Συμπληρώματα Back Clinic. Τι είναι πιο θεμελιώδες για την ύπαρξή μας από τη διατροφή και τη διατροφή; Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Αυτό δημιουργεί ένα σωρευτικό αποτέλεσμα, καθώς είτε η διατροφή μας βοηθά να τροφοδοτήσει το σώμα μας είτε τον βλάπτει. Η κακή διατροφή, η δίαιτα και η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση και χρόνιο πόνο. Η γνώση των συμπληρωμάτων διατροφής όπως οι βιταμίνες και η σωστή διατροφική ισορροπία και οι αποτελεσματικές τεχνικές απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει όσους προσπαθούν να αλλάξουν τη νέα υγιή ζωή τους.
Ένα συμπλήρωμα διατροφής χρησιμοποιείται για την παροχή θρεπτικών συστατικών για την αύξηση της κατανάλωσής τους ή για την παροχή μη θρεπτικών χημικών ουσιών που ισχυρίζονται ότι έχουν βιολογικές/ευεργετικές επιδράσεις. Τα συμπληρώματα διατροφής διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Υπάρχουν κάψουλες, ποτά, ενεργειακές μπάρες, σκόνες και παραδοσιακά δισκία. Τα πιο δημοφιλή είναι το ασβέστιο, ο σίδηρος, οι βιταμίνες D και E, τα βότανα όπως η εχινάκεια και το σκόρδο και εξειδικευμένα προϊόντα όπως η γλυκοζαμίνη, τα προβιοτικά και τα ιχθυέλαια.
«Για άτομα που δυσκολεύονται να πάρουν πολλά φρούτα και λαχανικά, μπορεί η ενσωμάτωση συμπληρωμάτων πράσινης σκόνης να αυξήσει τα διατροφικά επίπεδα για μια ισορροπημένη διατροφή;»
Συμπληρώματα Green Powder
Η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε θρεπτικά συστατικά μέσω ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων δεν μπορεί πάντα να καλύπτεται όταν η πρόσβαση είναι περιορισμένη ή για άλλους λόγους. Ένα συμπλήρωμα πράσινης σκόνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε τα κενά. Τα συμπληρώματα πράσινης σκόνης είναι ένα καθημερινό συμπλήρωμα που βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών και ενισχύει τη συνολική υγεία. Οι πράσινες σκόνες αναμειγνύονται εύκολα σε νερό με ένα αγαπημένο ρόφημα ή smoothie ή ψήνονται σε μια συνταγή. Μπορούν να βοηθήσουν:
Αύξηση της ενέργειας
Τρέφει το ανοσοποιητικό σύστημα
Βελτιώστε την πέψη
Προωθήστε τη διανοητική διαύγεια
Συμβολή σε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
Προωθεί τη βέλτιστη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών
Τι είναι?
Τα συμπληρώματα πράσινης σκόνης είναι μορφές βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών, φυτοχημικών και άλλων βιοδραστικών ενώσεων.
Προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, βότανα και φύκια για να συνδυάσουν συστατικά σε ένα βολικό συμπλήρωμα. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Θρεπτικά συστατικά
Επειδή οι περισσότερες πράσινες σκόνες αποτελούνται από συνδυασμό συστατικών, η θρεπτική πυκνότητα είναι υψηλή. Τα συμπληρώματα πράσινης σκόνης μπορούν να θεωρηθούν προϊόν βιταμινών και μετάλλων. Συνήθως περιέχουν:
Βιταμίνες Α, C και Κ
Σίδερο
Μαγνήσιο
Ασβέστιο
Αντιοξειδωτικά
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με περιορισμένη πρόσβαση στην παραγωγή ή που θέλουν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.
