Back Clinic Sports Injury Ομάδα Χειροπρακτικής και Φυσικής Θεραπείας. Οι αθλητικοί τραυματισμοί συμβαίνουν όταν η συμμετοχή ενός αθλητή που σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε τραυματισμό ή προκαλεί μια υποκείμενη πάθηση. Οι συχνοί τύποι αθλητικών τραυματισμών περιλαμβάνουν διαστρέμματα και διατάσεις, τραυματισμούς στο γόνατο, τραυματισμούς στον ώμο, αχίλλειο τενοντίτιδα και κατάγματα οστών.
Η χειροπρακτική μπορεί να βοηθήσει με iπρόληψη τραυματισμών. Οι αθλητές από όλα τα αθλήματα μπορούν να επωφεληθούν από τη χειροπρακτική θεραπεία. Οι προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση τραυματισμών από αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης, π.χ. πάλη, ποδόσφαιρο και χόκεϊ. Οι αθλητές που λαμβάνουν προσαρμογές ρουτίνας μπορεί να παρατηρήσουν βελτιωμένη αθλητική απόδοση, βελτιωμένο εύρος κίνησης μαζί με ευελιξία και αυξημένη ροή αίματος.
Επειδή οι προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης θα μειώσουν τον ερεθισμό των νευρικών ριζών μεταξύ των σπονδύλων, ο χρόνος επούλωσης από μικροτραυματισμούς μπορεί να μειωθεί, γεγονός που βελτιώνει την απόδοση. Τόσο οι αθλητές υψηλής πρόσκρουσης όσο και οι αθλητές χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να επωφεληθούν από τις συνήθεις προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης. Για αθλητές υψηλής πρόσκρουσης, αυξάνει την απόδοση και την ευελιξία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού για αθλητές χαμηλής πρόσκρουσης, π.χ. παίκτες του τένις, σφαιριστές και παίκτες γκολφ.
Η χειροπρακτική είναι ένας φυσικός τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης διαφορετικών τραυματισμών και καταστάσεων που επηρεάζουν τους αθλητές. Σύμφωνα με τον Δρ Χιμένεθ, η υπερβολική προπόνηση ή ο ακατάλληλος εξοπλισμός, μεταξύ άλλων παραγόντων, είναι κοινές αιτίες τραυματισμού. Ο Δρ. Jimenez συνοψίζει τις διάφορες αιτίες και επιπτώσεις των αθλητικών τραυματισμών στον αθλητή, καθώς και εξηγεί τους τύπους θεραπειών και μεθόδων αποκατάστασης που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης ενός αθλητή. Για περισσότερες πληροφορίες, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο (915) 850-0900 ή να στείλετε μήνυμα κειμένου για να καλέσετε τον Dr. Jimenez προσωπικά στο (915) 540-8444.
Οι τραυματισμοί του καρπού του γκολφ είναι συνηθισμένοι με τη θεραπεία που απαιτεί 1-3 μήνες ανάπαυσης και ακινητοποίησης και εάν υπάρχουν δάκρυα χειρουργική επέμβαση. Μπορεί η χειροπρακτική θεραπεία να βοηθήσει στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης, στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και της αποκατάστασης;
Τραυματισμοί καρπού γκολφ
Τραυματισμοί καρπού στο γκολφ: Σύμφωνα με μια μελέτη, υπάρχουν πάνω από 30,000 τραυματισμοί που σχετίζονται με το γκολφ που αντιμετωπίζονται σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης της Αμερικής κάθε χρόνο. (Walsh, BA et al, 2017) Σχεδόν το ένα τρίτο σχετίζεται με διάστρεμμα, διάστρεμμα ή κάταγμα λόγω πίεσης.
Μία από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στον καρπό είναι η υπερβολική χρήση.(Moon, HW et al, 2023)
Η επαναλαμβανόμενη αιώρηση προκαλεί πρόσθετο στρες στους τένοντες και τους μύες, οδηγώντας σε φλεγμονή και πόνο.
Οι ακατάλληλες τεχνικές αιώρησης μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστη συστροφή των καρπών, με αποτέλεσμα φλεγμονή, πόνο και τραυματισμούς.
Οι παίκτες γκολφ που πιάνουν πολύ σφιχτά το ρόπαλο μπορούν να προσθέσουν περιττή πίεση στους καρπούς τους, οδηγώντας σε πόνο και εξασθενημένο κράτημα.
Καρκίνος τενοντίτιδας
Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός του καρπού είναι μια φλεγμονή των τενόντων. (Ray, G. et al, 2023)
Αυτή η κατάσταση προκαλείται συχνά από υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενη κίνηση.
Συνήθως αναπτύσσεται στο προπορευόμενο χέρι από την κάμψη του καρπού προς τα εμπρός στην οπίσθια αιώρηση και στη συνέχεια εκτείνεται προς τα πίσω στο τελείωμα.
Σπρέι καρπού
Αυτά μπορεί να συμβούν όταν το μπαστούνι του γκολφ χτυπήσει ένα αντικείμενο, όπως μια ρίζα δέντρου, και κάνει τον καρπό να λυγίσει ή/και να στρίψει αδέξια. (Zouzias et al., 2018)
Κατάγματα οστών Hamate
Όταν η ράβδος χτυπήσει ασυνήθιστα στο έδαφος, μπορεί να συμπιέσει τη λαβή πάνω στα οστέινα άγκιστρα στο άκρο των μικρότερων οστών του αμάτου/καρπίου.
Σύνδρομο Ulnar Tunnel
Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και μούδιασμα και συνήθως προκαλείται από ακατάλληλη ή χαλαρή λαβή.
Προκαλεί νευρική βλάβη στον καρπό από επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση της λαβής του μπαστούνι του γκολφ στην παλάμη.
Τενοντίτιδα του de Quervain
Αυτός είναι ένας τραυματισμός επαναλαμβανόμενης κίνησης κάτω από τον αντίχειρα στον καρπό. (Tan, HK et al, 2014)
Αυτό προκαλεί πόνο και φλεγμονή και συνήθως συνοδεύεται από μια αίσθηση τριξίματος κατά την κίνηση του αντίχειρα και του καρπού.
Χειροπρακτική Θεραπεία
Δεδομένης της φύσης αυτών των τραυματισμών, θα πρέπει να αναζητηθεί ιατρική φροντίδα για σαρώσεις εικόνων για να εξεταστούν τυχόν ζημιές και να ακινητοποιηθεί σωστά ο καρπός. Μόλις αποκλειστεί ή επουλωθεί ένα κάταγμα, μπορεί να ωφεληθούν οι τραυματισμοί του καρπού του γκολφ χειροπρακτική και φυσικοθεραπεία. (Hulbert, JR et al, 2005) Μια τυπική θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει μια πολύπλευρη προσέγγιση που περιλαμβάνει διάφορες θεραπείες, όπως:
Ένας χειροπράκτης θα εξετάσει τον καρπό και τη λειτουργία του για να προσδιορίσει τη φύση του τραυματισμού.
