Βέλτιστη υγεία σπονδυλικής στήλης και πλάτης με PUSH ως Rx Fitness & Athletic Training σπρώχνει τα εμπόδια των μεσαίων γυμναστηρίων. Πιστεύουμε στη δέσμευση να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Συνδυάζοντας το Crossfit και το Personal Training, μπορούμε να προσαρμόσουμε τις προπονήσεις που είναι πολύ συγκεκριμένες και εξατομικευμένες για τον καθένα, ανεξάρτητα από το σχήμα τους.
Το PUSH as Rx προσφέρει επίσης προγράμματα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας, τα οποία βελτιώνουν την αθλητική ικανότητα των παιδιών και των ομάδων οποιουδήποτε αθλήματος σε οποιαδήποτε ηλικία. Το πρόγραμμα PUSH Kids χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό εξάσκησης δεξιοτήτων, προπονήσεων και παιχνιδιών για να χτίσει τη δύναμη και την κατάσταση των παιδιών. Τα μαθήματά μας περιλαμβάνουν γυμναστική, άρση βαρών, κινήσεις σωματικού βάρους, τρέξιμο, σχοινάκι και πολλά άλλα.
Είμαστε εδώ για να υποστηρίξουμε τη φυσική σας μεταμόρφωση και είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας οδηγήσουμε στη σωστή κατεύθυνση. Προσφέρουμε διατροφική καθοδήγηση για να βοηθήσουμε τα μέλη μας να μάθουν πώς να τροφοδοτούν σωστά το σώμα τους. Βασιστείτε σε εμάς για να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα που θα σας κρατά σε καλό δρόμο και θα σας παρακινεί σε κάθε βήμα.
Η χειροπρακτική είναι κάτι περισσότερο από απλές προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης. Είναι μια θεραπεία για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να περιλαμβάνει συμπληρώματα υγείας, διατροφικές τροποποιήσειςκαι αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν άσκηση. Κάνοντας τον ασθενή να λάβει συγκεκριμένα βήματα, οι χειροπράκτες τον καθιστούν ζωτικό συμμετέχοντα στη θεραπεία τους.
Η άσκηση είναι εξαιρετική όχι μόνο για την επούλωση αλλά και για την πρόληψη τραυματισμών και ορισμένων παθήσεων υγείας. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της ευελιξίας, της κινητικότητας και της ισορροπίας, στην οικοδόμηση μυών και στην αύξηση της αντοχής. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ασκούνται αρκετά. Ο κύριος λόγος που δίνουν είναι ότι δεν έχουν χρόνο. Υπάρχει, ωστόσο, μια μέθοδος άσκησης που μπορεί να έχει απίστευτα αποτελέσματα σε μόλις 12 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο: Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT.
Τι είναι το HIIT;
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια μέθοδος άσκησης που περιλαμβάνει εναλλασσόμενα τμήματα δραστηριότητας υψηλής έντασης και δραστηριότητας χαμηλής έντασης.
Μετά από προθέρμανση 2 λεπτών, μπορείτε να δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά HIIT ασκήσεις:
Σπριντ για 1 λεπτό, περπάτημα για 2 λεπτά, επαναλάβετε αρκετές φορές
Σε ένα στατικό ποδήλατο, κάντε πετάλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιβραδύνετε το ρυθμό για περίπου 1 λεπτό και επαναλάβετε αρκετές φορές.
Σχοινάκι, διπλασιάστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά άλμα-περπατήστε για 1 λεπτό.
Αυτό που κάνει το HIIT τόσο ελκυστικό σε τόσους πολλούς ασθενείς είναι η προσαρμοστικότητά του. Οι ασθενείς μπορούν να το προσαρμόσουν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα γυμναστικής που τους αρέσει να κάνουν. Λειτουργεί επίσης πολύ πιο γρήγορα από τις περισσότερες παραδοσιακές μεθόδους άσκησης. Όπου οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να γίνονται για μία ώρα ή περισσότερο, το HIIT απαιτεί μόνο περίπου 15 – 12 λεπτά και παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, επομένως βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού.
Σε λίγες εβδομάδες, οι ασθενείς θα δουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις, όπως απώλεια βάρους, αυξημένη αντοχή και περισσότερη δύναμη. Δεν απαιτεί εξοπλισμό εκτός εάν ο ασθενής θέλει να χρησιμοποιήσει ποδήλατο, kettlebell, σχοινάκι ή άλλες συσκευές για να βελτιώσει την προπόνησή του. Ο ασθενής έχει επίσης πάντα απόλυτο έλεγχο. Μπορούν να αποφασίσουν το επίπεδο και την ένταση της προπόνησης που τους ταιριάζει.
Οφέλη του HIIT
Το HIIT έχει πολλά τεράστια οφέλη, όπως η φαινομενική απώλεια βάρους και τα προνόμια που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση. Μια παρουσίαση του 2012 στην Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία αποκάλυψε ένα άλλο πλεονέκτημα. Άσκηση ενεργοποιεί ένα ένζυμο, την τελομεράση, το οποίο επιβραδύνει την εκ νέου διαδικασία. Το HIIT διεγείρει την απελευθέρωση της τελομεράσης ενώ ταυτόχρονα μειώνει την έκφραση της p53, μια πρωτεΐνη που προάγει την πρόωρη γήρανση.
