίες ACSM On

Διαστρέμματα, στελέχη και δάκρυα

Ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός ενός συνδέσμου, ενώ ένα στέλεχος είναι τραυματισμός ενός μυός ή τένοντα. Και οι δύο μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια χρόνου από τον αθλητισμό.

SPRAINS

Ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός σε έναν σύνδεσμο, οι ισχυρές ζώνες ιστού που συνδέουν ένα οστό με ένα άλλο σε μια άρθρωση. Η σοβαρότητα μιας διάστρωσης μπορεί να ταξινομηθεί από την ποσότητα του σχισίματος του ιστού, την πρόσκρουση στη σταθερότητα των αρθρώσεων, τον πόνο και το πρήξιμο.

ΒΑΘΜΟΙ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

• Πρώτο πτυχίο (πιο ήπιο) - λίγο σχίσιμο, πόνος ή πρήξιμο. η σταθερότητα των αρθρώσεων είναι καλή.
• Δεύτερο βαθμό Ευρύτερο φάσμα ζημιών, με μέτρια αστάθεια και μέτριο έως σοβαρό πόνο και πρήξιμο.
• Τρίτο βαθμό (πιο σοβαρό) ο σύνδεσμος έχει σπάσει εντελώς. η άρθρωση είναι ασταθής. σοβαρός πόνος και πρήξιμο Οι άλλοι ιστοί συχνά καταστρέφονται.

ΑΦΑΙΡΕΣΕΙΣ

Ένα στέλεχος είναι βλάβη στις μυϊκές ίνες και στις άλλες ίνες που προσκολλούν τον μυ στο οστό. Άλλα ονόματα για ένα στέλεχος περιλαμβάνουν σχισμένος μυς, μυϊκή έλξη και σπασμένο τένοντα.

ΒΑΘΜΟΙ ΣΤΡΑΓΓΩΝ

• Πρώτο πτυχίο (πιο ήπιο) Ρήξη μικρού ιστού. ήπια τρυφερότητα πόνος με πλήρες εύρος κίνησης.
• Δεύτερο βαθμό - σχισμένοι ιστοί μυών ή τένοντα. οδυνηρή, περιορισμένη κίνηση πιθανώς κάποιο πρήξιμο ή κατάθλιψη στο σημείο του τραυματισμού.
• Τρίτο βαθμό (πιο σοβαρό) περιορισμένη ή καθόλου κίνηση · Ο πόνος θα είναι σοβαρός στην αρχή, αλλά μπορεί να είναι ανώδυνος μετά τον αρχικό τραυματισμό.

ΟΞΕΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Υπάρχουν αρκετές αποφάσεις που πρέπει να κάνετε όταν τραυματίζετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένου του πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός και αν πρέπει να πάτε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ψάξτε για παραμορφώσεις, σημαντική διόγκωση και αλλαγές στο χρώμα του δέρματος. Εάν υπάρχουν παραμορφώσεις, σημαντικά οίδημα ή πόνος, θα πρέπει να ακινητοποιήσετε την περιοχή και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Πολλά κατάγματα δεν θα προκαλέσουν παραμόρφωση.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΕΝΑ ΔΙΑΤΡΕΜΙΣΜΑ Ή ΤΕΛΕΙΩΣΗ

Η διαχείριση των διαστρεμμάτων και των στελεχών ακολουθεί την αρχή PRICE.

• P Προστατέψτε από περαιτέρω τραυματισμό.
• R Περιορισμός δραστηριότητας.
• I Εφαρμόστε πάγο.
• C Εφαρμόστε συμπίεση.
• E Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή.

