Back Clinic CrossFit Type Sports Injuries Ομάδα Χειροπρακτικής. Το CrossFit είναι μια μορφή άσκησης που ενσωματώνει γρήγορες και διαδοχικές υψηλής έντασης, βαλλιστικές κινήσεις και έχει γίνει μια δημοφιλής επιλογή γυμναστικής. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε αυτό το είδος προπόνησης αρχίζουν να αναπτύσσουν σφίξιμο στους μύες και τις αρθρώσεις τους πιο γρήγορα από ό,τι σε άλλα αθλήματα. Αυτό τους καθιστά σε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Και, όπως συμβαίνει με κάθε σύνταγμα γυμναστικής, και παρόλο που κάνετε όλα όσα σας λέει ο προπονητής να κάνετε και το κάνετε σωστά. τραυματισμοί μπορούν και συμβαίνουν.
Η χειροπρακτική θεραπεία δίνει σε αυτούς τους συμμετέχοντες και στο μυοσκελετικό τους σύστημα την ικανότητα να απελευθερώνουν το άγχος γρήγορα και να ανακάμπτουν γρήγορα προκειμένου να αποδώσουν. Τα ποσοστά τραυματισμών με έντονα προγράμματα προπόνησης φυσικής κατάστασης φαίνεται να είναι παρόμοια με αυτά που αναφέρονται για διάφορα αθλήματα, π.χ. άρση βαρών, άρση ισχύος και γυμναστική. Οι τραυματισμοί που συνήθως αναφέρονται είναι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και του ώμου.
Οι συμμετέχοντες στην εκπαίδευση που λαμβάνουν χειροπρακτική θεραπεία πριν και μετά τις προπονήσεις έχουν καλύτερα αποτελέσματα όταν πρόκειται για τραυματισμούς, καθώς η χειροπρακτική ανάλυση μπορεί να ανακαλύψει υποκείμενα ζητήματα. Ένας γιατρός της χειροπρακτικής μπορεί να εξηγήσει στους αθλητές ποιες ασκήσεις πρέπει να τροποποιήσουν ή να αποφύγουν. Επιπλέον, με έναν χειροπράκτη, οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για να βοηθήσουν στη διόρθωση των δυσλειτουργικών κινήσεων για βέλτιστη απόδοση.
Αθλητισμός Χειροπράκτης: Για να καταλάβω τι είναι αυτοί οι επαγγελματίες dont θέλω να κάνετε πριν κλείσετε ένα ραντεβού, Runners World ρώτησε δύο χειροπράκτες που ειδικεύονται στο τρέξιμο σχετικά με τα κοινά ελαττώματα της προπόνησης που οδηγούν στο να καταλήγουν οι ασθενείς στα γραφεία τους ξανά και ξανά.
Ενώ οι μελέτες πάνε πέρα δώθε εάν συγκεκριμένοι τύποι παπουτσιών τρεξίματος οδηγούν σε τραυματισμό ή όχι, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια σωστή εφαρμογή αντί για ένα ζευγάρι κλωτσιές που φαίνονται δροσερά ή που πήρατε φθηνά. Ian Nurse, DC, ιδρυτής της Wellness in Motion Boston και ένας μαραθωνοδρόμος κάτω των 2:30, πιστεύει ότι πολλοί τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να ξεκινήσουν από το να μην έχεις τα σωστά παπούτσια στα πόδια σου.
Η νοσοκόμα συνιστά να πάτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα και να έχετε κάποιον να παρακολουθεί το βάδισμά σας έξω ή στον διάδρομο. Αυτό θα επιτρέψει σε κάποιον στο κατάστημα να βρει μια σειρά από παπούτσια που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλύτερα για τους συγκεκριμένους μηχανικούς τρεξίματος/περπάτημα. (Μπορείτε να βρείτε ένα κοντινό κατάστημα ελέγχοντας το δικό μας Εύρεση καταστήματος.) Από εκεί, μπορείτε να περάσετε από ό,τι αισθάνεστε καλύτερα όταν τρέχετε.
Ο νοσοκόμος είπε ότι ρώτησε επίσης τους ασθενείς του εάν είχε γίνει αλλαγή στα παπούτσια για τρέξιμο από το ένα στυλ στο άλλο. Για παράδειγμα, η μετάβαση σε ένα παπούτσι μηδενικής πτώσης από ένα κανονικό παπούτσι, χωρίς να το βάζετε, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Όπως ένας τεχνικός σε ένα κατάστημα τρεξίματος, ένας αθλητικός χειροπράκτης όπως μια νοσοκόμα μπορεί ακόμη και να κοιτάξει τον τρέξιμο βηματισμό σας στο γραφείο για να διαγνώσει ανισορροπίες στη μηχανική κίνησης του ποδιού σας.
Όλη η εμβιομηχανική ξεκινά από το πόδι σου, είπε η Νερς. Όλοι έχουμε διαφορετικά χτυπήματα στα πόδια. Αν χτυπήσει στο έδαφος με συγκεκριμένο τρόπο, το παπούτσι πρέπει να το υποστηρίξει. Αν είστε επιθετικός στο μπροστινό μέρος του ποδιού, επιθετικός πίσω πέλματος, υπερπρινιστής ή κάτω από τον πρηνιστή, όλα αυτά τα χτυπήματα του ποδιού μπορούν να προσφερθούν σε διάφορα τραυματισμοί στο τρέξιμο.