Με άλλα λόγια, το HIIT μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση ή τη διακοπή της διαδικασίας γήρανσης. Άλλοι προσανατολισμένοι στη νεολαία οφέλη του HIIT συμπεριλαμβάνω:
Βελτιωμένος μυϊκός τόνος
περισσότερη ενέργεια
Πιο σφριγηλό δέρμα
Χαμηλότερο σωματικό λίπος
Αυξημένη λίμπιντο
Λιγότερες ρυτίδες
Το HIIT μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση ορισμένων ορμονών στο σώμα που συμβάλλουν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες (όπως η κατανάλωση άγχους) και στην αύξηση βάρους. Οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη είναι υπεύθυνες για το βάρος. Η γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας, είναι συχνά υπεύθυνη για το ότι σας δίνει φαγητά και προκαλεί λαχτάρα για αλμυρά, γλυκά και τηγανητά φαγητά. Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που ειδοποιεί το σώμα σας όταν έχετε φάει αρκετά. Δίνει αυτό το πλήρες σήμα. Όταν αυτές οι δύο ορμόνες δεν ενεργούν όπως θα έπρεπε, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και άλλα προβλήματα.
Η διατήρηση της φόρμας και της υγείας είναι αναπόσπαστο στοιχείο για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και σπονδυλικής στήλης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι χειροπράκτες συνιστούν τόσο συχνά HIIT. Βοηθά το σώμα να είναι υγιές και σε φόρμα, έτσι ώστε όταν προκύπτουν προβλήματα, να μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη θεραπεία του. Εάν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά ή θέλετε να είστε πιο κατάλληλοι, μιλήστε με τον χειροπράκτη σας σχετικά με το HIIT και λάβετε γρήγορα αποτελέσματα.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι εξουθενωτικός, να προκαλεί ακινησία, ακαμψία και να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Μπορεί να κάνει ακόμα και τις πιο πεζές καθημερινές δραστηριότητες εξαιρετικά δύσκολες � και ακόμη και βασανιστικές. Η οικοδόμηση των μυών που αποτελούν τον πυρήνα σας (κοιλιά και πλάτη) μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης και στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Σε πολλές περιπτώσεις, η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να αποφύγει τη φαρμακευτική αγωγή με τις δυσάρεστες παρενέργειές του και ακόμη και να αποφύγει τη χειρουργική επέμβαση. Με λίγες μόνο έξυπνες κινήσεις μπορείτε να μειώσετε σημαντικά πόνος στην πλάτη, αυξήστε την κινητικότητά σας και πάρτε πίσω τη ζωή σας.
Ο ρόλος των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών
Η σπονδυλική στήλη είναι η δομή στήριξης για την πλάτη, αλλά είναι επίσης μια ζωτική υποδομή για ολόκληρο το σώμα. Στεγάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και οι νευρικές ώσεις μεταφέρονται κατά μήκος αυτού που είναι ένας νωτιαίος αυτοκινητόδρομος.
Τα χέρια, τα πόδια, ο λαιμός και το κεφάλι συνδέονται και σταθεροποιούνται από τη σπονδυλική στήλη μέσω ενός περίπλοκου δικτύου συνδέσμων και μυών. Οι μύες της πλάτης και οι κοιλιακοί ή οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται στο κέντρο ή πυρήνας, αυτού του μυϊκού δικτύου. Διατηρούν το σώμα όρθιο και διευκολύνουν την κίνηση. Όταν αυτοί οι μύες του πυρήνα δεν είναι σε καλή κατάσταση, ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη, επηρεάζοντας την ικανότητά της να υποστηρίζει το σώμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και ακόμη και τραυματισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.
Στάση ευθυγράμμισης
Ευθυγράμμιση στάσης είναι ένας συχνός παράγοντας πόνου στην πλάτη. Αυτό συχνά οφείλεται σε αδύναμους μυς του πυρήνα.
Καθώς οι μύες αποτυγχάνουν να κάνουν τη δουλειά τους για να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη, το σώμα προσαρμόζεται δομικά για να αντιμετωπίσει την αδυναμία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στάσεις που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις καθώς και μυϊκούς πόνους, ακόμη και πονοκεφάλους.
Για παράδειγμα, οι σκυμμένοι ή καμπουριασμένοι ώμοι μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσουν ένταση στους ώμους και τον αυχένα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους τάσης και ημικρανίες στους ασθενείς.
Μια ταλάντευση προς τα πίσω, όπου το κάτω μέρος της πλάτης σκύβει, προκαλώντας την κλίση της λεκάνης προς τα πάνω, μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στη μέση, ειδικά μετά από παρατεταμένη ορθοστασία. Το Swayback μπορεί να είναι αποτέλεσμα εξασθενημένων μυών του πυρήνα ή συνδυασμός αδύναμου πυρήνα, σε συνδυασμό με παχυσαρκία ή εγκυμοσύνη.