Ενέργεια
Τα φυτοχημικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας. Μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις τους στη σωματική απόδοση και την αντοχή έχουν οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι φυτοθρεπτικά συστατικά όπως αυτά στις πράσινες σκόνες βοήθησαν στην αύξηση της ενέργειας, στη βελτίωση της ευκινησίας, στη μείωση της αντίληψης της κόπωσης, στη βελτίωση της μνήμης και στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
πεπτικό Υγεία
Οι πράσινες σκόνες είναι πλούσιες σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αίσθηση κορεσμού και ικανοποίησης μετά από ένα γεύμα και είναι σημαντικές για την υγιή πέψη και τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες σχετίζεται με τον βέλτιστο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη βελτιωμένη ποικιλότητα των μικροβίων του εντέρου. Αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και τη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου, για παράδειγμα, διαβήτη τύπου 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Τα φυτοχημικά, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, έχει αποδειχθεί ότι έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα στα αέρια, το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια που σχετίζονται με το IBS. Άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν ορισμένα συμπτώματα της ελκώδους κολίτιδας. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Τα συμπληρωματικά συμπληρώματα πράσινης σκόνης έχουν δείξει την ικανότητα να διατηρούν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώνουν φλεγμονή από την αντιοξειδωτική τους περιεκτικότητα. Οι πράσινες σκόνες που περιέχουν φύκια ή φύκια είναι πλούσιες σε φυτοχημικά και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες για τη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης στα κύτταρα. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή διαπίστωσε ότι ένα μείγμα συμπυκνώματος σκόνης φρούτων, μούρων και λαχανικών μείωσε την οξείδωση και μείωσε τη φλεγμονή, που αποδόθηκε στα φυτοχημικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Αποτοξίνωση
Το συκώτι και τα νεφρά είναι τα κύρια όργανα φυσικής αποτοξίνωσης. Το συκώτι βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που καταναλώνονται και απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες μέσω των νεφρών. (Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. 2016) Τα φυτά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που προστατεύουν το συκώτι και τα νεφρά από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και το οξειδωτικό στρες. (Yong-Song Guan et al., 2015) Τα συμπληρώματα πράσινης σκόνης παρασκευάζονται από αυτά τα φυτά. Όταν πίνετε πράσινες σκόνες, η πρόσληψη υγρών αυξάνεται φυσικά καθώς μια τυπική μερίδα πράσινης σκόνης αναμιγνύεται με 8 έως 12 ουγγιές νερό.
Είτε αναμειγνύονται, είτε αναμειγνύονται είτε γίνονται σέικ, τα χόρτα σε σκόνη είναι ένας βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να λαμβάνετε την ημερήσια δόση αντιοξειδωτικών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Η θεραπευτική δίαιτα: Καταπολεμήστε τη φλεγμονή, αγκαλιάστε την ευεξία
αναφορές
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Συμπλήρωμα Συμπυκνώματος Φρούτων και Λαχανικών και Καρδιαγγειακή Υγεία: Συστηματική Ανασκόπηση από Προοπτική Δημόσιας Υγείας. Journal of κλινικής ιατρικής, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Κλινικές αποδείξεις για τα οφέλη των φυτοθρεπτικών συστατικών στην ανθρώπινη υγεία. Nutrients, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Τα οφέλη για την υγεία των διαιτητικών ινών. Nutrients, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Τα λιπίδια που προέρχονται από φύκια είναι ένας πιθανός αντιφλεγμονώδης παράγοντας: Μια ανασκόπηση. Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Το συμπλήρωμα με συμπύκνωμα χυμού σε σκόνη και η άσκηση μειώνουν την οξείδωση και τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία σε παχύσαρκες γυναίκες: τυχαιοποιημένα ελεγχόμενα δεδομένα δοκιμών. The British journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Διαδίκτυο]. Κολωνία, Γερμανία: Ινστιτούτο για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα στην υγειονομική περίθαλψη (IQWiG); 2006-. Πώς λειτουργεί το συκώτι; 2009 Σεπτεμβρίου 17 [Ενημερώθηκε 2016 Αυγούστου 22]. Διαθέσιμο από: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες για ασθένειες του ήπατος 2014. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε στοιχεία: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Για άτομα με αλλεργίες στα φιστίκια, μπορεί η εύρεση μιας εναλλακτικής λύσης στα φιστίκια να είναι τόσο ικανοποιητική όσο ένα πραγματικό κρεμώδες ή τραγανό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο;
Εναλλακτικά σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
Για άτομα που δεν μπορούν να έχουν ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο λόγω αλλεργίας, υπάρχουν υγιεινές, ικανοποιητικές εναλλακτικές λύσεις. Το βούτυρο από ξηρούς καρπούς, το βούτυρο από σπόρους και τα αλλαντικά μπορούν όλα να ικανοποιήσουν τη λαχτάρα για σάντουιτς και να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν μερικές υγιεινές, θρεπτικές εναλλακτικές για να δοκιμάσετε:
Βούτυρο και μαρμελάδα ηλιόσπορων, ζελέ ή κονσέρβες
Μπορεί να αντικατασταθεί με ένα PBJ με μαρμελάδα, ζελέ και κονσέρβες.