DONT Κάντε στατικές διατάσεις πριν από το τρέξιμο
Κρατώντας ένα στατικό τέντωμα για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα μπορεί να αφαιρέσετε την εκρηκτική μυϊκή σας δύναμη πριν από ένα τρέξιμο, σύμφωνα με τον Derek Vinge, DC at Fit Χειροπρακτική & Αθλητική Θεραπεία στο Courtenay της Βρετανικής Κολομβίας. Μια μελέτη έδειξε μάλιστα ότι το τέντωμα των ψυχρών μυών πριν από ένα δύσκολο 3K άφησε τα άτομα να ξεκινήσουν τις διαδρομές τους πιο αργά και με μεγαλύτερη αντιληπτή προσπάθεια. Και όταν οι μύες σας δεν σηματοδοτούν σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε μικρούς τραυματισμούς που μετατρέπονται σε μεγαλύτερα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.
Είστε καλύτερα με μια σειρά από δυναμικές διατάσεις, όπως βολάν και καταλήψεις για να ρέει το αίμα στο σώμα. (Αυτή η προθέρμανση των 2 λεπτών θα πρέπει να κάνει το κόλπο.) Τα οφέλη θα είναι αισθητά αν προσθέσετε πέντε έως 10 λεπτά δυναμικής διάτασης προτού χτυπήσετε τους δρόμους ή τα μονοπάτια.
Εάν κάνετε κάποια ενεργοποίηση και δυναμικές προθέρμανση, θα είστε πιο δυνατός, πιο γρήγορος δρομέας. Ξεχνώ επίσης να κάνω ένα πολυάσχολο τέντωμα και νομίζω ότι ίσως είναι καιρός να πεις στον εαυτό σου ότι θα το κάνω αργότερα. Θα το αντιμετωπίσω αργότερα, είπε ο Βίνγκε.
DONT Το παρακάνετε στους κυλίνδρους αφρού
Ρολάρισμα αφρού και άλλοι τρόποι για να κάνετε έναν κόμπο ή να ανανεώσετε τα πόδια σας μπορεί να είναι καλός με μέτρο. Αλλά λιγότερο μερικές φορές είναι περισσότερο, σύμφωνα με τους Nurses.
Βλέπω πολλούς ανθρώπους που τείνουν να το παρακάνουν, είπε η Νερς. Κάνουν τόσο πολύ αφρό που κυλάει πάνω τους μπάντα πληροφορικής και τετρακέφαλοι και πονούν ακόμα περισσότερο. Μοιάζει περισσότερο με μια φινέτσα, όπου προσπαθείτε να ρίξετε αίμα στην περιοχή, αλλά δεν προσπαθείτε να χτυπήσετε το δωμάτιο τόσο άσχημα ώστε να προκαλέσετε μεγαλύτερη ζημιά.
Σταματήστε εάν γυμνάζεστε σε έναν κύλινδρο αφρού και κάτι συνεχίζει να πονάει ή να επιδεινώνεται. Η υπέρβαση ενός προβληματικού σημείου μπορεί να το φουντώσει περισσότερο. Εάν αισθάνεστε σχετικά καλά, η Νοσοκόμα προτείνει να κάνετε ελαφριές εργασίες στον αφρώδες κύλινδρο μετά από ένα τρέξιμο για να χτυπήσετε τυχόν προβληματικές περιοχές για ένα έως δύο λεπτά.
DONT Μαζέψτε όταν μπείτε στο γραφείο
Θα ήταν καλύτερο να μην φτάνατε σε μια επίσκεψη γραφείου με σελίδες και σημειώσεις από το WebMD. Αλλά δεν πρέπει να είστε σιωπηλοί και να πιστεύετε ότι ένας αθλητικός χειροπράκτης έχει όλες τις απαντήσεις απλά κοιτάζοντας σας.
Πηγαίνοντας σε ένα ραντεβού, σκεφτείτε τι σας τρελαίνει συνεχώς με έναν δύσκαμπτο λαιμό, τους εκκεντρικούς αριστερούς αστραγάλους που θα επιτρέψουν σε έναν σκύλο να επικεντρωθεί σε αυτό που σας ενοχλεί.
Οι δρομείς γνωρίζουν το σώμα τους πολύ καλύτερα από πολλούς ανθρώπους, είπε η Nurse. Καθώς τρέχουμε, ελέγχουμε συνεχώς διάφορα μέρη του σώματος και οι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν τι δεν πάει καλά και μπορούν να καταλάβουν εάν το βάδισμά τους έχει αλλάξει και τι τους κολλάει. Οι πληροφορίες που παίρνω από τους ασθενείς μου με βοηθούν πολύ.
ΜΗΝ ξεχάσετε να δείτε κάποιον αν το χρειάζεστε και να ακούσετε τον αθλητικό χειροπράκτη σας
Με τους στόχους προπόνησης και τα μίλια να ολοκληρωθούν, οι δρομείς συχνά δεν παραδέχονται πότε κάτι δεν πάει καλά. Είναι σχεδόν τιμητικό να μένεις μακριά από το τραπέζι για μεγάλες περιόδους.
Αλλά ο Vinge πιστεύει ότι υπάρχουν περισσότερα σε αυτό που κάνει από το να διορθώνει τραυματισμούς. Μόλις αντιμετωπιστεί ένα υποκείμενο ζήτημα, μπορείτε να διδάξετε το σώμα σας να αποδίδει σε υψηλότερο επίπεδο από αυτό που νομίζατε ότι ήταν δυνατό.
Αφού αρχίσουν να γίνονται καλύτερα, τότε μπορούμε να δουλέψουμε σε άλλα θέματα για να πάρουμε περισσότερη απόδοση από αυτά, είπε ο Vinge. Αν δεν σας έχουν κοιτάξει ποτέ, δεν έχετε ιδέα τι πάει στραβά.