Το βάρος στην περιοχή της κοιλιάς τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός έτσι ώστε να καμπυλώνει. Ένας σφεντόνας εγκυμοσύνης μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει με τον πόνο, αλλά είναι απλώς ένα επίδεσμο. Η πραγματική θεραπεία είναι η ενίσχυση των μυών του πυρήνα, ώστε να είναι σε θέση να υποστηρίζουν επαρκώς τη σπονδυλική στήλη και το σώμα.
Εκπαίδευση Ιδρύματος
Ο Έρικ Γκούντμαν, χειροπράκτης, ανέπτυξε Εκπαίδευση Ιδρύματος ως ένας τρόπος να βοηθήσει τους ασθενείς του που υποφέρουν από πόνους στη μέση αλλά δεν είναι σωματικά ικανοί να κάνουν πιλάτες ή γιόγκα. Έχει επίσης σχεδιαστεί για να βοηθά όσους κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους να εξουδετερώνουν τις σχετικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Η προπόνηση θεμελίωσης ενσωματώνει ισχυρές αλλά άμεσες κινήσεις που λειτουργούν για την ενοποίηση των μυϊκών αλυσίδων του σώματος, αυξάνοντας τη δύναμη και ευθυγραμμίζοντας εκ νέου τον πυρήνα και τη σπονδυλική στήλη. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, ώστε οι ενέργειες να μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε. Οι μύες εκπαιδεύονται πώς να κινούνται σωστά και συνεργάζονται έτσι ώστε το σώμα να μάθει να κινείται όπως είναι σχεδιασμένο να κινείται. Η κρίσιμη, ουσιαστική άσκηση μπορεί να προβληθεί στο αυτό το βίντεο.
Η δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πόνος στην πλάτη αλλά έχουν επίσης πρόσθετα οφέλη όπως αύξηση ενέργειας, καλύτερη κινητικότητα και βελτιωμένη διάθεση. Επιτρέποντας στο σώμα να στηρίξει τον εαυτό του, μπορεί φυσικά να ανακουφίσει τον πόνο και να θεραπεύσει ορισμένες καταστάσεις χωρίς επεμβατική χειρουργική επέμβαση ή φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να έχει δυσάρεστες ή και επιβλαβείς παρενέργειες. Όταν φροντίζεις καλά το σώμα σου, θα σε φροντίζει καλά.
Η χειροπρακτική φροντίδα είναι μια σεβαστή, αποτελεσματική θεραπεία για μια ποικιλία καταστάσεων καθώς και για την προώθηση της συνολικής ευεξίας. Κάθε μέρα οι ασθενείς το αναζητούν για να διαχειριστούν τον πόνο τους, να βρουν ανακούφιση από προβλήματα υγείας και να αναρρώσουν από τραυματισμούς. Γνωρίζατε όμως ότι οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν επίσης τη χειροπρακτική για τραυματισμούς, πόνους και για να τους κρατούν να παίζουν στα βέλτιστα επίπεδα;
Αυτό που πολλοί μπορεί να μην συνειδητοποιούν είναι ότι ένα εκτιμώμενο Το 90 τοις εκατό των κορυφαίων αθλητών χρησιμοποιούν χειροπρακτική να εντείνουν το παιχνίδι τους. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για να ενισχύσετε το δικό σας παιχνίδι με χειροπρακτική φροντίδα. Εδώ είναι τρία οφέλη που απολαμβάνουν οι επαγγελματίες � και το ίδιο μπορείτε και εσείς!
Η χειροπρακτική είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη διαχείριση του πόνου.
Η χειροπρακτική θεωρείται από καιρό ως μια φυσική, μη επεμβατική, χωρίς φάρμακα προσέγγιση για τη διαχείριση του πόνου. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία του πόνου για ορισμένες καταστάσεις και τραυματισμούς. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν αυτή την επιλογή για να διαχειριστούν τον πόνο τους από υπερφορτωμένους μύες και συνδέσμους έως τραυματισμούς που σχετίζονται με τη δραστηριότητα.
Όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, μπορεί να ασκήσει πίεση ή πίεση σε άλλες περιοχές του σώματος. Οι προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στους συνδέσμους, τις αρθρώσεις, τους δίσκους και τους μύες. Ωστόσο, οι τεχνικές χειροπρακτικής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των χεριών, των δακτύλων, των ποδιών, των γοφών και των γονάτων.
Η χειροπρακτική βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της απόδοσης.
Οι γιατροί της Χειροπρακτικής κατανοούν ότι όταν πρόκειται για θεραπεία, δεν υπάρχει μια επιλογή που ταιριάζει σε όλους. Κάθε ασθενής είναι διαφορετικός και θα προσαρμόσει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που ωφελεί ολόκληρο το σώμα με βάση τον τρόπο ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, τις συνθήκες υγείας και άλλους παράγοντες.