Ζαμπόν και τυρί, κοκκώδης μουστάρδα σε ψωμί σίκαλης
Η λήψη ζαμπόν και τυριού από το ντελικατέσεν μπορεί ενδεχομένως να έχει διασταυρούμενη μόλυνση με αλλεργιογόνα κατά τον τεμαχισμό και τη συσκευασία.
Το προσυσκευασμένο και κομμένο ζαμπόν και τυρί είναι ένα ασφαλέστερο στοίχημα όσον αφορά τα αλλεργιογόνα.
Συνιστάται να διαβάζετε την ετικέτα των συστατικών για πιθανά αλλεργιογόνα, καθώς η επεξεργασία σε εγκαταστάσεις μπορεί να έχει ζητήματα διασταυρούμενης μόλυνσης. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι και χούμους σε ψωμί ολικής αλέσεως
Το ίδιο ισχύει και για τη γαλοπούλα και συνιστάται να αγοράσετε προσυσκευασμένη και κομμένη σε φέτες.
Ελέγξτε τα συστατικά για πιθανά αλλεργιογόνα.
Το χούμους παρασκευάζεται από ρεβίθια/φασόλια garbanzo και ταχίνι/τριμμένο σουσάμι.
Το χούμους διατίθεται σε μια ποικιλία γεύσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ντιπ ή άλειμμα.
Αν και τα ρεβίθια είναι μέλος της οικογένειας των οσπρίων, το χούμους μπορεί να γίνει ανεκτή με αλλεργίες στα φιστίκια. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι.
Τσέπη πίτα με σαλάτα και χούμους
Οι τσέπες πίτας είναι υπέροχες με χούμους γεμιστό λαχανικά.
Αυτό είναι ένα νόστιμο τραγανό σάντουιτς τσέπης γεμάτο με πρωτεΐνες, βιταμίνες φυτικών ινών και μέταλλα.
Βούτυρο σόγιας και φέτες μπανάνας σε ψωμί ολικής αλέσεως
Το βούτυρο ανακαρδιοειδών σε ένα ζεστό αγγλικό μάφιν με σταφίδες από πάνω για ενίσχυση του σιδήρου θυμίζει ρολό κανέλας.
Σάντουιτς με βούτυρο κολοκύθας και μέλι
Βούτυρο κολοκύθας γίνεται από την πορτοκαλί σάρκα της κολοκύθας.
Βούτυρο κολοκυθόσπορου γίνεται με το ψήσιμο των σπόρων κολοκύθας και το τρίψιμο τους σε σύσταση βουτύρου.
Το βούτυρο σπόρων μπορεί να αλειφθεί σε ψωμί και να περιχυθεί με λίγο μέλι από πάνω για ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ.
Υπάρχουν νόστιμες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις φυστικοβούτυρου που μπορούν να αναμειχθούν, να συνδυαστούν και να εφευρεθούν εκ νέου σε διάφορα χορταστικά σάντουιτς. Συνιστάται στα άτομα να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να βρουν τι τους ταιριάζει.
Έξυπνες επιλογές, καλύτερη υγεία
αναφορές
Lavine, E., & Ben-Soshan, M. (2015). Αλλεργία στον ηλιόσπορο και το ηλιέλαιο ως προτεινόμενο όχημα για ευαισθητοποίηση. Αλλεργία, άσθμα και κλινική ανοσολογία: Επίσημη Εφημερίδα της Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ: FoodData Central. Σπόροι, βούτυρο ηλιόσπορου, με προσθήκη αλατιού (Περιλαμβάνει τρόφιμα για το Πρόγραμμα Διανομής Τροφίμων του USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Περιβαλλοντική έκθεση σε τρόφιμα: Ποιος είναι ο κίνδυνος κλινικής αντιδραστικότητας από τη διασταυρούμενη επαφή και ποιος είναι ο κίνδυνος ευαισθητοποίησης. Το περιοδικό αλλεργίας και κλινικής ανοσολογίας. Στην πράξη, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Βούτυρα φυτικής προέλευσης. Journal of food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Φαινοτυπικός χαρακτηρισμός αλλεργικών παιδιών στα φιστίκια με διαφορές στη διασταυρούμενη αλλεργία σε ξηρούς καρπούς και άλλα όσπρια. Παιδιατρική αλλεργία και ανοσολογία: Επίσημη δημοσίευση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Παιδιατρικής Αλλεργίας και Ανοσολογίας, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Διάγραμμα σύγκρισης θρεπτικών ουσιών για ξηρούς καρπούς.
Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την αλλεργία σε ξηρούς καρπούς.
Ο εγκέφαλος και το σώμα χρειάζονται μακροθρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες στις σωστές ποσότητες για να τονώσουν τον οργανισμό. Περίπου οι μισές θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες, 30% από λίπος και 20% από πρωτεΐνες. Η ενεργειακή πυκνότητα των τροφίμων είναι η ποσότητα του ενέργεια, που αντιπροσωπεύεται από τον αριθμό των θερμίδων, σε μια συγκεκριμένη μέτρηση βάρους.
Τροφική Ενεργειακή Πυκνότητα
Η ενεργειακή πυκνότητα καθορίζεται από την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών - πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και νερό.
Τα ενεργειακά πυκνά τρόφιμα έχουν πολλές θερμίδες ανά μερίδα.
Τα τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και νερού έχουν μικρότερη πυκνότητα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν αυξημένη ενεργειακή πυκνότητα.
Ένα παράδειγμα τροφής υψηλής ενεργειακής πυκνότητας είναι ένα ντόνατ λόγω του υψηλού αριθμού θερμίδων από τη ζάχαρη, το λίπος και το μικρό μέγεθος μερίδας.
Ένα παράδειγμα τροφής χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας είναι το σπανάκι επειδή έχει λίγες μόνο θερμίδες σε ένα ολόκληρο πιάτο με ωμά φύλλα σπανακιού.
Ενεργειακά Πυκνά Τρόφιμα
Τα ενεργειακά πυκνά τρόφιμα περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων/ενέργειας ανά γραμμάριο. Είναι συνήθως υψηλότερα σε λίπος και χαμηλότερα σε νερό. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια περιλαμβάνουν:
Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά
Βούτυρο
τυρί
Βούτυρο καρυδιών
Λιπαρά κομμάτια κρέατος
Λαχανικά με άμυλο
Παχύρες σάλτσες
Ξηροί καρποί
Σπόροι
Τα λιγότερο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
Γλύκα
Τηγανισμένα φαγητά
πατάτες τηγανητές
Ζυμαρικά
Crackers
τσιπ
Τρόφιμα όπως σούπες και ποτά μπορεί να είναι είτε υψηλής είτε χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας ανάλογα με τα συστατικά. Οι σούπες με βάση τον ζωμό με λαχανικά έχουν συνήθως χαμηλή πυκνότητα ενώ οι σούπες με κρέμα είναι ενεργειακά πυκνές. Το μη λιπαρό γάλα είναι λιγότερο πυκνό από το κανονικό γάλα και η σόδα διαίτης είναι λιγότερο πυκνή από την κανονική σόδα.
Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια
Τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα περιλαμβάνουν το πράσινο και το πλούσιο σε φυτικές ίνες πολύχρωμα λαχανικά.
Τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα είναι συχνά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά ανά μέγεθος μερίδας.
Πολλά φρούτα, μούρα και λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως τα εσπεριδοειδή και τα πεπόνια είναι συνήθως λιγότερο ενεργειακά πυκνά.
Τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες έχουν συχνά χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, αλλά όχι πάντα.
Είναι σημαντικό να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες παρέχονται καθημερινά.
Διαχείριση βάρους
Η διαχείριση βάρους είναι να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες προσλαμβάνονται και πόσες θερμίδες καίγονται.
Η πλήρωση με τροφές με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα θα κάνει το σώμα να αισθάνεται ικανοποιημένο ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες υψηλής πυκνότητας.
Προγραμματίστε όλα τα γεύματα ώστε να περιλαμβάνουν τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Ωστόσο, το αντίθετο μπορεί να συμβεί εάν τα άτομα τρώνε κυρίως τροφές χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, θα χρειαστούν μεγαλύτερο όγκο τροφής για να χορτάσουν και ως εκ τούτου θα λάβουν περισσότερες θερμίδες.
Αυτό δεν είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, αλλά θα μπορούσε να είναι χρήσιμο εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος.
Υψηλής ενέργειας-πυκνότητας τρόφιμα που είναι θρεπτικά περιλαμβάνουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Συστάσεις προσαρμογής
Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο πιάτο
Τουλάχιστον το μισό πιάτο πρέπει να καλύπτεται με φρούτα και λαχανικά με λίγες θερμίδες.