Αυτή η αρχή PRICE περιορίζει την ποσότητα του πρήξιμου στον τραυματισμό και βελτιώνει τη διαδικασία επούλωσης. Τα νάρθηκα, τα μαξιλαράκια και τα πατερίτσες θα προστατεύσουν μια άρθρωση ή μυ από περαιτέρω τραυματισμό όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα (συνήθως για σοβαρότερες διαστρέμματα ή στελέχη). Ο περιορισμός δραστηριότητας, συνήθως για ώρες 48-72, θα επιτρέψει την έναρξη της θεραπευτικής διαδικασίας. Κατά τη διάρκεια του περιορισμού της δραστηριότητας, πρέπει να αρχίσει η ήπια κίνηση του μυός ή της άρθρωσης. Ο πάγος πρέπει να εφαρμοστεί για 15 -20 λεπτά κάθε 60-90 λεπτά. Η συμπίεση, όπως ένας ελαστικός επίδεσμος, πρέπει να διατηρείται μεταξύ των παγετώνων. Μπορεί να θέλετε να αφαιρέσετε τον επίδεσμο ενώ κοιμάστε, αλλά διατηρώντας τον συμπιεσμένο ακόμα και κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι καλύτερο. Η ανύψωση του άκρου θα διατηρήσει το οίδημα στο ελάχιστο. Εάν υποψιάζεστε κάτι περισσότερο από έναν ήπιο τραυματισμό, δεν μπορείτε να βάλετε το βάρος στο άκρο ή αποφεύγετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ένα πλήρες πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και άσκηση ενδυνάμωσης, αλλά όχι απαραίτητα στην ίδια συνεδρία. Αυτό το μείγμα βοηθά στη διατήρηση ή βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής φυσικής κατάστασης και της συνολικής υγείας και λειτουργίας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία από τις σποραδικές, υψηλής έντασης προπονήσεις, γι' αυτό επιλέξτε ασκήσεις που είναι πιθανό να απολαύσετε και τις οποίες μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας. Οι συστάσεις φυσικής δραστηριότητας του ACSM για υγιείς ενήλικες, που ενημερώθηκαν το 2011, συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα (εργάζεστε αρκετά σκληρά για να ιδρώσετε, αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία) πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορούν να πραγματοποιηθούν συνδυασμοί δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης για την ικανοποίηση αυτής της σύστασης.

Παραδείγματα τυπικών αερόβιων ασκήσεων είναι:

Περπάτημα
Τρέχει
Αναρρίχηση σκαλοπατιών
Ποδηλασία
Κωπηλασία
Σκι αντοχής
Κολύμπι

Επιπλέον, προπόνηση δύναμης θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο ημέρες κάθε εβδομάδα, με επαναλήψεις 8-12 διαφορετικών ασκήσεων 8-10 που στοχεύουν σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, ζώνες αντοχής, ελεύθερα βάρη, μπάλες φαρμάκων ή μηχανές βάρους.

ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ

Το επόμενο στάδιο αποκατάστασης αρχίζει μετά τις πρώτες ώρες 48 έως 72. Το δεύτερο στάδιο επικεντρώνεται στην ήπια κίνηση των μυών ή των αρθρώσεων, στην ήπια άσκηση αντίστασης, στην κατάρτιση της κοινής θέσης και στη συνεχή δημιουργία κεραμικών. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά σε πιο επίπονες δραστηριότητες, όπως η ενίσχυση. Ο πόνος πρέπει να παραμείνει χαμηλός κατά την αποκατάσταση. Εάν ο πόνος αυξάνεται, συνήθως σημαίνει ότι έχετε προσπαθήσει να κάνετε πάρα πολλά. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας μπορείτε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Οι επιλογές για εκπαίδευση περιλαμβάνουν στατική ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα ή τρέξιμο στο νερό. Εάν ο τραυματισμός είναι περισσότερο από ήπιο σπάσιμο ή στέλεχος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: ΠΡΟΟΔΟΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΚΛΩΝ

ΕΥΡΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

• Πετσέτα τραβήξτε με τα δάκτυλα
• Σχεδιάστε το αλφάβητο με τον αστράγαλο
• Τεντώστε με πετσέτα (προχωρημένο)

ΑΣΤΕΡΕΣ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΣΥΝΕΧΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ)

• Πιέστε το πόδι ενάντια σε ένα συμπαγές αντικείμενο πάνω, κάτω και πλάι-πλάι
• Ακουστικές ασκήσεις σε όλες τις κινήσεις (χωρίς πόνο)
• Αναβαθμίσεις toe (προχωρημένο)
• Λυκίσκος - εκκίνηση εμπρός και πίσω, κοντός λυκίσκος (προχωρημένος)
• Βάρη Βαριά βάρη σωληνώσεων ή μανσέτες (προηγμένα)