Το πρώτο ραντεβού θα περιλαμβάνει μια ποικιλία αξιολογήσεων που βοηθούν τον γιατρό να καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων στις οποίες συμμετέχετε και της συχνότητας. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πάρει μια ιδέα για τον κίνδυνο τραυματισμού σας και τις περιοχές στις οποίες πρέπει να επικεντρωθείτε στη θεραπεία σας. Έτσι, είτε είστε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής είτε πολεμιστής του Σαββατοκύριακου, η χειροπρακτική μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και να σας προστατεύσει από τραυματισμούς.
Η χειροπρακτική βοηθά στη θεραπεία πολλών τύπων τραυματισμών.
Για επαγγελματίες αθλητές, οι τραυματισμοί είναι μόνο μέρος του παιχνιδιού. Αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης όπως το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο και η πάλη τείνουν να οδηγούν σε τραυματισμούς, αλλά ακόμη και αθλήματα χωρίς επαφή όπως το μπέιζμπολ, το ποδήλατο και το γκολφ μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.
Οι αθλητές χαμηλού αντίκτυπου, καθώς και οι αθλητές χαμηλού αντίκτυπου, βρίσκουν μεγάλη αξία στις προσαρμογές ρουτίνας και τις ευθυγραμμίσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτό από μόνο του βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού καθώς και στη βελτίωση της ευελιξίας και στη βελτίωση της απόδοσης. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της καταπόνησης που βάζουν στο σώμα όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας, είτε είστε επαγγελματίας παίκτης γκολφ ή ποδοσφαιριστής, είτε αν απολαμβάνετε να εργάζεστε στον κήπο σας ή αν μένετε στο σπίτι μαμά τρέχετε πίσω από τα παιδιά όλη μέρα.
Αθλητικός εξοπλισμός με μπάλα ποδοσφαίρου, μπάσκετ, μπέιζμπολ, ποδοσφαίρου, τένις και γκολφ και μπάντμιντον για χόκεϊ ως ψυχαγωγικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες για ομαδικό και ατομικό παιχνίδι.
Μερικά από τα κορυφαία ονόματα στον επαγγελματία αθλητισμό βασιστείτε στη χειροπρακτική για τη θεραπεία τραυματισμών, τη διαχείριση του πόνου και ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Ίσως αναγνωρίσετε μερικά από τα ονόματα: Μπάρι Μποντς, Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, Λανς Άρμστρονγκ, Έβαντερ Χόλιφιλντ, Τάιγκερ Γουντς, Τζο Μοντάνα και Μαρτίνα Ναβρατίλοβα είναι μόνο μερικά. Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής, όμως, για να αποκομίσεις τα ίδια οφέλη που αποκομίζουν οι επαγγελματίες. Μπορείτε να τα πάρετε προγραμματίζοντας ένα ραντεβού με χειροπράκτη.
Η χειροπρακτική φροντίδα είναι μια ασφαλής, χρήσιμη επιλογή υγειονομικής περίθαλψης που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα δραστηριότητας. Ο γιατρός της Χειροπρακτικής θα καθίσει μαζί σας και θα συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι προσαρμοσμένο για να καλύψει τις μοναδικές σας ανάγκες.
Επειδή αυτός ο τύπος θεραπείας εστιάζει στη ρίζα του προβλήματος αντί απλώς στη διαχείριση των συμπτωμάτων, το θεραπευτικό σας σχέδιο συνήθως περιλαμβάνει όχι μόνο προσαρμογές και τεχνικές χειροπρακτικής, αλλά και διατροφικές συστάσεις, ασκήσεις και τροποποιήσεις τρόπου ζωής, ώστε να απολαμβάνετε την ευεξία ολόκληρου του σώματος.
Ο Μπόμπι Γκόμεζ περιγράφει πώς κάθε επίσκεψη με τον Δρ. Άλεξ Χιμένεθ και προς PUSH Fitness με τον Daniel Alvarado έχει οδηγήσει σε μεγάλες βελτιώσεις στη σταθερότητα των ώμων του καθώς και στην τοποθέτηση των γοφών του. Αν και η ανάρρωση του Μπόμπι Γκόμεζ προχωρά σταδιακά, συζητά τις τεράστιες αλλαγές που έχει βιώσει ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά. Ο Bobby Gomez συνιστά ανεπιφύλακτα τον Dr Alex Jimenez ως τη μη χειρουργική επιλογή για τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, καθώς και για τον πόνο στον ώμο και το ισχίο.
Θεραπεία Πόνου ώμου
Η εγκεφαλική παράλυση (κοινώς γνωστή ως CP) επηρεάζει τη συνήθη κίνηση σε διάφορες περιοχές του ανθρώπινου σώματος και έχει πολλούς βαθμούς σοβαρότητας. Η CP προκαλεί προβλήματα στη στάση του σώματος, στο βάδισμα, στον μυϊκό τόνο και στον συντονισμό της κίνησης. Μερικά παιδιά με CP έχουν συνυπάρχουσες παθήσεις, όπως προβλήματα όρασης και ακοής. Αυτές οι διαταραχές προκαλούνται από εγκεφαλική βλάβη και δεν είναι άμεσο αποτέλεσμα εγκεφαλικής παράλυσης. Η εγκεφαλική παράλυση δεν επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής. Με βάση τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεται η πάθηση, οι κινητικές ικανότητες μπορούν να βελτιωθούν ή να μειωθούν με την πάροδο του χρόνου. Ενώ η σοβαρότητα και τα συμπτώματα ποικίλλουν, τα περισσότερα άτομα με αυτή την πάθηση συνεχίζουν να κατευθύνουν μια πλούσια, γεμάτη ζωή.