Τα μούρα είναι γλυκά και νόστιμα και προσφέρουν αντιοξειδωτικά
Αφήστε το ένα τέταρτο του πιάτου για την πρωτεΐνη και το υπόλοιπο τέταρτο μπορεί να χωρέσει μια μερίδα αμυλούχων τροφών όπως ζυμαρικά, πατάτες ή ρύζι.
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα γεμίσει εν μέρει το σώμα με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια.
Οι εκλεκτοί θα πρέπει να δοκιμάσουν διάφορες συνταγές, αργά ή γρήγορα, θα ανακαλύψουν κάτι που τους αρέσει.
Ξεκινήστε με σαλάτα ή ένα μπολ με σούπα με καθαρό ζωμό
Οι σούπες και οι σαλάτες θα γεμίσουν το σώμα πριν από το κύριο πιάτο με πυκνή ενέργεια, όπως ζυμαρικά, πίτσα ή άλλο φαγητό με πολλές θερμίδες.
Αποφύγετε βαριές σάλτσες σαλάτας με βάση την κρέμα και σούπες με κρέμα.
Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες και η κατανάλωση μερικών ποτηριών μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα ή σνακ χαμηλής πυκνότητας.
Fernandez, Melissa Anne και André Marette. «Πιθανά οφέλη για την υγεία από το συνδυασμό γιαουρτιού και φρούτων με βάση τις προβιοτικές και πρεβιοτικές τους ιδιότητες». Advances in nutrition (Bethesda, Md.) τόμ. 8,1 155S-164S. 17 Ιαν. 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Επίδραση διαφορετικών ομάδων τροφίμων στην ενεργειακή πρόσληψη εντός και μεταξύ των ατόμων." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. «Μια συστηματική ανασκόπηση της συμμόρφωσης με τα από του στόματος συμπληρώματα διατροφής». Clinical nutrition (Εδιμβούργο, Σκωτία) τομ. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Χειρισμός διαιτητικού λίπους και πυκνότητας ενέργειας και επακόλουθες επιπτώσεις στη ροή του υποστρώματος και στην πρόσληψη τροφής." The American Journal of κλινικής διατροφής τομ. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. «Ενέργεια και φαγητό». Βασικές βιοεπιστήμες τόμ. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. «Η μείωση της ενεργειακής πυκνότητας του παγωτού δεν προϋποθέτει τη μειωμένη αποδοχή ή την αποζημίωση μετά από επανειλημμένη έκθεση». European Journal of κλινικής διατροφής τομ. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. «Επιπτώσεις της ενεργειακής πυκνότητας της ημερήσιας πρόσληψης τροφής στη μακροπρόθεσμη ενεργειακή πρόσληψη». Φυσιολογία & συμπεριφορά τόμ. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Η του κεντρικού νευρικού συστήματος μεταδίδει πληροφορίες μεταξύ του εγκεφάλου, των μυών και των οργάνων μέσω 31 νευρικών ριζών από το νωτιαίο μυελό. Αυτές οι νευρικές ρίζες διασυνδέονται με τους μύες και τα όργανα του σώματος, διασφαλίζοντας ότι κάθε τμήμα του σώματος συνδέεται με τα άνω και κάτω άκρα. Τα σήματα νευρώνων που μεταδίδονται μέσω αυτών των νευρικών ριζών παρέχουν συμπονετικός και παρασυμπαθητικό σηματοδότηση, επιτρέποντας στο σώμα και τα συστήματά του να λειτουργούν σωστά. Ωστόσο, τραυματισμοί και παθογόνα που επηρεάζουν τις ρίζες των νεύρων μπορεί να προκαλέσουν ασταθή λειτουργία των σημάτων των νευρώνων, εμπλέκοντας τους μύες, τους ιστούς και τα ζωτικά όργανα και οδηγώντας σε χρόνιες καταστάσεις και συμπτώματα που μοιάζουν με πόνο. Ευτυχώς, μικρές αλλαγές στη διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του νευρικού πόνου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τον νευρικό πόνο και τα συμπτώματά του, τον τρόπο με τον οποίο τα θρεπτικά συστατικά και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του και μη χειρουργικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του νευρικού πόνου. Συνεργαζόμαστε με πιστοποιημένους ιατρικούς παρόχους που χρησιμοποιούν τις πολύτιμες πληροφορίες των ασθενών μας για την παροχή μη χειρουργικών θεραπειών για τον πόνο των νεύρων σε συνδυασμό με θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα από επανεμφάνιση. Ενθαρρύνουμε τους ασθενείς να κάνουν βασικές ερωτήσεις και να αναζητήσουν εκπαίδευση από τους συνδεδεμένους ιατρούς μας για την κατάστασή τους. Ο Dr. Jimenez, DC, παρέχει αυτές τις πληροφορίες ως εκπαιδευτική υπηρεσία. Αποποίηση ευθυνών