Ο Daniel Alvarado, ιδιοκτήτης του PUSH Fitness, για να συμμετέχει στις σωματικές του δραστηριότητες εξαρτάται από την υγεία του. Αφού πάλεψε με τον πόνο στον ώμο κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών, ο Daniel Alvarado πήγε να επισκεφθεί τον Δρ Alex Jimenez, χειροπράκτη, για να λάβει αποκατάσταση πόνου στον ώμο. Η χειροπρακτική φροντίδα είναι μια θεραπεία για υπεξαρθρώσεις, που μπορεί να προκαλούν συμπτώματα ή μια εναλλακτική θεραπευτική επιλογή που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει προσεκτικά στην αποκατάσταση τυχόν κακών ευθυγραμμίσεων. Ο Δρ Alex Jimenez βοήθησε τον Daniel Alvarado να ενισχύσει τη δύναμη, την ευελιξία και την ελευθερία του χρησιμοποιώντας προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης και χειροκίνητους χειρισμούς. Ο Daniel Alvarado μπόρεσε να επιστρέψει στις καθημερινές του σωματικές εργασίες αφού έλαβε αποκατάσταση πόνου στον ώμο μαζί με τον Δρ Alex Jimenez, χειροπράκτη. Ο Daniel Alvarado συνιστά ανεπιφύλακτα τον Dr. Alex Jimenez επειδή είναι η επιλογή για μη χειρουργική επέμβαση πόνος στον ώμο.
Χειροπρακτική Αποκατάσταση
Είμαστε ευλογημένοι που σας παρουσιάζουμεΚλινική Premier Wellness & Injury Care El.
Ως Κλινική Χειροπρακτικής Αποκατάστασης και Ολοκληρωμένο Κέντρο Ιατρικής του Ελ Πάσο, εστιάζουμε με πάθος στη θεραπεία ασθενών μετά από απογοητευτικούς τραυματισμούς και σύνδρομα χρόνιου πόνου. Εστιάζουμε στη βελτίωση της ικανότητάς σας μέσω προγραμμάτων ευελιξίας, κινητικότητας και ευελιξίας προσαρμοσμένων σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και αναπηρίες.
Θέλουμε να ζήσετε μια ζωή που εκπληρώνεται με περισσότερη ενέργεια, θετική στάση, καλύτερο ύπνο, λιγότερους πόνους, σωστό σωματικό βάρος και μορφωμένοι για το πώς να διατηρήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής. Έκανα μια ζωή φροντίζοντας όλους τους ασθενείς μου.
Σας διαβεβαιώνω, θα δεχτώ μόνο το καλύτερο για εσάς
Αν έχετε απολαύσει αυτό το βίντεο και σας βοηθήσαμε με οποιονδήποτε τρόπο, παρακαλώ αισθανθείτε ελεύθερος συνεισφέρω και προτείνω.
Παπούτσια για τρέξιμο: Τα πόδια είναι σημαντικά. Μέχρι να φτάσει ο τυπικός Αμερικανός στα 50, θα έχουν περπατήσει 75,000 μίλια.
Οι δρομείς κάνουν ακόμα περισσότερα μίλια στα πόδια τους και στρες. Τα πόδια σας είναι τα θεμέλιά σας. Ένα πρόβλημα με τα πόδια σας μπορεί να ρίξει ολόκληρο το σώμα σας εκτός ισορροπίας. Γι' αυτό, όταν πρόκειται για παπούτσια για τρέξιμο, είναι σημαντικό να βρείτε τον κατάλληλο τύπο. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τα παπούτσια τρεξίματος που είναι κατάλληλα για εσάς.
Παπούτσια για τρέξιμο
Πριν ψωνίσετε
Γνωρίστε τον τύπο του δρομέα που είστε.
Διαφορετικοί τύποι τρεξίματος απαιτούν διαφορετικά χαρακτηριστικά στα παπούτσια.
Κάποιες ερωτήσεις που πρέπει να εξετάσετε:
Τρέχεις ή κάνεις τζόκινγκ;
Σε ποια επιφάνεια τρέχετε σε άσφαλτο, διάδρομο ή μονοπάτια;
Ένα μεγαλύτερο άτομο δεν θα κινηθεί και δεν θα τρέξει με τον ίδιο τρόπο που κάνει ένα αδύνατο, νευρικό άτομο. Ένα υπέρβαρο άτομο θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στα πόδια και τα παπούτσια του.
Γνωρίστε το στυλ τρεξίματός σας.
Ο τρόπος που τρέχετε, η κίνηση του διασκελισμού σας και το πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος έχει μεγάλη επίδραση στον τύπο παπουτσιού τρεξίματος που χρειάζεστε. Όταν σας πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος, τι χτυπά πρώτο; Χτυπάει πρώτα το εσωτερικό του μπροστινού ποδιού σας; Το κέντρο της φτέρνας σας; Το εξωτερικό της φτέρνας σας; Εκεί που χτυπά για πρώτη φορά το πόδι σας είναι εκεί που θέλετε πραγματικά το μαξιλάρι.
Μάθετε τι τραυματισμούς μπορεί να έχετε υποστεί από το τρέξιμο.
Πελματιαία απονευρωσίτιδα, νάρθηκες κνήμης, τενοντίτιδα και φουσκάλες είναι μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί που μπορούν να αντιστραφούν ή να βελτιωθούν όταν φοράτε παπούτσια για τρέξιμο που εφαρμόζουν σωστά.
Γνωρίστε τον τύπο της καμάρας που έχετε.