Είμαστε ευλογημένοι που σας παρουσιάζουμεΚλινική Premier Wellness & Injury Care El.
Οι υπηρεσίες μας είναι εξειδικευμένες και επικεντρώνονται σε τραυματισμούς και την πλήρη διαδικασία ανάρρωσηςΟι τομείς της πρακτικής μας περιλαμβάνουν:Ευεξία & Διατροφή, Χρόνιος Πόνος, Προσωπικός τραυματισμός, Auto Ατυχήματος, Τραυματισμοί Εργασίας, Τραυματισμός στην πλάτη, ΧαμηλόςΟσφυαλγία, Πόνος στο λαιμό, πονοκέφαλοι ημικρανίας, αθλητικοί τραυματισμοί, Σοβαρή Σκικία, Σκολίωση, Σύνθετοι Herniated Disc, Ινομυαλγία, Χρόνιου πόνου, διαχείρισης άγχους και σύνθετων τραυματισμών.
Όπως το Ελ Πάσο Κλινική Χειροπρακτικής Αποκατάστασης & Ολοκληρωμένο Κέντρο Ιατρικής, εστιάζουμε με πάθος στη θεραπεία ασθενών μετά από απογοητευτικούς τραυματισμούς και σύνδρομα χρόνιου πόνου. Εστιάζουμε στη βελτίωση της ικανότητάς σας μέσω προγραμμάτων ευελιξίας, κινητικότητας και ευκινησίας προσαρμοσμένα για όλες τις ηλικιακές ομάδες και τις αναπηρίες.
Εάν έχετε απολαύσει αυτό το βίντεο ή / και σας έχουμε βοηθήσει με οποιονδήποτε τρόπο παρακαλώ αισθανθείτε ελεύθερος συνεισφέρω και μοιραστείτε μας.
Παπούτσια για τρέξιμο: Τα πόδια είναι σημαντικά. Μέχρι να φτάσει ο τυπικός Αμερικανός στα 50, θα έχουν περπατήσει 75,000 μίλια.
Οι δρομείς κάνουν ακόμα περισσότερα μίλια στα πόδια τους και στρες. Τα πόδια σας είναι τα θεμέλιά σας. Ένα πρόβλημα με τα πόδια σας μπορεί να ρίξει ολόκληρο το σώμα σας εκτός ισορροπίας. Γι' αυτό, όταν πρόκειται για παπούτσια για τρέξιμο, είναι σημαντικό να βρείτε τον κατάλληλο τύπο. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τα παπούτσια τρεξίματος που είναι κατάλληλα για εσάς.
Παπούτσια για τρέξιμο
Πριν ψωνίσετε
Γνωρίστε τον τύπο του δρομέα που είστε.
Διαφορετικοί τύποι τρεξίματος απαιτούν διαφορετικά χαρακτηριστικά στα παπούτσια.
Κάποιες ερωτήσεις που πρέπει να εξετάσετε:
Τρέχεις ή κάνεις τζόκινγκ;
Σε ποια επιφάνεια τρέχετε σε άσφαλτο, διάδρομο ή μονοπάτια;
Ένα μεγαλύτερο άτομο δεν θα κινηθεί και δεν θα τρέξει με τον ίδιο τρόπο που κάνει ένα αδύνατο, νευρικό άτομο. Ένα υπέρβαρο άτομο θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στα πόδια και τα παπούτσια του.
Γνωρίστε το στυλ τρεξίματός σας.
Ο τρόπος που τρέχετε, η κίνηση του διασκελισμού σας και το πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος έχει μεγάλη επίδραση στον τύπο παπουτσιού τρεξίματος που χρειάζεστε. Όταν σας πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος, τι χτυπά πρώτο; Χτυπάει πρώτα το εσωτερικό του μπροστινού ποδιού σας; Το κέντρο της φτέρνας σας; Το εξωτερικό της φτέρνας σας; Εκεί που χτυπά για πρώτη φορά το πόδι σας είναι εκεί που θέλετε πραγματικά το μαξιλάρι.
Μάθετε τι τραυματισμούς μπορεί να έχετε υποστεί από το τρέξιμο.
Πελματιαία απονευρωσίτιδα, νάρθηκες κνήμης, τενοντίτιδα και φουσκάλες είναι μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί που μπορούν να αντιστραφούν ή να βελτιωθούν όταν φοράτε παπούτσια για τρέξιμο που εφαρμόζουν σωστά.
Γνωρίστε τον τύπο της καμάρας που έχετε.