Ένας χειροπράκτης μπορεί να συστήσει τη χρήση νάρθηκα για την ακινητοποίηση του καρπού, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις υπερβολικής χρήσης.
Θα ανακουφίσουν πρώτα τον πόνο και το πρήξιμο και μετά θα επικεντρωθούν στην ενίσχυση της άρθρωσης.
Μπορούν να συστήσουν ένα σχήμα παγώματος στο χέρι.
Οι προσαρμογές και οι χειρισμοί θα ανακουφίσουν την πίεση στα νεύρα για να μειώσουν το πρήξιμο και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα.
Επιτυχής αποκατάσταση της Περιφερικής Νευροπάθειας
αναφορές
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Τραυματισμοί που σχετίζονται με γκολφ αντιμετωπίζονται στα τμήματα έκτακτης ανάγκης των Ηνωμένων Πολιτειών. Το Αμερικανικό περιοδικό επείγουσας ιατρικής, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Αθλητικές κακώσεις του μυοσκελετικού συστήματος που σχετίζονται με το γκολφ. Journal of exercise rehabilitation, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Τενοντίτιδα. Στο StatPearls. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Τραυματισμοί γκολφ: Επιδημιολογία, Παθοφυσιολογία και Θεραπεία. The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Κλινικές στη διαγνωστική απεικόνιση (156). Κάταγμα γάντζου hamate που προκαλείται από το γκολφ. Ιατρικό περιοδικό Σιγκαπούρης, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Χειροπρακτική θεραπεία του πόνου των χεριών και του καρπού σε ηλικιωμένους: συστηματική ανάπτυξη πρωτοκόλλου. Μέρος 1: συνεντεύξεις πληροφοριοδότη. Journal of chiropractic medicine, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Ένας τραυματισμός του περονιαίου νεύρου/περονιαία νευροπάθεια μπορεί να προκληθεί από άμεσο τραύμα στο εξωτερικό γόνατο με συμπτώματα και αισθήσεις μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αισθήσεις με καρφίτσες και βελόνες, πόνο ή αδυναμία στο πόδι που μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως πτώση ποδιού. Η Χειροπρακτική μπορεί να πραγματοποιήσει χειρισμό της σπονδυλικής στήλης, ευθυγράμμιση και αποσυμπίεση για την αποκατάσταση της λειτουργίας του νεύρου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο περπάτημα και την κινητικότητα παρέχοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεων για τη διόρθωση του μη φυσιολογικού βαδίσματος που προκαλείται από πτώση του ποδιού και αυξάνοντας το εύρος κίνησης στον αστράγαλο.
Τραυματισμός περονιαίου νεύρου
Το περονιαίο νεύρο ξεκινά κοντά στο ισχιακό νεύρο στους γλουτούς/ισχίο και στους γλουτούς. Ταξιδεύει κάτω από το πίσω μέρος του μηρού μέχρι το γόνατο, το οποίο τυλίγεται γύρω από το μπροστινό μέρος του ποδιού και εκτείνεται στα πόδια μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Παρέχει αισθητηριακή είσοδο από το πλευρική όψη του κάτω ποδιού και της κορυφής του ποδιού. Παρέχει επίσης κίνηση στους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση του ποδιού από το έδαφος σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους και στροφή το πόδι προς τα έξω.
Αιτίες
Δομικά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή κακή ευθυγράμμιση μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος και να οδηγήσουν σε περονιαία νευροπάθεια. Τα αίτια τραυματικής νευρικής βλάβης περιλαμβάνουν μυοσκελετική βλάβη, παράλυση περονιαίου νεύρου, συμπίεση ή ρήξη. Οι τραυματισμοί από τραύμα και συμπίεση νεύρων περιλαμβάνουν:
Συμπίεση του νεύρου στο πόδι.
Εξάρθρωση γόνατος.
Χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος ή ισχίου.
Κάταγμα γόνατος ή ποδιού. Τα κατάγματα της κνήμης ή της περόνης, ειδικά στις περιοχές πιο κοντά στο γόνατο, μπορεί να τραυματίσουν το νεύρο.
Κάταγμα αστραγάλου.
Θρόμβος αίματος.
Συμπίεση από όγκο ή κύστη νευρικού περιβλήματος.
Ορισμένες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα τραυματισμού του περονιαίου νεύρου. Συνιστάται να αξιολογηθεί από ιατρό που μπορεί να διαγνώσει και να προσφέρει κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές. Νευρολογικές διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα:
Κήλη οσφυϊκού δίσκου
Σκλήρυνση κατά πλάκας
Της νόσου του Parkinson
Αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση – ALS ή νόσος του Lou Gehrig.
Μεταβολικά σύνδρομα – διαβήτης, κατάχρηση αλκοόλ, έκθεση σε τοξίνες.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα νευρικής βλάβης περιλαμβάνουν:
Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή απώλεια αίσθησης στο πάνω μέρος του ποδιού ή στο εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού.
Αδυναμία κάμψης των δακτύλων των ποδιών ή των αστραγάλων προς τα πάνω/ραχιαία κάμψη.
Αδυναμία κάμψης του αστραγάλου για να κάνετε ένα βήμα μπροστά.
Αδυναμία κίνησης του ποδιού.
Αδυναμία στην ανατροπή του ποδιού/περιστροφή προς τα έξω.
Ακούγονται χτυπήματα ή χαστούκια όταν περπατάτε.
Αλλαγές βάδισης – σύροντας τα δάχτυλα των ποδιών ή σηκώνοντας το γόνατο ψηλότερα από το άλλο για να σηκώσετε το πόδι από το έδαφος.
Σκοντάφτει συχνά.
Πόνος στο πόδι ή στο κάτω πόδι.
Διάγνωση
Κατά τη διάγνωση τραυματισμού περονιαίου νεύρου, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης εξετάζει το πόδι και αναλύει τα συμπτώματα. Οι δοκιμές μπορούν να περιλαμβάνουν:
Απεικόνιση – αξονική τομογραφία, υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία.
Ο μαγνητικός συντονισμός – MR – νευρογραφία είναι μια εξειδικευμένη μαγνητική τομογραφία των νεύρων υψηλής ανάλυσης.
An ηλεκτρομυογράφημα μετρά πώς αντιδρούν οι μύες στη νευρική διέγερση.
Θεραπεία για κάκωση περονιαίου νεύρου εξαρτάται από τη σοβαρότητα και μπορεί να είναι χειρουργική ή μη. Οι μη χειρουργικές επιλογές περιλαμβάνουν ορθωτικά υποδήματα, χειροπρακτική φροντίδα και φυσικοθεραπεία. Ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορεί να αποτελείται από τα εξής:
Γλάσο
Massage
Χειροκίνητος χειρισμός
Διατάσεις
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ασκήσεις κινητοποίησης
Ασκήσεις εξισορρόπησης
Στήριγμα αστραγάλου
Taping στον αστράγαλο
Ένθετα παπουτσιών – νάρθηκες, νάρθηκες ή ορθωτικά μπορούν να βελτιώσουν το βάδισμα.