ΚΟΙΝΗ ΘΕΣΗ (ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΙΣΟΖΥΓΙΟ)

• Στέκεται με κλειστά τα μάτια - μερική καταλήψεις και αλλαγές από πλευρά σε πλευρά
• Μονόπλευρη βάση με κλειστά μάτια (προχωρημένο)

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

• Εκτέλεση εξειδικευμένης άσκησης σε αθλήματα, όπως διαδρομές μεταφοράς.

Η ΕΝΑΡΞΗ ΤΟΥ ΕΝΕΡΓΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑΘΕΡΗ!

Όσοι είναι σωματικά ενεργοί τείνουν να ζουν περισσότερο, πιο υγιείς. Η έρευνα δείχνει ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα - όπως 30 λεπτά την ημέρα του γρήγορου περπατήματος - συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία. Ακόμα και ένα άτομο με παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή ακόμη και μια συνήθεια καπνίσματος μπορεί να αποκτήσει πραγματικά οφέλη από την ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή του ζωή. Όπως έχουν βρει πολλοί διαιτολόγοι, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε δίαιτα και να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην ανάπτυξη ισχυρότερων, πυκνότερων οστών.

ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, κάντε ένα τεστ φυσικής κατάστασης ή αυξήστε σημαντικά το επίπεδο δραστηριότητάς σας, φροντίστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις. Αυτό το ερωτηματολόγιο ετοιμότητας φυσικής δραστηριότητας (PAR-Q) θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια ρουτίνα ή πρόγραμμα άσκησης.

• Έχει ποτέ πει ο γιατρός σας ότι έχετε μια καρδιακή πάθηση ή ότι πρέπει να συμμετέχετε στη σωματική άσκηση μόνο όπως συνιστάται από γιατρό;
• Νιώθετε πόνο στο στήθος σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας;
• Τον περασμένο μήνα, είχατε πόνο στο στήθος όταν δεν ασκούσατε σωματική δραστηριότητα;
• Χάνετε την ισορροπία σας από ζάλη; Χάνετε ποτέ συνείδηση;
• Έχετε κάποιο οστικό ή κοινό πρόβλημα που θα μπορούσε να επιδεινωθεί από μια αλλαγή στη σωματική σας δραστηριότητα;
• Ο γιατρός σας σήμερα συνταγογραφεί φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή την καρδιακή σας κατάσταση;
• Ξέρετε για οποιοδήποτε λόγο δεν πρέπει να συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα;

Εάν απαντήσατε ναι σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις, εάν είστε άνω των 40 ετών και πρόσφατα ήσαστε ανενεργός ή εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης ή αυξήσετε σημαντικά τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν απαντήσατε όχι σε κάθε ερώτηση, τότε είναι πιθανό να ξεκινήσετε με ασφάλεια την άσκηση.

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Πριν από την έναρξη κάθε προγράμματος άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων που απεικονίζονται στο παρόν φυλλάδιο, τα άτομα θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική αξιολόγηση και εκκαθάριση για να συμμετάσχουν σε δραστηριότητα. Δεν είναι όλα τα προγράμματα άσκησης κατάλληλα για όλους, και μερικά προγράμματα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τραυματισμό. Οι δραστηριότητες πρέπει να διεξάγονται με ρυθμό που είναι άνετος για τον χρήστη. Οι χρήστες πρέπει να διακόπτουν τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί πόνο ή δυσφορία. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως ιατρική συμβουλή.

Επανέκδοση με άδεια του American College of Sports Medicine. Πνευματικά δικαιώματα 2011 American College of Sports Ιατρική. Αυτό το φυλλάδιο δημιουργήθηκε και ενημερώθηκε από τους A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, και είναι προϊόν της Επιτροπής Πληροφοριών Καταναλωτών της ACSM Επισκεφτείτε το ACSM online στο www.acsm.org.

 

Sprains And Strains: Αθλητές