Το αν ξαπλώνετε (το πόδι κυλά προς τα έξω) ή το πρηνικό (το πόδι κυλά προς τα μέσα) καθορίζεται, τουλάχιστον εν μέρει, από το σχήμα της καμάρας σας. Ενώ οι υπτιθέμενοι είναι σπάνιοι, αρκετοί άνθρωποι υπερτερούν του πρηνισμού. Αυτό μπορεί να είναι η πηγή τραυματισμών λόγω υπερβολικής χρήσης.
Όταν ψωνίζετε
Δώστε του το τεστ 360 μοιρών.
Όταν οι άνθρωποι δοκιμάζουν παπούτσια, συνήθως ελέγχουν εάν εφαρμόζουν στο κουτί των ποδιών, αλλά δεν κοιτούν περισσότερο από αυτό. Όταν δοκιμάζετε παπούτσια για τρέξιμο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή χώρο στο κουτί των δακτύλων, αλλά πρέπει επίσης να ελέγξετε ότι ολόκληρο το πόδι σας εφαρμόζει στην πλατφόρμα του παπουτσιού.
Δώστε αρκετό χώρο στο πόδι σας.
Το επάνω μέρος πρέπει να έχει αρκετό χώρο, αλλά δεν πρέπει να είναι χαλαρό. Ωστόσο, δεν πρέπει να σφίγγει το πόδι σας. Θα πρέπει να εφαρμόζει καλά χωρίς τσιμπήματα ή δέσιμο.
Αγορά αργότερα μέσα στην ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πόδια σας πρήζονται. Όταν τρέχετε, πρήζονται επίσης, οπότε όταν ψωνίζετε παπούτσια, το να πηγαίνετε όταν τα πόδια σας είναι τα μεγαλύτερα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε την πιο ακριβή και άνετη εφαρμογή.
Φέρτε μαζί σας τα παλιά σας παπούτσια για τρέξιμο όταν ψωνίζετε.
Το να έχετε μαζί σας τα παλιά σας παπούτσια όταν ψωνίζετε, θα βοηθήσει τον πωλητή να καθορίσει τι είδους παπούτσι για τρέξιμο χρειάζεστε. Μπορούν να δουν τη φθορά στο παπούτσι για να δουν τα μοτίβα τρεξίματός σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα παπούτσι που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μέτρησε το πόδι σου.
Καθώς μεγαλώνετε τα πόδια σας αλλάζουν πραγματικά. μπορούν να επεκταθούν ή να ισοπεδωθούν. Μην υποθέτετε το μέγεθος του παπουτσιού σας, μετράτε το πόδι σας κάθε φορά. Η άνετη εφαρμογή εξαρτάται από το να φοράτε το σωστό μέγεθος παπουτσιού. Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι τα μεγέθη των παπουτσιών μπορεί να διαφέρουν από μάρκα σε μάρκα.
Φόρεμα για τρέξιμο.
Όταν ψωνίζετε για ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, ντυθείτε όπως θα κάνατε όταν τρέχετε. Μην εμφανιστείτε φορώντας σαγιονάρες ή όταν είστε ντυμένοι για το γραφείο. Σίγουρα μην εμφανιστείτε χωρίς κάλτσες.
Ξεχάστε την τελευταία τάση ή ό,τι είναι της μόδας. λειτουργικότητα σκέψης.
Υπάρχουν πολλά κοφτερά παπούτσια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο για εσάς. Πηγαίνετε πρώτα για εφαρμογή και λειτουργικότητα και μετά τη μόδα.
Πάρτε τα για ένα test drive.
Μόλις καταλήξετε σε ένα ή δύο ζευγάρια, δοκιμάστε τα και τα δύο και δοκιμάστε τα. Πολλά καταστήματα που ειδικεύονται στα παπούτσια τρεξίματος διαθέτουν διάδρομο ή χώρο όπου οι δρομείς μπορούν να δοκιμάσουν τα παπούτσια τους. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να καταλάβετε για το παπούτσι εάν το παπούτσι είναι κατάλληλο για εσάς.
Ο Andres "Andy" Martinez ήρθε για πρώτη φορά να δει τον Dr. Alex Jimenez στο Push Fitness αφού αντιμετώπισε πόνο στη μέση και προβλήματα στο γόνατο. Μετά από μια περίοδο φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης, ο Andy ασχολήθηκε με το crossfit, όπου έμαθε όλα όσα χρειαζόταν να ξέρει για την υγεία και την ευεξία από τους εκπαιδευτές στο Push. Ο Andres Martinez εκφράζει πόσο ευγνώμων είναι που λαμβάνει την ποσότητα της φροντίδας που κάνει από το προσωπικό και περιγράφει πόσο έχει αλλάξει η οπτική του για τη φυσική κατάσταση από την πρώτη φορά που μπήκε στο Γυμναστήριο ώθησης. Ο Andy βρήκε μια οικογένεια στο Push που τον οδήγησε σε μια υγιή, καθαρή ζωή και τόσο οι εκπαιδευτές όσο και το προσωπικό σημαίνουν τα πάντα για τον Andres Martinez.