Το αν ξαπλώνετε (το πόδι κυλά προς τα έξω) ή το πρηνικό (το πόδι κυλά προς τα μέσα) καθορίζεται, τουλάχιστον εν μέρει, από το σχήμα της καμάρας σας. Ενώ οι υπτιθέμενοι είναι σπάνιοι, αρκετοί άνθρωποι υπερτερούν του πρηνισμού. Αυτό μπορεί να είναι η πηγή τραυματισμών λόγω υπερβολικής χρήσης.
Όταν ψωνίζετε
Δώστε του το τεστ 360 μοιρών.
Όταν οι άνθρωποι δοκιμάζουν παπούτσια, συνήθως ελέγχουν εάν εφαρμόζουν στο κουτί των ποδιών, αλλά δεν κοιτούν περισσότερο από αυτό. Όταν δοκιμάζετε παπούτσια για τρέξιμο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή χώρο στο κουτί των δακτύλων, αλλά πρέπει επίσης να ελέγξετε ότι ολόκληρο το πόδι σας εφαρμόζει στην πλατφόρμα του παπουτσιού.
Δώστε αρκετό χώρο στο πόδι σας.
Το επάνω μέρος πρέπει να έχει αρκετό χώρο, αλλά δεν πρέπει να είναι χαλαρό. Ωστόσο, δεν πρέπει να σφίγγει το πόδι σας. Θα πρέπει να εφαρμόζει καλά χωρίς τσιμπήματα ή δέσιμο.
Αγορά αργότερα μέσα στην ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πόδια σας πρήζονται. Όταν τρέχετε, πρήζονται επίσης, οπότε όταν ψωνίζετε παπούτσια, το να πηγαίνετε όταν τα πόδια σας είναι τα μεγαλύτερα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε την πιο ακριβή και άνετη εφαρμογή.
Φέρτε μαζί σας τα παλιά σας παπούτσια για τρέξιμο όταν ψωνίζετε.
Το να έχετε μαζί σας τα παλιά σας παπούτσια όταν ψωνίζετε, θα βοηθήσει τον πωλητή να καθορίσει τι είδους παπούτσι για τρέξιμο χρειάζεστε. Μπορούν να δουν τη φθορά στο παπούτσι για να δουν τα μοτίβα τρεξίματός σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα παπούτσι που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μέτρησε το πόδι σου.
Καθώς μεγαλώνετε τα πόδια σας αλλάζουν πραγματικά. μπορούν να επεκταθούν ή να ισοπεδωθούν. Μην υποθέτετε το μέγεθος του παπουτσιού σας, μετράτε το πόδι σας κάθε φορά. Η άνετη εφαρμογή εξαρτάται από το να φοράτε το σωστό μέγεθος παπουτσιού. Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι τα μεγέθη των παπουτσιών μπορεί να διαφέρουν από μάρκα σε μάρκα.
Φόρεμα για τρέξιμο.
Όταν ψωνίζετε για ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, ντυθείτε όπως θα κάνατε όταν τρέχετε. Μην εμφανιστείτε φορώντας σαγιονάρες ή όταν είστε ντυμένοι για το γραφείο. Σίγουρα μην εμφανιστείτε χωρίς κάλτσες.
Ξεχάστε την τελευταία τάση ή ό,τι είναι της μόδας. λειτουργικότητα σκέψης.
Υπάρχουν πολλά κοφτερά παπούτσια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο για εσάς. Πηγαίνετε πρώτα για εφαρμογή και λειτουργικότητα και μετά τη μόδα.
Πάρτε τα για ένα test drive.
Μόλις καταλήξετε σε ένα ή δύο ζευγάρια, δοκιμάστε τα και τα δύο και δοκιμάστε τα. Πολλά καταστήματα που ειδικεύονται στα παπούτσια τρεξίματος διαθέτουν διάδρομο ή χώρο όπου οι δρομείς μπορούν να δοκιμάσουν τα παπούτσια τους. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να καταλάβετε για το παπούτσι εάν το παπούτσι είναι κατάλληλο για εσάς.
Επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο: Καθώς ο καιρός ζεσταίνει και η άνοιξη είναι σε πλήρη εξέλιξη, όλο και περισσότεροι δρομείς κατευθύνονται προς τα έξω, χτυπώντας στο πεζοδρόμιο για να προπονηθούν για τους επόμενους αγώνες ή απλώς να ενισχύσουν το παιχνίδι τους μετά από έναν μακρύ χειμώνα. Ενώ υπάρχουν μερικοί σκληροί δρομείς που δεν αφήνουν ούτε τον πιο βάναυσο χειμώνα να τους σταματήσει, οι περισσότεροι τείνουν να υποχωρούν σε εσωτερικούς χώρους, περιμένοντας πιο ζεστές μέρες και ένα πιο ευχάριστο περιβάλλον. Δυστυχώς, η αυξημένη δραστηριότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, ιδιαίτερα σύνδρομο πονόπατου (PFPS), γνωστό και ως γόνατο του δρομέα.
Τι είναι το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου;
Το γόνατο του δρομέα χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει το PFPS, αλλά γόνατο δρομέα είναι στην πραγματικότητα ένας ευρύτερος όρος που περιγράφει πολλά διαφορετικά τραυματισμούς στο γόνατο ή παθήσεις. Το PFPS είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται όταν ο ιστός που βρίσκεται μεταξύ του μηριαίου οστού (μηριαίο οστό) και της επιγονατίδας (επιγονατίδα) φλεγμονώνεται ή ερεθίζεται.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα παρατηρήσουν πόνο στο μπροστινό μέρος ή στο πρόσθιο μέρος του γόνατος, αλλά ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε άλλα μέρη του γόνατος και ακόμη πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί. Το τρέξιμο αυξάνει την ενόχληση, όπως και το να κάθεσαι για μεγάλες περιόδους και να ανεβαίνεις ή να κατεβαίνεις σκάλες.