Longo, Diego, et al. «The Muscle Shortening Maneuver: μια μη επεμβατική προσέγγιση για τη θεραπεία του τραυματισμού του περονιαίου νεύρου. Μια αναφορά περίπτωσης." Θεωρία και πράξη Φυσικοθεραπείας, 1-8. 31 Ιουλίου 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS, και MM Mitković. «Συνήθη σβαννώματος περονιαίου νεύρου». Ιπποκράτεια τόμ. 22,2 (2018): 91.
Radić, Borislav et al. «ΚΑΚΩΣΗ ΠΕΡΙΦΕΡΙΚΟΥ ΝΕΥΡΟΥ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ». Acta clinica Croatica τομ. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/acc.2018.57.03.20
Οι Thatte Η et al. (2022). Ηλεκτροδιαγνωστική αξιολόγηση της περονιαίας νευροπάθειας. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T Francio, Vinicius. "Χειροπρακτική φροντίδα για πτώση ποδιού λόγω νευροπάθειας περονιαίου νεύρου." Journal of bodywork and move therapies vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
Αθλητές, επαγγελματίες, ημι-επαγγελματίες, πολεμιστές του Σαββατοκύριακου, λάτρεις της φυσικής κατάστασης και σωματικά δραστήρια και υγιή άτομα μπορεί να αισθάνονται εξαπατημένοι όταν υφίστανται έναν τραυματισμό. Αθλητισμός τραυματισμό Η αποκατάσταση περιλαμβάνει ανάπαυση, φυσικοθεραπεία, χειροπρακτική επανευθυγράμμιση και αποκατάσταση. Ωστόσο, μπορεί να είναι όλα μάταια εάν το άτομο δεν αναρρώσει ψυχικά και συναισθηματικά. Η αντιμετώπιση του άγχους ενός τραυματισμού, το να είσαι στο περιθώριο και να κινείσαι πέρα από τα αρνητικά και να εστιάζεις περισσότερο σε θετικές στρατηγικές είναι σημαντικό και απαιτεί σωματική και ψυχολογική σκληρότητα.
Αντιμετώπιση αθλητικών τραυματισμών
Η ενσωμάτωση τεχνικών αθλητικής ψυχολογίας είναι σημαντικήκαθώς τα άτομα μπορεί να βιώσουν συναισθήματα που σχετίζονται με τραυματισμό, όπως άγχος, λύπη, απογοήτευση, θυμό, άρνηση, απομόνωση και κατάθλιψη. Η αντιμετώπιση ενός τραυματισμού και η χρήση του χρόνου εκτός λειτουργίας για να αναστοχαστεί και να αποκτήσει νέες προοπτικές επιτρέπει στον αθλητή να βελτιώσει τους στόχους του όντας πιο συγκεντρωμένος, ευέλικτος και ανθεκτικός.
Στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν
Κατανοήστε τον τραυματισμό
Η γνώση της αιτίας, της θεραπείας και της πρόληψης του συγκεκριμένου τραυματισμού οδηγεί σε βαθύτερη κατανόηση και λιγότερο φόβο ή άγχος. Η συζήτηση με γιατρό, αθλητικό χειροπράκτη, προπονητή, προπονητή και ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να μάθουν τι πρέπει να κάνουν για να αναρρώσουν γρήγορα και βέλτιστα. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα περιλαμβάνουν:
Προειδοποιητικά σημάδια ότι ο τραυματισμός επιδεινώνεται.
Συνιστάται η λήψη δεύτερης γνώμης, ειδικά εάν συνιστάται χειρουργική επέμβαση.
Εστίαση στην Ανάρρωση
Αντί να εστιάσετε στο να μην μπορείτε να παίξετε, να χάνετε δύναμη, να μαθαίνετε εκ νέου τις κινήσεις και τον χρόνο που μπορεί να χρειαστεί, είναι πιο ωφέλιμο να αποδεχτείτε ότι το σώμα είναι τραυματισμένο και πρέπει να επισκευαστεί για να επιστρέψει στο παιχνίδι. Η ανάληψη ευθύνης για τη διαδικασία ανάκαμψης δημιουργεί θετικά αποτελέσματα και οικοδομεί εμπιστοσύνη.
Μείνετε Δεσμευμένοι
Αναμένεται η αποθάρρυνση και η απώλεια συνεδριών θεραπείας, ειδικά στην αρχή όταν δεν μπορείτε να εκτελέσετε και εμφανίζονται συμπτώματα πόνου. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αποκατάσταση, μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτά που πρέπει να γίνουν και όχι σε αυτά που χάνονται.
Για να επιταχύνετε την επούλωση, να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να διατηρήσετε μια θετική στάση για την αντιμετώπιση του τραυματισμού.
Εφαρμόστε την ίδια νοοτροπία και το ίδιο κίνητρο που θα κάνατε κατά την εξάσκηση του παιχνιδιού στις συνεδρίες θεραπείας και θεραπείας.
Άκου τι ο γιατρός, χειροπράκτορας, ο θεραπευτής και ο αθλητικός προπονητής συνιστούν, όπως θα κάνατε και ένας προπονητής.
Βάλτε μικρούς στόχους για να δημιουργήσετε δυναμική και να διατηρήσετε την ισορροπία, με τελικό στόχο την πλήρη αποκατάσταση και την επιστροφή στο παιχνίδι.
Η αυτοσυζήτηση είναι σημαντική για να αναλογιστείτε την πρόοδο, τις αποτυχίες, τη νέα προοπτική για το παιχνίδι και το τι θέλετε να πετύχετε.
Δυναμώστε το Νου
Η έρευνα δείχνει ότι η διαδικασία επούλωσης μπορεί να συμβεί πιο γρήγορα χρησιμοποιώντας νοητικές τεχνικές όπως εικόνες και αυτο-ύπνωση. Αυτές οι τεχνικές χρησιμοποιούν όλες τις αισθήσεις για να δημιουργήσουν νοητικές εικόνες, συναισθήματα και αισθήσεις για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση των αθλητικών δεξιοτήτων και τεχνικών, αγωνιών παιχνιδιού και αποκατάστασης τραυματισμών.
Υποστήριξη
Μια κοινή απάντηση μετά από έναν τραυματισμό είναι η απομόνωση από την ομάδα, τους προπονητές, την οικογένεια και τους φίλους. Ωστόσο, η διατήρηση της επαφής με άλλους κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης συνιστάται ιδιαίτερα, καθώς όλα αυτά τα άτομα είναι εκεί όταν χρειάζεστε συμβουλές, για να εκτονώσετε τα συναισθήματα ή για να αυξήσετε τη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι. Γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνο τον τραυματισμό μπορεί να σας ωθήσει να συνεχίσετε.