Χειροπρακτική θεραπεία οσφυαλγίας
Το CrossFit είναι ένα σύστημα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας που αποτελείται κυρίως από ένα μείγμα αερόβιας δράσης άσκηση, calisthenics (ασκήσεις σωματικού βάρους) και Ολυμπιακή άρση βαρών. Η CrossFit, Inc. διευκρινίζει το σύστημά της δύναμης και προετοιμασίας ως «συνεχώς ποικίλες λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται σε υψηλή ένταση σε ευρεία χρονικά και τροποποιημένα ονόματα τομέα», με τον δεδηλωμένο στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, τον οποίο ορίζει ως «ικανότητα εργασίας σε ευρύ χρονικό διάστημα και τομείς .» Τα γυμναστήρια CrossFit χρησιμοποιούν εξοπλισμό από πολλαπλούς κλάδους, όπως μπάρμπελ, αλτήρες, κρίκους χεριών, ράβδους έλξης, σχοινιά άλματος, kettlebells, ιατρικές μπάλες, κουτιά πλύου, ζώνες αντίστασης, μηχανές κωπηλασίας και διάφορα χαλάκια. Το CrossFit επικεντρώνεται σε «συνεχώς ποικιλόμορφη, υψηλής έντασης, λειτουργική κίνηση», αντλώντας από κατηγορίες και ασκήσεις.
Είμαστε ευλογημένοι που σας παρουσιάζουμεΚλινική Premier Wellness & Injury Care El.
Οι υπηρεσίες μας είναι εξειδικευμένες και επικεντρώνονται σε τραυματισμούς και την πλήρη διαδικασία ανάρρωσηςΟι τομείς της πρακτικής μας περιλαμβάνουν:Ευεξία & Διατροφή, Χρόνιος Πόνος, Προσωπικός τραυματισμός, Auto Ατυχήματος, Τραυματισμοί Εργασίας, Τραυματισμός στην πλάτη, ΧαμηλόςΟσφυαλγία, Πόνος στο λαιμό, πονοκέφαλοι ημικρανίας, αθλητικοί τραυματισμοί, Σοβαρή Σκικία, Σκολίωση, Σύνθετοι Herniated Disc, Ινομυαλγία, Χρόνιου πόνου, διαχείρισης άγχους και σύνθετων τραυματισμών.
Ως Κλινική Χειροπρακτικής Αποκατάστασης και Ολοκληρωμένο Κέντρο Ιατρικής του Ελ Πάσο, «εστιάζουμε με πάθος στη θεραπεία ασθενών μετά από απογοητευτικούς τραυματισμούς και σύνδρομα χρόνιου πόνου. Εστιάζουμε στη βελτίωση της ικανότητάς σας μέσω προγραμμάτων ευελιξίας, κινητικότητας και ευελιξίας προσαρμοσμένων σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και αναπηρίες.
Εάν έχετε απολαύσει αυτό το βίντεο ή / και σας έχουμε βοηθήσει με οποιονδήποτε τρόπο παρακαλώ αισθανθείτε ελεύθερος συνεισφέρω και μοιραστείτε μας.
Fitness Trackers: Η άσκηση είναι συνήθως ένα μεγάλο κομπλιμέντο χειροπρακτική θεραπεία. Στην πραγματικότητα, πολλοί χειροπράκτες συνιστούν τακτική άσκηση στους ασθενείς τους. Βοηθά στη διαχείριση του πόνου και επιταχύνει την επούλωση καθώς και δίνει στη διάθεσή σας μια υγιή, φυσική ώθηση.
Εξοπλισμός παρακολούθησης γυμναστικής είναι ένα δημοφιλές εργαλείο προπόνησης που βοηθά τους ανθρώπους να θέτουν στόχους φυσικής κατάστασης, να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να γίνονται πιο υγιείς. Πώς μπορούν όμως να βοηθήσουν τους ασθενείς με χειροπρακτική; Τι μπορούν να προσφέρουν ώστε οι ασθενείς να επωφεληθούν περισσότερο από τις θεραπείες τους; Μάθετε τι πρέπει να γνωρίζετε χειροπρακτική και ιχνηλάτες γυμναστικής.
Fitness Trackers
Χρειάζεται περισσότερα από την τεχνολογία για να σας φέρει σε φόρμα.
Όλα τα φανταχτερά, υψηλής τεχνολογίας κουδούνια και σφυρίχτρες στον κόσμο δεν θα σας σηκώσουν από το κρεβάτι το πρωί και θα σας τοποθετήσουν στον διάδρομο. Κανένα φανταχτερό βραχιολάκι δεν θα σας κάνει να σηκωθείτε και να κινηθείτε, να ασκηθείτε και να αποκτήσετε φόρμα. Η τεχνολογία είναι δροσερή. Είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό, αλλά δεν θα σας φέρει σε φόρμα. Μόνο εσύ μπορείς να το κάνεις αυτό.
Έτσι, εάν παίρνετε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής με την πεποίθηση ότι πρόκειται να είναι κάποιο είδος μαγικής σφαίρας φυσικής κατάστασης, αυτό δεν θα συμβεί. Είναι υπέροχο ως φίλος γυμναστικής, ένα εργαλείο, ένα κομψό gadget που μπορεί να σας δώσει κίνητρο και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Τελικά, όμως, είσαι αυτός που οδηγεί αυτό το αυτοκίνητο. Έχετε τον έλεγχο.