Οι αιτίες του PFPS μπορεί επίσης να ποικίλλουν ευρέως. Η υπερβολική χρήση είναι συχνά το πρώτο πράγμα που σκέφτονται οι άνθρωποι, αλλά ένα πρόβλημα με τον τρόπο που είναι ευθυγραμμισμένο το γόνατο είναι στην πραγματικότητα ο πιο συνηθισμένος λόγος.
Εάν η επιγονατίδα δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, όταν κινείται μέσα από την αυλάκωση που βρίσκεται στο άκρο του μηριαίου οστού, προκαλεί ερεθισμό στους περιβάλλοντες ιστούς. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι μύες και οι αρθρώσεις είναι εκτός ισορροπίας.
Για παράδειγμα, εάν ο τετρακέφαλος μυς στη μία πλευρά είναι πιο αδύναμος από την άλλη πλευρά, βγάζει ολόκληρο το σύστημα εκτός ισορροπίας, προκαλώντας την κακή ευθυγράμμιση του γόνατος. Αυτό οδηγεί σε πόνο και δυσφορία στο γόνατο.
Θεραπεία για το επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο – γόνατο δρομέα
Κατά τη θεραπεία του PFPS, η ξεκούραση είναι συνήθως πρώτη στη λίστα, ακολουθούμενη από πάγο στην περιοχή για μείωση της φλεγμονής. Μόλις ο πόνος τεθεί υπό έλεγχο, το επόμενο βήμα είναι να προσδιοριστεί τι προκαλεί το πρόβλημα. Είναι σημαντικό να αποκλειστούν πρώτα πιο σοβαρές καταστάσεις ή τραυματισμοί προκειμένου να καθοριστεί η καλύτερη πορεία θεραπείας.
Εάν είναι όντως PFPS, η ενδυνάμωση των μυών μέσα και γύρω από το γόνατο είναι γενικά το πρώτο βήμα στη θεραπεία. Είναι σημαντικό η μυϊκή δύναμη να είναι ισορροπημένη, ώστε το γόνατο να μπορεί να ευθυγραμμιστεί σωστά. Συνιστάται επίσης η απόκτηση ενός καλού ζευγαριού παπουτσιών για τρέξιμο, ώστε να αποφευχθεί ο μελλοντικός τραυματισμός.
Χειροπρακτική για το γόνατο του δρομέα
Το γόνατο του δρομέα, ή PFPS, ανταποκρίνεται πολύ καλά στη χειροπρακτική θεραπεία. Ο χειροπράκτης είναι σε θέση να κάνει μια πλήρη εξέταση και να βρει την αιτία του προβλήματος και στη συνέχεια να προσαρμόσει ανάλογα τη θεραπεία. Αυτό γίνεται συνήθως κατά περίπτωση με θεραπεία που βασίζεται στις μοναδικές ανάγκες του ατόμου. Ο χειροπράκτης μπορεί να κάνει διάφορες χειροπρακτικές ευθυγραμμίσεις και χειρισμούς στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο, τον αστράγαλο και το γόνατο προκειμένου να επαναφέρει το σώμα στη σωστή ισορροπία.
Ο χειροπράκτης μπορεί επίσης να συστήσει άλλες δωρεάν θεραπείες, όπως ειδικά συμπληρώματα, διατροφικές προσαρμογές και ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο χειροπράκτης μπορεί επίσης να συστήσει ορισμένες ασκήσεις διατάσεων για να βοηθήσουν στην επούλωση. Το Kinesio taping είναι μια άλλη κοινή θεραπεία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τη χειροπρακτική φροντίδα. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό όταν υπάρχει ανισορροπία μυϊκής δύναμης. Η ταινία μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ασθενέστερης μυϊκής ομάδας.
Η χειροπρακτική φροντίδα είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για το επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο και τον σχετικό πόνο στο γόνατο. Λειτουργεί για να διορθώσει το πρόβλημα επαναφέροντας το σώμα στη σωστή ευθυγράμμιση, επιτρέποντάς του να λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
IT Σύνδρομο ηλιτιοβιακής ζώνης είναι ένας πολύ κοινός τραυματισμός μεταξύ των δρομέων. Εάν διαγνωστεί νωρίς και η θεραπεία αρχίσει αμέσως οι πιθανότητες να γίνει χρόνια πάθηση μειώνεται. Ανταποκρίνεται πολύ καλά στη χειροπρακτική, καθώς περιλαμβάνει τη λεκάνη και τους σχετικούς μυς. Όταν η πυελική μηχανική δεν λειτουργεί σωστά, ο μυς δεν λειτουργεί αποτελεσματικά που εμποδίζει την ευελιξία και την κινητικότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς μυς που μπορεί να εμποδίσουν την κίνηση και να προκαλέσουν πόνο. Οι χειροπρακτικές προσαρμογές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πάθηση.
Τι είναι το Ηλιοτιβικό συγκρότημα;
Η Ηλιωτική ζώνη, ή τα περιθώρια περιτονίας, είναι το εξωτερικό περίβλημα του μυός που εκτείνεται κατά μήκος του εξωτερικού μηρού, από την κορυφή του ισχίου μέχρι το εξωτερικό του γόνατος. IT Το σύνδρομο της ιλιωτικής ζώνης εμφανίζεται όταν το περίβλημα γίνει πηκτωμένο. Είναι λυγισμένο ή σφιχτό όταν στέκεστε. είναι αυτό που σας κρατάει να σας αφήσει ευθεία, επιτρέποντας στον μεγαλύτερο μύτη του μηρού να ξεκουραστεί.