Πώς εμφανίζεται ο πόνος των νεύρων στο σώμα;
Έχετε βιώσει καρφίτσες και βελόνες στα χέρια ή τα πόδια σας ή συνεχείς μυϊκές συσπάσεις; Ίσως νιώθετε πόνο στα άνω ή κάτω άκρα σας. Εάν είχατε αυτές τις αισθήσεις σε όλο σας το σώμα, μπορεί να οφείλεται σε νευρικό πόνο που επηρεάζει το μυοσκελετικό σας σύστημα. Έρευνες έχουν δείξει Ο νευρικός πόνος προκαλείται συχνά από μια βλάβη ή ασθένεια που επηρεάζει το σωματοαισθητικό σύστημα του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στη σηματοδότηση των νευρώνων και να διαταράξει τις πληροφορίες που ταξιδεύουν στον εγκέφαλο. Το σωματοαισθητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την ικανότητά μας να νιώθουμε, να αγγίζουμε και να βιώνουμε πίεση και πόνο. Όταν επηρεάζεται από τραυματισμούς ή παθογόνους παράγοντες, οι πληροφορίες μπορεί να διαταραχθούν στον νωτιαίο μυελό και στον εγκέφαλο. Αποκαλύφθηκαν πρόσθετες ερευνητικές μελέτες ότι ο νευρικός πόνος θα μπορούσε να προκληθεί από συμπιεσμένες νευρικές ρίζες, οδηγώντας σε συνεχή ή διαλείπον πόνο που μπορεί να εξαπλωθεί σε διαφορετικές περιοχές και να προκαλέσει δομικές αλλαγές που περιλαμβάνουν περιφερική και κεντρική ευαισθητοποίηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσχετιζόμενα συμπτώματα που μπορεί να διαταράξουν τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος.
Συμπτώματα νευρικού πόνου
Μπορεί να είναι πόνος στα νεύρα εάν αισθάνεστε πόνο στα άνω ή κάτω άκρα σας. Ερευνητικές μελέτες αποκάλυψαν ότι αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζει με πόνο στους μύες ή τα όργανά σας, αλλά μπορεί να τον προκαλέσουν νευρολογικές διαταραχές. Η σοβαρότητα και τα συγκεκριμένα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικά κοινά συμπτώματα νευρικού πόνου περιλαμβάνουν:
Ο αναφερθείς πόνος
Μούδιασμα
Μούδιασμα
Γνωστικά ελλείμματα
Απώλεια αισθητηριακής και κινητικής λειτουργίας
Φλεγμονή
Πόνος σε ελαφριές πινελιές
Ο πόνος στα νεύρα είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με χρόνιες παθήσεις και έρευνα δείχνει ότι οι μηχανισμοί του πόνου και του νευροπαθητικού πόνου είναι αλληλένδετοι. Για παράδειγμα, ο πόνος στην πλάτη και η ριζοπάθεια συχνά συνδέονται, προκαλώντας αναφερόμενο πόνο. Αυτό σημαίνει ότι οι υποδοχείς πόνου βρίσκονται σε διαφορετική θέση από την προέλευση του πόνου. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του νευρικού πόνου και την αντιμετώπιση των υποκείμενων παραγόντων που συμβάλλουν σε αυτή τη δυσφορία.
The Functional Medicine Approach- Βίντεο
Ας υποθέσουμε ότι υποφέρετε από πόνο στα νεύρα και επιδιώκετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να επαναφέρετε τη φυσική κατάσταση του σώματός σας. Αν και η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών μπορεί να βοηθήσει, ενδέχεται να μην παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, η λειτουργική ιατρική και οι μη χειρουργικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο των νεύρων και στα συναφή συμπτώματα. Το παραπάνω βίντεο εξηγεί πώς η λειτουργική ιατρική είναι ασφαλής και εξατομικευμένη και μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες για την ενίσχυση των γύρω μυών και συνδέσμων. Με το να προσέχετε περισσότερο τις ανάγκες του σώματός σας, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο των νεύρων και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
Θρεπτικά συστατικά για τον πόνο των νεύρων
Ο Δρ. Eric Kaplan, DC, FIAMA, και ο Dr. Perry Bard, DC, έγραψαν «Η απόλυτη αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης» και εξήγησαν ότι τα νεύρα του σώματός μας απαιτούν σταθερά θρεπτικά συστατικά για συντήρηση και επισκευή. Είναι σημαντικό να ενσωματώνετε διάφορα θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα για τη μείωση του νευρικού πόνου και των συμπτωμάτων του. Εδώ είναι μερικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά του σώματος που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου των νεύρων.