Είναι ένα Fitness Tracker για εσάς;
Υπάρχουν τόσα πολλά fitness trackers στην αγορά με μια σχεδόν ατελείωτη λίστα χαρακτηριστικών. Το να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς ή εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε ακόμη και από ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης απαιτεί λίγη έρευνα. Αναζητήστε χαρακτηριστικά που λειτουργούν για εσάς και τις δραστηριότητες που θα επιδιώξετε.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι δραστηριότητες γυμναστικής με βάση το νερό, ίσως θέλετε ένα αδιάβροχο μοντέλο. Υπάρχουν επίσης όρια δεδομένων, μεγέθη οθόνης (ή καθόλου οθόνη), επιλογές παρακολούθησης καρδιακών παλμών και εάν θέλετε ένα κλιπ στον ιχνηλάτη ή ένα που να δένει στον καρπό σας.
Πριν κάνετε την αγορά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ερευνήσετε όλες τις δυνατότητες που είναι διαθέσιμες σε εσάς και, στη συνέχεια, αποφασίστε τι σας αρέσει και ποιες λειτουργίες θα σας βοηθούσαν καλύτερα να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Fitness Tracker σας.
Μόλις αποκτήσετε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, θα θέλετε να κάνετε ένα σχέδιο για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το fitness tracker σας να λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Προσδιορίστε ξεκάθαρους στόχους. Όταν ξεκινάτε την αναζήτηση της φυσικής σας κατάστασης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξέρετε πού θέλετε να το κάνετε. Είναι καλή ιδέα να καταγράφετε τα στατιστικά σας στην αρχή και μετά να τα ενημερώνετε κάθε μήνα περίπου. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πόσα ακόμη βήματα κάνετε, πόσα κιλά έχετε χάσει ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να πετύχετε.
Ορίστε εφικτά σημεία αναφοράς. Τα σημεία αναφοράς σας βοηθούν καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας. Το κλειδί είναι να τα ρυθμίσετε έτσι ώστε να είναι εφικτά αλλά να παρουσιάζουν μια μικρή πρόκληση. Εάν η απώλεια βάρους είναι το κλειδί σας, μπορείτε να ορίσετε σημεία αναφοράς για κάθε δύο μήνες. Για στόχους φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ορίσετε σημεία αναφοράς για έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων σε μια δεδομένη χρονική στιγμή ή έναν συγκεκριμένο αριθμό προπονήσεων κάθε εβδομάδα. Όταν φτάσετε σε ένα σημείο αναφοράς, γιορτάστε λίγο.
Φορέστε το στον μη κυρίαρχο καρπό σας. Η εφημερίδα, Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση δημοσίευσε μια μελέτη που αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που φορούσαν ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης στους καρπούς τους όλη την ημέρα διαπίστωσαν ότι ήταν πιο ακριβείς όταν φορούσαν στον μη κυρίαρχο καρπό. Η θεωρία είναι ότι ο μη κυρίαρχος καρπός κινείται λιγότερο, δίνοντας πιο ακριβή ένδειξη.
Βαθμονόμηση του ιχνηλάτη σας για να ταιριάζει με το βήμα σας. Δεν έχουν όλοι τον ίδιο βηματισμό. Μπορεί να είστε πολύ ψηλός ή πολύ κοντός. μπορεί να κάνετε μεγαλύτερα βήματα ή χρονικά βήματα. Όποια και αν είναι η περίπτωση, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης βαθμονομώντας τον βηματισμό σας. Οι περισσότεροι ιχνηλάτες θα παρέχουν οδηγίες για την πραγματοποίηση της βαθμονόμησης. Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να το ολοκληρώσετε.
Ενσωματώστε άλλες εφαρμογές για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας στη φυσική κατάσταση. Πολλοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης θα προτείνουν άλλες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας και μπορείτε να τις συγχρονίσετε με το πρόγραμμα παρακολούθησης. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εφαρμογές μόνοι σας που μπορούν να σας βοηθήσουν. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές εφαρμογές γυμναστικής εκεί έξω από την παρακολούθηση φαγητού έως τις εφαρμογές που χρησιμοποιούν το GPS του τηλεφώνου σας για να παρέχουν πιο ακριβείς μετρήσεις στο τρέξιμο, τις βόλτες ή τις βόλτες σας με το ποδήλατο.
Όσο πιο κατάλληλος είστε τόσο καλύτερα θα λειτουργήσουν συνήθως οι χειροπρακτικές σας θεραπείες. Τα Fitness Tracker μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο χειροπρακτική φροντίδα.
Το εργαλείο Find A Practitioner της IFM είναι το μεγαλύτερο δίκτυο παραπομπής στη Functional Medicine, που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς να εντοπίσουν τους επαγγελματίες της Functional Medicine οπουδήποτε στον κόσμο. Οι IFM Certified Practitioners αναφέρονται πρώτοι στα αποτελέσματα αναζήτησης, δεδομένης της εκτεταμένης εκπαίδευσής τους στη Λειτουργική Ιατρική