Υπάρχουν δύο πρωταρχικοί μύες που εμπλέκονται στο σύνδρομο της ιοιοβιακής ζώνης, στον γλουτό μυ ή στο gluteus maximus, και στους μυς του tensor fasciae latae. Μερικές φορές το σύνδρομο της Ηλιτιοβιακής Ζώνης αναφέρεται στο Σύνδρομο Tensor Fasciae Latae και οι δύο όροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά.
Σύνδρομο ιλιωτικής ζώνης IT καθορισμένο
Καθώς η λαγονοκνημιαία ταινία πυκνώνει, τραβάει την περιοχή όπου συνδέεται με το γόνατο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πόνο στο γόνατο λόγω της εφαρμογής υπερβολικής πίεσης στον θώρακα. Ο θύλακας τότε πρήζεται, φλεγμονή και επώδυνη. Κατά τη διάρκεια δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο σε κλίση, οι γλουτιαίοι εμπλέκονται σε μεγάλο βαθμό.
Το άλλο άκρο της λαγοειδούς ζώνης εισάγεται στις γλουτές έτσι ώστε η ζώνη να σφίγγει από αυτή τη δραστηριότητα, μπορεί να προκαλέσει πόνους σύνδρομου ιωδίου. Η επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα την επιδεινώνει, όπως συμβαίνει σε σφιχτά εσωτερικά κομμάτια ή σε ανομοιογενείς δρόμους, καθώς έχει καμπύλες καμάρες ή είναι κατώτερες ή φθαρμένες παπούτσια για τρέξιμο.
Συμπτώματα του συνδρόμου της ηλιτιοβιακής ζώνης
Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διάγνωση του συνδρόμου της λαγονοκνημιαίας ζώνης. Πλευρικός πόνος στο γόνατο (πόνος στο εξωτερικό του γόνατος) είναι ένα πρωταρχικό σύμπτωμα και χρησιμοποιείται συχνά ως βασικό διαγνωστικό εργαλείο. Λίγες καταστάσεις περιλαμβάνουν πλευρικό πόνο στο γόνατο. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Ο πόνος που επιδεινώνεται μετά το τρέξιμο, ιδιαίτερα μετά από εκτέλεση σε κλίση, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή αναρρίχηση λόφων
Μπορεί να μην υπάρχει πόνος μέχρι να κάνετε κάτι που το επιδεινώνει σαν να ανεβαίνετε σε ένα λόφο.
Ο πόνος μπορεί να μην ξεκινάει μέχρι να φτάσετε στο μέσο.
Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος και εξουθενωτικός.
Μπορεί να συνοδεύει ένα χτύπημα ισχίου, το οποίο συμβαίνει όταν οι μύες που διασχίζουν το εξωτερικό ισχίο μπορεί να κάνουν κλικ ή να παγιδεύουν ενώ τρέχουν ή περπατούν.
Ο πόνος μπορεί να υπάρχει κατά μήκος του πλευρικού μηρού χωρίς να ενσωματώνεται το γόνατο, αλλά μόνο σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις είναι συγκεντρωμένος στους μύες των γλουτών ή των ισχίων.
Το σύνδρομο της ηλιτιοβιακής ζώνης αποδίδεται συχνά σε υπερβολική εκπαίδευση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ξαφνικά να αυξάνετε τις επαναλήψεις των λόφων ή να διπλασιάζετε τα χιλιόμετρα σας.
Θεραπείες για σύνδρομο ιλιωτικών ζωνών IT
Εάν το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ζώνης σας προκαλείται από πρόβλημα με τη λειτουργία της πυέλου, η ανακούφιση από τον πόνο από την πάθηση μπορεί να είναι δύσκολη. Οι διατάσεις δεν είναι πιθανό να φέρουν ανακούφιση και αν το κάνει δεν θα διαρκέσει πολύ. Εάν ο πόνος από το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ζώνης διαρκεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες, ακόμη και αν κάνετε μόνο διατάσεις, την τακτική σας ρουτίνα άσκησης και πάγο και δεν βλέπετε μεγάλη βελτίωση, ένας χειροπράκτης μπορεί να σας βοηθήσει.
Ακόμη και αν το ο πόνος βρίσκεται στο γόνατο, το πρόβλημα θα μπορούσε να προέρχεται από τη λεκάνη. Ένας χειροπράκτης μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας, να ελέγξει ότι η λεκάνη σας λειτουργεί σωστά. Εάν δεν είναι, οι προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης και άλλες χειροπρακτικές θεραπείες μπορούν να επαναφέρουν το σώμα σε ευθυγράμμιση και να κάνουν τη λεκάνη πιο λειτουργική.