Εναλλακτική γυμναστική
Τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία τραυματισμών αναμφίβολα θα περάσουν από σωματική ενδυνάμωση, διατάσεις κ.λπ. Αλλά ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού, τα άτομα μπορούν να τροποποιήσουν την αθλητική τους προπόνηση ή να προσθέσουν ασφαλείς και ήπιες εναλλακτικές μορφές άσκησης για να διατηρήσουν την προετοιμασία και τη δύναμη για το άθλημά τους. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει την ανάκαμψη, καθώς το άτομο εξακολουθεί να συμμετέχει και να εργάζεται για να επιστρέψει στο παιχνίδι. Μιλήστε με τον γιατρό, τον χειροπράκτη, τον προπονητή ή τον θεραπευτή για να βοηθήσετε στη δημιουργία ενός εναλλακτικού προγράμματος προπόνησης γύρω από το συγκεκριμένο άθλημα.
Με ένα σωστό σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας, την αργή αποκατάσταση και την αποκατάσταση, τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων και τη διατήρηση μιας θετικής νοοτροπίας, η αντιμετώπιση των τραυματισμών μπορεί να είναι ένα επιτυχημένο ταξίδι μάθησης.
Ξεκλείδωμα ανακούφισης από τον πόνο
αναφορές
Clement, Damien, et al. «Ψυχοκοινωνικές αντιδράσεις κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων αποκατάστασης αθλητικών τραυματισμών: μια ποιοτική μελέτη». Journal of athletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. «Εξερεύνηση της σχέσης μεταξύ ψυχικής σκληρότητας και αυτοσυμπόνιας στο πλαίσιο του αθλητικού τραυματισμού». Περιοδικό της αθλητικής αποκατάστασης τόμ. 32,3 256-264. 1 Δεκ. 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. «Προσωπικότητα, στρατηγικές αντιμετώπισης και ψυχική υγεία σε αθλητές υψηλών επιδόσεων κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού που προέρχονται από την πανδημία COVID-19». Σύνορα στη δημόσια υγεία τόμ. 8 561198. 8 Ιανουαρίου 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon Μ et al. «Η ψυχική υγεία των ελίτ αθλητών: Μια αφηγηματική συστηματική ανασκόπηση». Αθλητική ιατρική (Auckland, NZ) τομ. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, ΑΜ et αϊ. «Οι ψυχολογικές επιπτώσεις των αθλητικών τραυματισμών. Μαρκίζα." Αθλητική ιατρική (Auckland, NZ) τομ. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Οποιαδήποτε μορφή σωματικής αθλητικής δραστηριότητας θέτει το σώμα σε κίνδυνο τραυματισμού. Η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς για όλους τους αθλητές, τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Το τακτικό μασάζ, το τέντωμα, η προσαρμογή και η αποσυμπίεση ενισχύουν τη δύναμη και τη σταθερότητα, διατηρώντας την ετοιμότητα του σώματος για σωματική δραστηριότητα. Ένας χειροπράκτης βοηθά στην πρόληψη αθλητικών τραυματισμών μέσω της ανάλυσης του σώματος μυοσκελετικό σύστημα αντιμετωπίζει τυχόν ανωμαλίες από το φυσικό πλαίσιο και ρυθμίζει το σώμα πίσω στη σωστή ευθυγράμμιση. Η Κλινική Ιατρικής Χειροπρακτικής και Λειτουργικής Ιατρικής Injury Medical παρέχει διάφορες θεραπείες πρόληψης αθλητικών τραυματισμών και σχέδια θεραπείας εξατομικευμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις του αθλητή.
Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών
Τα άτομα που συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες ωθούν τους εαυτούς τους μέσα από αυστηρές προπονήσεις και συνεδρίες παιχνιδιού σε νέα επίπεδα. Η ώθηση του σώματος θα προκαλέσει μυοσκελετική φθορά παρά τη σχολαστική φροντίδα και εκπαίδευση. Η χειροπρακτική αντιμετωπίζει πιθανούς τραυματισμούς διορθώνοντας προληπτικά τις προβληματικές περιοχές μέσα στο μυοσκελετικό σύστημα για τη βελτίωση της λειτουργικότητας του σώματος. Εξασφαλίζει ότι όλες οι δομές του συστήματος, η σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις, οι μύες, οι τένοντες και τα νεύρα λειτουργούν σωστά και στην πιο υγιή, φυσική τους κατάσταση.
επίδοση
Όταν οι μύες δεν μπορούν να κινηθούν με τον τρόπο που έχουν σχεδιαστεί, άλλες περιοχές υπεραντισταθμίζουν και τεντώνονται υπερβολικά για να κάνουν δυνατή την κίνηση, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς καταπονούνται υπερβολικά. Έτσι ξεκινά ο φαύλος κύκλος. Τακτική επαγγελματική χειροπρακτική:
Αξιολογεί τακτικά την ευθυγράμμιση του σώματος.
Διατηρεί τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους χαλαρούς.
Εντοπίζει τυχόν ανισορροπίες και αδυναμίες.
Αντιμετωπίζει και ενισχύει τις ανισορροπίες και τις ελλείψεις.
Συμβουλεύει για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης.
Πρόγραμμα θεραπείας
Συνιστώνται διαδοχικές θεραπείες για να επιτραπεί στο μυοσκελετικό σύστημα να προσαρμοστεί στα κανονικά θεραπείες. Αυτό επιτρέπει στους θεραπευτές να συνηθίσουν πώς φαίνεται, αισθάνεται και ευθυγραμμίζεται το σώμα. Η ομάδα χειροπρακτικής συνηθίζει τα δυνατά και αδύνατα σημεία του σώματος και μαθαίνει τις περιοχές που χρειάζονται προσοχή κατά τη διάρκεια κάθε θεραπείας. Η αρχική θεραπεία θα μπορούσε να είναι κάθε εβδομάδα ή δύο, επιτρέποντας στον χειροπράκτη να εντοπίσει τυχόν αποκλίσεις στα μοτίβα κίνησης και δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να εγκλιματιστεί στη θεραπεία. Στη συνέχεια, η τακτική θεραπεία κάθε τέσσερις έως πέντε εβδομάδες ανάλογα με το άθλημα, την προπόνηση, τους αγώνες, το πρόγραμμα αποκατάστασης κ.λπ., βοηθά στη διατήρηση ενός χαλαρού, ισορροπημένου και συμμετρικά ευθυγραμμισμένου σώματος.