Μονοξειδίου του αζώτου
Το σώμα παράγει ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό νιτρικού οξειδίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του νευρικού πόνου. Η ανεπαρκής παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, στυτική δυσλειτουργία και αναπνευστικά και καρδιαγγειακά προβλήματα. Το μονοξείδιο του αζώτου λειτουργεί ως αγγειοδιασταλτικό, χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία στους εσωτερικούς μύες, προάγοντας την αυξημένη ροή του αίματος και μειώνοντας τα αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, διασφαλίζοντας ότι τα σήματα των νευρώνων στις νευρικές ρίζες παραμένουν σταθερά. Ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων νιτρικού οξειδίου μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης.
ΑΤΡ
Το ATP είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό που παράγει φυσικά το ανθρώπινο σώμα. Ο πρωταρχικός του ρόλος είναι να αποθηκεύει και να παράγει ενέργεια μέσα στα κύτταρα. Το ATP παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία διαφόρων οργάνων και μυών του σώματος. Η μεταβολική οδός του σώματος, η κυτταρική αναπνοή, δημιουργεί το ATP, μια από τις πιο αποτελεσματικές διαδικασίες. Χρησιμοποιούμε το ATP στην καθημερινή μας ζωή καταναλώνοντας τρόφιμα και ποτά και ο αέρας που αναπνέουμε βοηθά στη διάσπαση του ATP, παράγοντας έτσι νερό στο σώμα. Επιπλέον, όταν το σώμα βρίσκεται σε κίνηση, το ATP συνεργάζεται με μονοξείδιο του αζώτου για την παραγωγή ενέργειας στα νεύρα, τους μύες και τα όργανα.
Συμπληρώματα για τον πόνο των νεύρων
Το σώμα απαιτεί συμπληρώματα εκτός από θρεπτικά συστατικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κόπωσης, της φλεγμονής και του πόνου που προκαλείται από τον πόνο των νεύρων. Ο πόνος των νεύρων μπορεί να επηρεάσει τα παρασυμπαθητικά και τα συμπαθητικά νεύρα, οδηγώντας σε διαταραχές των σημάτων των νευρώνων, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να στέλνει το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί σε υγιείς κυτταρικές δομές σαν να ήταν ξένοι εισβολείς. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η ενσωμάτωση συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονωδών επιδράσεων του νευρικού πόνου, στη βελτίωση της νευρικής αναγέννησης, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην ενίσχυση της κινητικής και λειτουργικής αποκατάστασης από τραυματισμένα νεύρα.
Θεραπείες για τον πόνο των νεύρων
Για να μειωθεί αποτελεσματικά η επίδραση του νευρικού πόνου, τα άτομα συχνά συμβουλεύονται τον κύριο γιατρό τους για να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. Τα θρεπτικά συστατικά και τα συμπληρώματα είναι μόνο το ήμισυ της διαδικασίας αποκατάστασης. Οι μη χειρουργικές θεραπείες όπως η χειροπρακτική φροντίδα, η φυσικοθεραπεία και η αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με τον νευρικό πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συμπιεσμένες νευρικές ρίζες που προκαλούνται από παθολογικούς παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε αλληλοεπικαλυπτόμενα προφίλ κινδύνου που επηρεάζουν το σώμα. Η αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης είναι μια θεραπεία που ανακουφίζει τα συμπιεσμένα νεύρα μέσω ήπιας έλξης στον δίσκο της σπονδυλικής στήλης. Η αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και άλλες θεραπείες, μπορεί να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους να αποτρέψουν την επανεμφάνιση του νευρικού πόνου.