Ο πόνος στην πλάτη, η αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών εργασιών, η προπόνηση και τα αθλήματα μπορεί να είναι απογοητευτικά για οποιονδήποτε. Τα εξουθενωτικά συμπτώματα μπορούν να οδηγήσουν τα άτομα να αναζητήσουν γρήγορη ανακούφιση. Όμως, ενώ η μόνη έγνοια ενός ατόμου ίσως μόνο να διορθώσει τον πόνο της ημέρας, να διορθώσει τον πόνο ρίζα/αιτία Το πρόβλημα είναι πολύ καλύτερο μακροπρόθεσμα και μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με τη χειροπρακτική θεραπεία. Μετά τη λήψη μιας μόνο προσαρμογής, πολλοί άνθρωποι ειδικά αθλητές μπορούν να αναμένουν αύξηση του εύρους κίνησής τους και λιγότερο πόνο. Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους αναζητείται η χειροπρακτική θεραπεία, μια ερώτηση περνάει πάντα από το μυαλό των ανθρώπων: πόσο συχνά πρέπει να βλέπει κανείς χειροπράκτη;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από τους στόχους του ατόμου. Γενικά, οι επιπλοκές της σπονδυλικής στήλης δεν είναι αποτέλεσμα δραστηριοτήτων μιας ημέρας, αλλά τείνουν να συμβαίνουν σταδιακά σε μια χρονική περίοδο. Πολλές παθήσεις και τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης έχουν ως αποτέλεσμα συμπτώματα που μπορεί κατά διαστήματα να αυξάνονται και να μειώνονται σε αρκετά χρόνια, προκαλώντας συνεχή, ενοχλητικό πόνο ή οξύ, ακραίο πόνο λόγω φθοράς και δακρύρροιας, που το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να θεραπεύσει μόνο του.
Χειροπρακτική Θεραπεία Αθλητικών Τραυμάτων
Θεραπεία απαιτεί χρόνο και υπομονή, ένα άτομο πρέπει επίσης να γνωρίζει τι προκάλεσε τις επιπλοκές εξαρχής. Η ξαφνική διακοπή της αυστηρής ρουτίνας άσκησης ή η αύξηση βάρους σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπορεί να δημιουργήσει μια επιταχυνόμενη διαδικασία γήρανσης στις αρθρώσεις.
Εάν οι στόχοι ενός ατόμου εστιάζονται αποκλειστικά στην ανακούφιση του πόνου που προκύπτει από μία φορά, τότε δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να επουλωθεί. Γενικά, η λήψη προσαρμογών 2-3 φορές την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες μπορεί να μειώσει τον πόνο και να μειώσει άλλα συμπτώματα. Αλλά, εάν ένα άτομο επιδιώκει να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με μια υποκείμενη πάθηση ή τραυματισμό ή εάν ένα άτομο επιδιώκει να διορθώσει μια ακατάλληλη στάση ή μια μηχανική δυσλειτουργία, η διαδικασία μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη. Αυτή η διαδικασία επούλωσης συχνά μπορεί να απαιτεί περίπου 2-3 μήνες τακτικών προσαρμογών.
Παρά την ολοκλήρωση της θεραπείας και την επιτυχή ανακούφιση τυχόν συμπτωμάτων, συνιστάται να συνεχίσετε τις χειροπρακτικές προσαρμογές σε τακτική βάση. Τι θεωρείται τακτική βάση για προσαρμογές; Η προσαρμογή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα από έναν χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής υγείας ενός ατόμου και μπορεί να αποτρέψει τα μικρά προβλήματα να γίνουν μεγαλύτερα προβλήματα. Για τη μεγαλύτερη πλειονότητα των ατόμων, ειδικά εκείνων που κάθονται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, συνιστάται να διατηρείτε ένα πρόγραμμα προσαρμογής κάθε εβδομάδα ή δύο. Ένας χειροπράκτης θα εξηγήσει ποιο είναι το σωστό πρόγραμμα.
Χειροπρακτική φροντίδα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για πολλές διαφορετικές καταστάσεις. μερικά προφανή ενώ άλλα είναι πιο σκοτεινά. Τα δομικά ζητήματα που επηρεάζουν τα γόνατα συχνά ανταποκρίνονται πολύ στη χειροπρακτική θεραπεία. Σε περίπτωση που chondromalacia patellae και άλλα προβλήματα στο γόνατο, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βοηθά στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης, παρέχοντας στον ασθενή αυξημένη κινητικότητα και ευελιξία.
Χονδρομαλακία επιγονατίδα (γνωστή και ως Runner’s Knee)
Περίπου το 40 τοις εκατό των τραυματισμών που βιώνουν οι δρομείς είναι τραυματισμούς στο γόνατο. Αυτοί οι τραυματισμοί εμπίπτουν στον γενικό όρο «γόνατο δρομέα». Αυτό περιλαμβάνει επιγονατίδες χονδρομαλακίας που μπορεί επίσης να αναφέρεται ως σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (PFMS).
Άλλοι τραυματισμοί στο γόνατο του δρομέα περιλαμβάνουν το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας και το σύνδρομο plica. Η επιγονατίδα χονδρομαλάκωσης είναι μια από τις πιο κοινές μορφές γόνατος δρομέα, μαζί με το PFMS. Η ξεκούραση και ο πάγος είναι τυπικές θεραπείες, αλλά όταν αυτό δεν λειτουργεί ή όταν ο πόνος και οι δυσκολίες κινητικότητας επανέρχονται μόλις ο ασθενής επιστρέψει στις κανονικές του δραστηριότητες, η χειροπρακτική φροντίδα είναι συχνά μια καλή θεραπευτική επιλογή.
Χονδρομαλακία επιγονατίδα
Το γόνατο είναι ένα θαυμάσιο κομμάτι μηχανήματος. Είναι κατασκευασμένο για να δέχεται την επίδραση του βάρους του σώματος, της κάμψης και της κίνησης. Κάτω από την επιγονατίδα υπάρχει ένα στρώμα χόνδρου που λειτουργεί ως φυσικό αμορτισέρ. Τραυματισμός, υπερβολική χρήση, γήρανση ή άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν βλάβη σε αυτόν τον χόνδρο.