Προ-προπονήσεις
αναφορές
Hemenway, David, et al. «Έρευνα και εκπαίδευση για την πρόληψη και τον έλεγχο των τραυματισμών σε διαπιστευμένα σχολεία δημόσιας υγείας: αξιολόγηση CDC/ASPH». Public Health Reports (Washington, DC: 1974) τομ. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. «Ο αθλητισμός και το αναπτυσσόμενο μυοσκελετικό σύστημα: Σειρά αθλητικής απεικόνισης». Radiology τομ. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. «Επίπτωση, σοβαρότητα, αιτιολογία και πρόληψη αθλητικών κακώσεων. Μια ανασκόπηση των εννοιών.» Αθλητική ιατρική (Auckland, NZ) τομ. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee et al. «Οι μηχανισμοί του μασάζ και οι επιπτώσεις στην απόδοση, την αποκατάσταση των μυών και την πρόληψη τραυματισμών». Αθλητική ιατρική (Auckland, NZ) τομ. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. «Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών». Αθλητική υγεία τόμ. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. «Ζέσταμα και διατάσεις για την πρόληψη μυϊκού τραυματισμού». Αθλητική ιατρική (Auckland, NZ) τομ. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Η ποδηλασία είναι μια μορφή μεταφοράς και μια δημοφιλής δραστηριότητα αναψυχής και άσκησης. Βοηθά στην υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και ολόκληρου του σώματος. Είτε είναι ψυχαγωγικός είτε επαγγελματίας ποδηλάτης, ποδηλασία δρόμου ή βουνού, οι τραυματισμοί προκαλούνται συνήθως από υπερβολική χρήση, επαναλαμβανόμενη καταπόνηση ή τραυματική πτώση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά από έναν ιατρό, οι τραυματισμοί κατά την οδήγηση ποδηλάτου μπορεί να εξελιχθούν σε μακροχρόνια προβλήματα. Η χειροπρακτική φροντίδα, το αθλητικό μασάζ και η θεραπεία αποσυμπίεσης σε συνδυασμό με τη λειτουργική ιατρική μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα, να αποκαταστήσουν τους μύες, να απελευθερώσουν τα συμπιεσμένα νεύρα και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα και τη λειτουργία.
Τραυματισμοί ποδηλασίας
Η μακροχρόνια ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση, που οδηγεί σε διάφορα τραυματισμούς.
Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση εμφανίζονται όταν εκτελείτε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά.
Μυοσκελετικές κακώσεις κυμαίνονται από διαστρέμματα, ρήξεις συνδέσμων και τενόντων έως κατάγματα από τρακάρισμα και πτώσεις.
Ρύθμιση ποδηλάτου
Η μη σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου για το άτομο επηρεάζει τη στάση του σώματος.
A έδρα που είναι πολύ ψηλά κάνει τους γοφούς να περιστρέφονται, οδηγώντας σε πόνο στο ισχίο, στην πλάτη και στα γόνατα.
Ένα κάθισμα που είναι πολύ χαμηλό προκαλεί υπερβολική κάμψη των γονάτων και πόνο.
Τα ακατάλληλα υποδήματα που δεν τοποθετούνται στη σωστή θέση μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στις γάμπες και στα πόδια.
Το τιμόνι που είναι πολύ μπροστά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.
Εάν προκύψουν συμπτώματα ενόχλησης από το ποδήλατο, συνιστάται να ελέγχετε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Μετά από μια σωστή διάγνωση, η επίλυση του προβλήματος/των θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αλλαγή της ρύθμισης του ποδηλάτου για τη μείωση της πίεσης σε ορισμένα μέρη του σώματος. Αντίθετα, μπορεί να αναπτύσσεται μια κατάσταση που χρειάζεται ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας που αποτελείται από χειροπρακτική φροντίδα, φυσικοθεραπεία, ενέσεις στεροειδών ή, εάν είναι απαραίτητο, χειρουργική επέμβαση.
τραυματισμοί
Hips
Σφίξιμο αναπτύσσεται στο μπροστινό μέρος των καμπτήρων ισχίου/ισχίου από παρατεταμένη καθιστή θέση και μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευλυγισία και να προκαλέσει ερεθισμό του θώρακα (σάκοι γεμάτοι με υγρό μεταξύ μυός και οστού για μείωση της τριβής) στο μπροστινό μέρος του ισχίου.
Συμπτώματα στην μπροστινή και εξωτερική πλευρά του ισχίο μπορεί να ταξιδέψει κάτω από τον μηρό προς τα γόνατα.
Ο έλεγχος ότι το ύψος της σέλας είναι σωστό μπορεί να βοηθήσει.
Γόνατα
Το γόνατο είναι το πιο κοινό σημείο τραυματισμών από υπερβολική χρήση. Οι συνήθεις τραυματισμοί από υπερβολική χρήση γόνατος περιλαμβάνουν:
Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου
Τενοντίτιδα επιγονατίδας και τετρακέφαλου
Σύνδρομο έσω plica
Σύνδρομο τριβής ιλιοκνημικής ζώνης
Τα πρώτα τέσσερα περιλαμβάνουν δυσφορία και πόνο γύρω από την επιγονατίδα. Η τελευταία κατάσταση έχει ως αποτέλεσμα πόνο στο εξωτερικό γόνατο. Πάτοι παπουτσιών, σφήνεςκαι η τοποθέτηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων από αυτούς τους τραυματισμούς.
Πόδια
Μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, αίσθημα καύσου ή πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού είναι κοινά.
Αυτό συμβαίνει από την πίεση στα νεύρα που ταξιδεύουν μέσω της μπάλας του ποδιού και προς τα δάχτυλα των ποδιών.
Τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά, είναι πολύ στενά ή στενά είναι συχνά η αιτία.
Αυτό προέρχεται από αυξημένη πίεση στο κάτω πόδι και έχει ως αποτέλεσμα συμπιεσμένα νεύρα.
Λαιμός και Πλάτη
Η ενόχληση και ο πόνος στον αυχένα είναι αποτέλεσμα της παραμονής σε μία θέση οδήγησης για πολύ καιρό.
Συνήθως, εάν το τιμόνι είναι πολύ χαμηλά, ο αναβάτης πρέπει να στρογγυλεύει την πλάτη του, προσθέτοντας πίεση στο λαιμό και την πλάτη.
Οι σφιχτές μύες των οπίσθιων μηριαίων και/ή των καμπτήρων του ισχίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν στους αναβάτες να στρογγυλοποιήσουν/καμάρουν την πλάτη, προκαλώντας υπερέκταση του λαιμού.
Αν κάνετε σήκωμα των ώμων και διατάσεις του αυχένα θα βοηθήσετε στην ανακούφιση της έντασης του αυχένα. Οι τακτικές διατάσεις θα δημιουργήσουν ευελιξία και θα διευκολύνουν τη διατήρηση της σωστής φόρμας.
ώμοι
Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση των ώμων προκαλούν μυϊκή αδυναμία, δυσκαμψία, πρήξιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα δάχτυλα και πόνο. Οι θεραπείες εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της κατάστασης.
Πρόσκρουση/τσίμπημα ώμου
Οίδημα μαλακών ιστών
Περιστρέψτε τα δάκρυα του περιστρεφόμενου
Οι τραυματισμοί στην άρθρωση σφαίρας και υποδοχής τείνουν να είναι ρήξεις χείλους του χόνδρου της επένδυσης της υποδοχής ή βλάβη σε άλλες δομές. Η βλάβη στον χόνδρο μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα εάν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.
Οι πτώσεις μπορεί να προκαλέσουν:
Μικρά κατάγματα ή εξάρθρωση.
Κάταγμα κλείδας/κλείδας – πρέπει να ακινητοποιηθούν για τέσσερις έως έξι εβδομάδες πριν ξεκινήσουν οι ασκήσεις αποκατάστασης.
Βλάβη στην άρθρωση στο πάνω μέρος του ώμου/ακρωμιοκλειδικής άρθρωσης ή ACJ.
Πολλοί από αυτούς τους τραυματισμούς που σχετίζονται με τις επιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με χειροπρακτική και στοχευμένη φυσικοθεραπεία για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της κινητικότητας. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις, όπως τα βαριά μετατοπισμένα κατάγματα, απαιτούν χειρουργική αποκατάσταση ή επιδιόρθωση.
Καρποί και Αντιβράχια
Οι συνήθεις τραυματισμοί από υπερβολική χρήση του καρπού περιλαμβάνουν:
Ο έντονος πόνος στο αντιβράχιο μπορεί να κάνει δύσκολο και επώδυνο το πιάσιμο και το άγγιγμα των χεριών.
Αυτά μπορούν να αποφευχθούν αλλάζοντας τις θέσεις των χεριών και εναλλάσσοντας την πίεση από το εσωτερικό προς το εξωτερικό των παλάμων, διασφαλίζοντας ότι οι καρποί δεν πέφτουν κάτω από το τιμόνι.
Συνιστάται στους ποδηλάτες να οδηγούν με τους αγκώνες τους ελαφρώς λυγισμένους, όχι με τα χέρια τους κλειδωμένα ή ίσια. Οι λυγισμένοι αγκώνες λειτουργούν ως αμορτισέρ όταν οδηγείτε πάνω από προσκρούσεις ή ανώμαλο έδαφος.
Η χρήση γαντιών με επένδυση και το τέντωμα των χεριών και των καρπών πριν από την οδήγηση μπορεί να βοηθήσει. Η αλλαγή της λαβής στο τιμόνι απομακρύνει το άγχος των υπερβολικά χρησιμοποιημένων μυών και ανακατανέμει την πίεση σε διαφορετικά νεύρα.
Τραυματισμοί κεφαλής
Οι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορεί να κυμαίνονται από γρατζουνιές, μώλωπες, διάσειση ή τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
Η χρήση κράνους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο κεφάλι κατά 85%.
Χειροπρακτική Θεραπεία
Η χειροπρακτική για ποδηλάτες μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, να αποκαταστήσει και να ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να αποτρέψει μελλοντικούς τραυματισμούς. Οι ποδηλάτες ανέφεραν επίσης ενισχυμένα:
Αναπνοή
Εύρος κίνησης
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
Μυική δύναμη
Αθλητική ικανότητα
Νευρογνωστικές λειτουργίες όπως ο χρόνος αντίδρασης και η επεξεργασία πληροφοριών.
Κοινοί τραυματισμοί στην οδήγηση ποδηλάτου
αναφορές
Mellion, M B. «Κοινοί τραυματισμοί ποδηλασίας. Διαχείριση και πρόληψη». Αθλητική ιατρική (Auckland, NZ) τομ. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake και Prudence Creighton. «Τραυματισμοί ποδηλάτου και χρήση κράνους: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση». International journal of epidemiology vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. «Ποδηλασία τραυματισμών». Τρέχουσες αναφορές αθλητικής ιατρικής τόμ. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Cue αθλήματα χρησιμοποιήστε ένα ραβδί για να χτυπήσετε μπάλες μπιλιάρδου εκτός και γύρω από μια πισίνα ή ισοδύναμο τραπέζι. Το πιο συνηθισμένο παιχνίδι είναι πισίνα. Αν και δεν πρόκειται για αθλήματα επαφής, μπορεί να εκδηλωθούν διάφοροι μυοσκελετικοί τραυματισμοί. Επομένως, συνιστάται να γνωρίζετε τους κοινούς τραυματισμούς, ώστε να μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους ή να αναζητηθεί θεραπεία πριν επιδεινωθεί η κατάσταση. Η Ιατρική Χειροπρακτική και Λειτουργική Ιατρική Κλινική Τραυματισμών μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, να αποκαταστήσει το σώμα και να αποκαταστήσει την κινητικότητα και τη λειτουργία.
Cue αθλητικοί τραυματισμοί
Οι γιατροί αθλητικής ιατρικής λένε ότι οι παίκτες του αθλητισμού υποφέρουν από διαστρέμματα, διατάσεις και κατάγματα, μεταξύ άλλων τραυματισμών. Οι παίκτες του Cue sports είναι συνεχώς:
Κάμψη
Φτάνοντας
Περιστροφή
Τεντώνοντας τα χέρια τους
Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τους καρπούς τους
Η εκτέλεση αυτών των συνεχών κινήσεων και κινήσεων για παρατεταμένες περιόδους αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Φλεγμονή
Ζέστη ή ζέστη στις πληγείσες περιοχές
Πρήξιμο
Σφίξιμο στις πληγείσες περιοχές
Πόνος
Μειωμένο εύρος κίνησης
τραυματισμοί
Πλάτη και Μέση
Η στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει τα άτομα να τεντώσουν τους μυς τους, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Με όλη την κάμψη, οι τραυματισμοί στη μέση και την πλάτη είναι συνηθισμένοι. Τα προβλήματα πλάτης περιλαμβάνουν:
Τσιμπημένα νεύρα
Ισχιαλγία
Διαστρέμματα
Στελέχη
Κληρονόμοι δίσκοι
Άτομα με υπάρχουσες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης ή οστεοαρθρίτιδα έχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Ώμος, Μπράτσο, Καρπός, Χέρι και Δάχτυλο
Οι ώμοι, χέρια, καρπούς, και τα δάχτυλα είναι σε συνεχή χρήση.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης που επηρεάζουν τους μύες, τους τένοντες, τους συνδέσμους, τα νεύρα και τα οστά.
Το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαστρέμματα, στελέχη ή θυλακίτιδα.
τενοντίτιδα
τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν ασκείται υπερβολική πίεση, προκαλώντας φλεγμονή των τενόντων.
Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρήξιμο και πόνο και θα μπορούσε να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη βλάβη.
Πόδι και αστράγαλο
Τα πόδια μπορούν να γλιστρήσουν όταν τεντώνονται υπερβολικά κατά τη ρύθμιση και τη λήψη μιας βολής.
Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συνήθως όταν προσπαθείτε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι.
Το γλίστρημα μπορεί να οδηγήσει σε διάστρεμμα αστραγάλου ή κάτι χειρότερο, όπως ρήξη συνδέσμου ή κάταγμα ποδιού.