Αυτή η κατάσταση προκαλεί πόνο και μειωμένη κινητικότητα, πιο συχνά όταν χρησιμοποιούνται τα γόνατα, όπως το περπάτημα πάνω ή κάτω από τις σκάλες. Ο πόνος μπορεί να μειωθεί με την ανάπαυση και τον πάγο, αλλά μερικές φορές αυτό απλά δεν είναι αρκετό. Οι παραδοσιακές θεραπείες περιλαμβάνουν φυσικοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο και χειρουργική επέμβαση.
Συμπτώματα
Η πιο κοινή σύμπτωμα χονδρομαλακίας επιγονατίδας είναι πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος. Συχνά περιγράφεται ως ένας θαμπός πόνος που είναι βαθιά στο γόνατο. Αυτός ο πόνος συχνά επιδεινώνεται όταν ο ασθενής κάθεται με το γόνατο λυγισμένο για πολλή ώρα, όταν οκλαδόν ή γονατίζει ή όταν περπατάει πάνω και κάτω από τις σκάλες.
Όσο περισσότερο ο ασθενής χρησιμοποιεί το γόνατο, τόσο χειρότερο είναι. Ωστόσο, η ξεκούραση και ο πάγος μπορούν να λειτουργήσουν αρκετά γρήγορα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Εάν ο πόνος επιμένει ακόμη και με ανάπαυση και πάγο, τότε συνήθως συνιστάται πιο επιθετική φροντίδα. Ενώ παραδοσιακά οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα και ακόμη και χειρουργικές επεμβάσεις, περισσότεροι ασθενείς στρέφονται σε λιγότερο επεμβατικές θεραπείες χωρίς φάρμακα για πόνος στο γόνατο. Η χειροπρακτική είναι μια βιώσιμη επιλογή.
Αιτίες & Παράγοντες Κινδύνου
Η ακριβής αιτία της χονδρομαλακίας της επιγονατίδας δεν είναι γνωστή. Οι γιατροί μπόρεσαν να συνδέσουν την πάθηση με διάφορους παράγοντες. Η υπερβολική χρήση του γονάτου ασκεί επαναλαμβανόμενη πίεση στην άρθρωση. Αυτό παρατηρείται συνήθως σε αθλήματα ή δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλά άλματα ή τρέξιμο.
Ο κακός έλεγχος των μυών είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας. Οι μύες που περιβάλλουν το γόνατο και το ισχίο δεν λειτουργούν σωστά, έτσι ώστε η παρακολούθηση της επιγονατίδας να είναι "απενεργοποιημένη". Ο τραυματισμός είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας με την επιγονατίδα χονδρομαλακίας. Όταν η επιγονατίδα υπομένει ένα τραύμα όπως κάταγμα ή εξάρθρωση.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χονδρομαλακίας επιγονατίδας σε ένα άτομο. Η ηλικία συχνά σημειώνεται σε νεαρούς ενήλικες και εφήβους. Τα ηλικιωμένα άτομα με πόνο στο γόνατο συνήθως αντιμετωπίζουν αποτελέσματα αρθρίτιδας.
Το φύλο είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Οι γυναίκες αναπτύσσουν την πάθηση δύο φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Οι γιατροί θεωρούν ότι αυτό οφείλεται στη σκελετική δομή μιας γυναίκας - η λεκάνη είναι ευρύτερη, γεγονός που αυξάνει τη γωνία όπου συναντώνται τα οστά της άρθρωσης του γόνατος.
Τα άτομα που συμμετέχουν σε ορισμένα αθλήματα, όπως αυτά που περιλαμβάνουν πολλά άλματα και τρέξιμο, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν την πάθηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αυξήσουν ξαφνικά το επίπεδο εκπαίδευσής τους.
Χειροπρακτική Θεραπεία
Επιτυχής χειροπρακτικές θεραπείες για χονδρομαλακία επιγονατίδα περιλαμβάνουν διατροφική παρέμβαση καθώς και προσαρμογές και διατάσεις. Η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τους βραχείς μηριαίους και να ρυθμίζει την ιερολαγόνια άρθρωση.
Ο σκοπός του μεγάλου μέρους της θεραπείας είναι η βελτίωση της παρακολούθησης της επιγονατίδας και η αύξηση του κινητικού ελέγχου. Μερικοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν εργασία με μαλακούς ιστούς για να βοηθήσουν ασθενείς με πόνο στο γόνατο. Η προσέγγιση ολόκληρου του σώματος που προσφέρει η χειροπρακτική φροντίδα όχι μόνο παρέχει ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο, αλλά συχνά θεραπεύει ή μειώνει την ίδια την πάθηση.
Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρετε από πόνο στο γόνατο, καλέστε μας. Ο γιατρός μας της Χειροπρακτικής θα κάνει μια ενδελεχή εξέταση για να καθορίσει το κατάλληλο πρωτόκολλο θεραπείας για την κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται να ζεις με πόνο. Και πάλι, τηλεφώνησε μας. Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!
Το εργαλείο Find A Practitioner της IFM είναι το μεγαλύτερο δίκτυο παραπομπής στη Functional Medicine, που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς να εντοπίσουν τους επαγγελματίες της Functional Medicine οπουδήποτε στον κόσμο. Οι IFM Certified Practitioners αναφέρονται πρώτοι στα αποτελέσματα αναζήτησης, δεδομένης της εκτεταμένης εκπαίδευσής τους στη Λειτουργική Ιατρική
Συμπτώματα του συνδρόμου της ηλιτιοβιακής ζώνης