Χειροπρακτική Φροντίδα
Χειροπρακτικές προσαρμογές σε συνδυασμό με θεραπεία μασάζ και λειτουργική ιατρική μπορεί να θεραπεύσει αυτούς τους τραυματισμούς και καταστάσεις, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα και αποκαθιστώντας την κινητικότητα και τη λειτουργία. Όταν οι τένοντες, οι μύες, οι σύνδεσμοι και τα οστά είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, η αποκατάσταση και η αποκατάσταση προχωρούν πιο γρήγορα. Ένας χειροπράκτης θα συστήσει επίσης προγράμματα διατάσεων και άσκησης για να βοηθήσει στη διατήρηση των προσαρμογών και στην πρόληψη τραυματισμών.
Φυσικοθεραπεία και Ασκήσεις
αναφορές
Garner, Michael J et al. "Χειροπρακτική φροντίδα των μυοσκελετικών παθήσεων σε έναν μοναδικό πληθυσμό στα κοινοτικά κέντρα υγείας του Καναδά." Journal of manipulative and physiological therapeutics τομ. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise και Mette Jensen Stochkendahl. «Η βάση στοιχείων για τη χειροπρακτική θεραπεία των μυοσκελετικών παθήσεων σε παιδιά και εφήβους: Το νέο κοστούμι του αυτοκράτορα;». Χειροπρακτική & οστεοπαθητική τομ. 18 15. 2 Ιουνίου 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS και D Resnick. «Κάταγμα κόπωσης του περιφερικού τμήματος της ακτίνας σε παίκτη πισίνας». Injury τομ. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Κατά την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να ζεσταίνετε κάθε μυϊκή ομάδα πρόληψη τραυματισμών από την εμφάνιση κατά την προπόνηση. Διατάσεις τα χέρια, τα πόδια και η πλάτη μπορούν να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μύες και να αυξήσουν τη ροή του αίματος για να επιτρέψουν σε κάθε μυϊκή ίνα να ζεσταθεί και να επιτρέψουν τη μέγιστη ισχύ όταν εκτελείται κάθε σετ. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την κόπωση ή τη μυϊκή ακαμψία πριν από την προπόνηση είναι να κάνετε ρολό σε κάθε μυϊκή ομάδα για τουλάχιστον 1-2 λεπτά το πολύ για να προσφέρετε τη βέλτιστη λειτουργικότητα. Η κύλιση αφρού επιτρέπει στους μύες να ζεσταθούν πριν από μια εκτεταμένη προπόνηση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες για τη μείωση των συμπτωμάτων που μοιάζουν με πόνο, όπως ο πόνος στο σημείο ενεργοποίησης από την πρόκληση περαιτέρω τραυματισμών από την επανεμφάνιση στο σώμα. Το σημερινό άρθρο επικεντρώνεται στα οφέλη της κύλισης αφρού, πώς μειώνει τον πόνο στο σημείο ενεργοποίησης και πώς συνδυάζεται με τη χειροπρακτική φροντίδα για την επίτευξη βέλτιστης υγείας και ευεξίας. Παραπέμπουμε τους ασθενείς σε πιστοποιημένους παρόχους που ενσωματώνουν τεχνικές και θεραπείες για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στο σημείο ενεργοποίησης που επηρεάζει διαφορετικές περιοχές του σώματος. Εντοπίζοντας από πού προέρχονται τα σημεία σκανδάλης, πολλοί ειδικοί στον πόνο χρησιμοποιούν ένα σχέδιο θεραπείας για να μειώσουν τις επιπτώσεις που προκαλούν τα σημεία ενεργοποίησης στο σώμα, ενώ προτείνουν διαφορετικά εργαλεία, όπως η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού για τη μείωση του πόνου στις άλλες μυϊκές ομάδες. Ενθαρρύνουμε και εκτιμούμε κάθε ασθενή παραπέμποντάς τον σε σχετικούς ιατρικούς παρόχους με βάση τη διάγνωσή τους, όταν είναι απαραίτητο. Κατανοούμε ότι η εκπαίδευση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος όταν κάνουμε περίπλοκες ερωτήσεις στους παρόχους μας κατόπιν αιτήματος και κατανόησης του ασθενούς. Ο Dr. Jimenez, DC, χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες μόνο ως εκπαιδευτική υπηρεσία. Αποποίηση ευθυνών
Τα οφέλη της έλασης αφρού
Έχετε αντιμετωπίσει συμπτώματα που μοιάζουν με πόνο σε διάφορα μέρη του σώματός σας; Νιώθετε ακαμψία στους μύες σας; Ή νιώθετε εξαντλημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας; Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συχνά πιεσμένοι, καταπονημένοι και εξαντλημένοι μετά από μια κουραστική μέρα και πρέπει να βρουν διαφορετικούς τρόπους για να ανακουφίσουν το άγχος. Είτε πηγαίνουν στο γυμναστήριο για προπόνηση είτε για μάθημα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν ζέσταμα για περίπου 5-10 λεπτά για να ασκήσουν κάθε μυϊκή ομάδα για να μειώσουν τη μυϊκή κόπωση και τη δυσκαμψία. Ένα από τα εργαλεία που πρέπει να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι είναι η χρήση ενός ρολού αφρού. Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι ο αφρός πριν την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και την ευλυγισία των μυών και, ταυτόχρονα, να ανακουφίσει την κόπωση και τον πόνο των μυών.
Η ενσωμάτωση του ρολού αφρού ως μέρος της προθέρμανσης σας μπορεί να αποτρέψει προβλήματα όπως ο πόνος στο σημείο σκανδάλης από το να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα στην πληγείσα μυϊκή ομάδα και να προκαλέσουν μεγαλύτερη βλάβη. Η έλαση αφρού είναι γνωστή ως α αυτο-μυϊκή απελευθέρωση (SMR) εργαλείο για πολλούς αθλητές για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου με καθυστέρηση (DOMS) και μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης για μυϊκή απόδοση. Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι αθλητές έχουν DOMS, οι μύες τους είναι τρυφεροί και δύσκαμπτοι, κάτι που προκαλεί περιορισμένη κίνηση. Με την κύλιση αφρού, κάθε πονεμένη μυϊκή ομάδα μπορεί να τυλιχτεί σε ένα πυκνό ρολό αφρού από το σωματικό βάρος του ατόμου για να ασκήσει πίεση στον μαλακό ιστό. Όταν εκτελείται σωστά, το εύρος κίνησης του σώματος θα αυξηθεί και ο περιορισμός των μαλακών ιστών αποτρέπεται.
Rolling αφρού για μείωση του πόνου στο σημείο ενεργοποίησης
Όταν το σώμα έχει καταπονηθεί υπερβολικά, οι μυϊκές ίνες θα αρχίσουν να τεντώνονται υπερβολικά και να προκαλούν διάφορα προβλήματα σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Όταν συμβαίνει αυτό, σχηματίζονται μικροσκοπικά, σκληρά οζίδια με την πάροδο του χρόνου και προκαλούν πόνο που αναφέρεται σε άλλες θέσεις του σώματος σε κάθε μυϊκή ομάδα. Αυτό είναι γνωστό ως σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου ή σημεία ενεργοποίησης. Οι μελέτες αποκαλύπτουν Αυτός ο πόνος στο σημείο ενεργοποίησης είναι όταν οι προσβεβλημένοι μύες είναι είτε οξείς είτε χρόνιοι και προκαλούν πόνο στους περιβάλλοντες συνδετικούς ιστούς. Ο Δρ Travell, το βιβλίο του MD, «Myofascial Pain and Dysfunction», ανέφερε ότι ο μυοπεριτονιακός πόνος θα μπορούσε να προκαλέσει σωματο-σπλαχνική δυσλειτουργία στο σώμα καθώς οι προσβεβλημένοι μύες και νεύρα συσχετίζονται με τα αντίστοιχα ζωτικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι εάν κάποιος αντιμετωπίζει πόνο στην πλάτη, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα με το εντερικό του σύστημα. Τώρα πώς βοηθάει η κύλιση με αφρό στην πρόληψη του πόνου στο σημείο ενεργοποίησης; Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο αφρός που κυλά κάθε μυϊκή ομάδα μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι ο αφρός που κυλάει στην ομάδα μυών που επηρεάζεται από τον πόνο στο σημείο ενεργοποίησης μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον προσβεβλημένο μυ και να μειώσει τη φλεγμονή της περιτονίας στο σώμα.
Τι κάνει το Foam Rolling στο σώμα - Βίντεο
Έχετε αντιμετωπίσει μυϊκό πόνο; Νιώθετε ότι σκύβετε συνεχώς ή ανακατεύετε τα πόδια σας; Ή μήπως νιώθετε συνεχείς πόνους και πόνους όταν κάνετε διατάσεις; Εάν έχετε ασχοληθεί με αυτά τα μυοσκελετικά προβλήματα, γιατί να μην εντάξετε το foam rolling ως μέρος της ρουτίνας σας; Πολλά άτομα έχουν κάποιο πόνο που επηρεάζει τους μυς τους που τους προκαλεί πόνο. Όσον αφορά τη μείωση του πόνου, η ενσωμάτωση του κυλίνδρου αφρού στους μύες που έχουν προσβληθεί μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς και να μειώσει τυχόν συμπτώματα που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις. Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι ο συνδυασμός κύλισης αφρού και τεντώματος πριν από την άσκηση μπορεί να προσφέρει αυτά τα εκπληκτικά οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Ανακουφίστε τον μυϊκό πόνο
Αυξήστε το εύρος της κίνησης
Μειώστε την κυτταρίτιδα
Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη
Ξαναζήστε τα σημεία ενεργοποίησης στους μύες
Το παραπάνω βίντεο δίνει μια εξαιρετική εξήγηση για το τι κάνει το foam rolling στο σώμα και γιατί ανακουφίζει αυτές τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Όταν οι άνθρωποι συγχωνεύουν το ρολό αφρού με άλλες θεραπείες, μπορεί να ωφελήσει την υγεία και την ευεξία τους.
Foam Rolling & Chiropractic Care
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, άλλες διάφορες θεραπείες μπορούν να συνδυάσουν την έλαση αφρού για να προωθήσουν ένα υγιές σώμα. Μία από τις θεραπείες είναι η χειροπρακτική φροντίδα. Η χειροπρακτική φροντίδα ενσωματώνει μηχανικό και χειροκίνητο χειρισμό της σπονδυλικής στήλης, ειδικά σε υπεξάρθρημα ή κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθυγραμμισμένη, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και προβλήματα κινητικότητας που μπορεί να επηρεάσουν το σώμα με την πάροδο του χρόνου. Πώς, λοιπόν, παίζει ρόλο η κύλιση αφρού στη χειροπρακτική φροντίδα; Λοιπόν, ένας χειροπράκτης ή ένας γιατρός της χειροπρακτικής μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου ενώ θεραπεύει την κατάσταση που επηρεάζει το σώμα. Δεδομένου ότι η κύλιση αφρού χρησιμοποιείται σε μια συνεδρία προθέρμανσης σε συνδυασμό με φυσικοθεραπεία, πολλά άτομα που εργάζονται με προσωπικό γυμναστή μπορούν να ενσωματώσουν κύλιση αφρού ως μέρος της προθέρμανσης τους για να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μύες και να πάνε σε τακτικές θεραπείες χειροπρακτικής για τη βελτίωση των μυών. δύναμη, κινητικότητα και ευελιξία.
Συμπέρασμα
Υπάρχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες που μπορεί να προσφέρει στο σώμα η έλαση αφρού. Η κύλιση αφρού μπορεί να επιτρέψει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, ενώ μειώνει την κόπωση και τον πόνο των μυών. Η ενσωμάτωση του ρολού αφρού ως μέρος μιας καθημερινής προθέρμανσης μπορεί επίσης να αποτρέψει το σχηματισμό σημείων σκανδάλης στις μυϊκές ομάδες και μπορεί να επιλύσει τους σφιχτούς κόμπους που έχουν εμφανιστεί ο μυς. Ταυτόχρονα, θεραπείες όπως η χειροπρακτική φροντίδα και η φυσικοθεραπεία μπορούν να συνδυάσουν την κύλιση αφρού για την προώθηση της υγείας και ευεξίας στο σώμα και την πρόληψη του μυϊκού πόνου.
αναφορές
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sports Sci Med. 2021 Ιουλίου 1; 20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. «Χρόνια Επιδράσεις της Ρολής με Αφρό στην Ευελιξία και την Απόδοση: Συστηματική Ανασκόπηση Τυχαιοποιημένων Ελεγχόμενων Δοκιμών». International Journal of Περιβαλλοντικής Έρευνας και τη Δημόσια Υγεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 4 Απριλίου 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Foam Rolling για καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου και αποκατάσταση των μετρήσεων δυναμικής απόδοσης." Εφημερίδα της αθλητικής προπόνησης, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Ιαν. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4299735/.
Shah, Jay P, et al. «Σημεία σκανδάλης του μυοφασικού τότε και τώρα: μια ιστορική και επιστημονική προοπτική». PM & R: the Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Ιούλιος 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4508225/.
Travell, JG, et al. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Κάτω Άκρα. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Μια μετα-ανάλυση των επιπτώσεων της έλασης αφρού στην απόδοση και την ανάκτηση." Τα σύνορα στη φυσιολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 9 Απριλίου 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6465761/.
Το εργαλείο Find A Practitioner της IFM είναι το μεγαλύτερο δίκτυο παραπομπής στη Functional Medicine, που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς να εντοπίσουν τους επαγγελματίες της Functional Medicine οπουδήποτε στον κόσμο. Οι IFM Certified Practitioners αναφέρονται πρώτοι στα αποτελέσματα αναζήτησης, δεδομένης της εκτεταμένης εκπαίδευσής τους στη Λειτουργική Ιατρική