Συμπέρασμα
Ο πόνος των νεύρων μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη ζωή ενός ατόμου, προκαλώντας αναπηρία και μειωμένη ποιότητα ζωής λόγω των πιθανών κινδύνων για τους μύες, τα όργανα και τους ιστούς. Ωστόσο, η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας θρεπτικών συστατικών και συμπληρωμάτων στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του νευρικού πόνου. Συνδυάζοντας αυτές τις μεθόδους με μη χειρουργικές θεραπείες, τα άτομα μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα τους και να εργαστούν για να το επαναφέρουν στο φυσιολογικό. Ένα εξατομικευμένο σχέδιο για την υγεία και την ευεξία που περιλαμβάνει αυτές τις τεχνικές μπορεί να ανακουφίσει τον νευρικό πόνο και τα συμπτώματά του και να προωθήσει τη φυσική επούλωση.
Συμπληρώματα για την ανακούφιση των πονοκεφάλων: Τα άτομα που αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους ή ημικρανίες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ενσωματώσουν συμπληρώματα για να μειώσουν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των πονοκεφάλων. Η διατροφή και οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν όλα τα συστήματα του σώματος. Αν και πιο αργά να δράσουν από τα φάρμακα, εάν μια δίαιτα χρησιμοποιείται σωστά για να θεραπεύσει το σώμα και να διατηρήσει την υγεία, άλλες θεραπείες μπορεί να μην είναι απαραίτητες ή να απαιτούν λιγότερες. Πολλοί πάροχοι υγείας κατανοούν ότι τα τρόφιμα είναι ένα φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει θεραπευτικές θεραπείες όπως το μασάζ και η χειροπρακτική φροντίδα, γεγονός που καθιστά τη θεραπεία πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται με διατροφικές προσαρμογές.
Συμπληρώματα για την ανακούφιση των πονοκεφάλων
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η διατροφή δεν είναι ο μόνος παράγοντας που συμβάλλει στους πονοκεφάλους. Άλλα περιλαμβάνουν:
Ο στόχος της λειτουργικής ιατρικής είναι να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν τους στόχους υγείας και ευεξίας τους που περιλαμβάνουν:
Τακτικά δραστήριος τρόπος ζωής.
Βέλτιστα μοτίβα αναπνοής.
Ποιοτικά πρότυπα ύπνου.
Επιμελής ενυδάτωση.
Υγιεινή διατροφή.
Βελτιωμένη πεπτική υγεία.
Βελτιωμένη ψυχική υγεία.
Βελτιωμένη μυοσκελετική υγεία.
Υποδοχείς πόνου – Πονοκέφαλος
Τα συμπτώματα του πόνου και της δυσφορίας εμφανίζονται όταν διάφορες δομές της κεφαλής φλεγμονώνονται ή ερεθίζονται. Αυτές οι δομές περιλαμβάνουν:
Νεύρα κεφαλιού και λαιμού.
Μύες του λαιμού και του κεφαλιού.
Το δέρμα του κεφαλιού.
Αρτηρίες που οδηγούν στον εγκέφαλο.
Μεμβράνες του αυτιού, της μύτης και του λαιμού.
Τα ιγμόρεια που αποτελούν μέρος του αναπνευστικού συστήματος.
Ο πόνος μπορεί επίσης να αναφέρεται, πράγμα που σημαίνει ότι ο πόνος σε μια περιοχή μπορεί να εξαπλωθεί σε κοντινές περιοχές. Ένα παράδειγμα είναι ο πονοκέφαλος που αναπτύχθηκε από τη δυσκαμψία και το σφίξιμο του αυχένα.
Αιτίες
τρόφιμα
Προσδιορισμός εάν ευαισθησίες στα τρόφιμα προκαλούν ή συμβάλλουν σε πονοκεφάλους ή ημικρανίες μπορεί να είναι προκλητικές. Οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι συνιστούν να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα τρόφιμα, τα σνακ, τα ποτά, την πρόσληψη αλκοόλ, το πώς αντιδρά το σώμα και πώς αισθάνεται το άτομο.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση τροφών ή διατροφικών μοτίβων που μπορεί να συμβάλλουν σε πονοκεφάλους.
Ένας ολοκληρωμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να υποστηρίξει αυτή τη διαδικασία και να βοηθήσει στον εντοπισμό των ευαισθησιών.
Με την εξάλειψη και την αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων, οι πονοκέφαλοι μπορεί να ανακουφιστούν. Αυτό περιλαμβάνει περιορισμένη έκθεση σε τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά, γεύσεις και άλλα αφύσικα πρόσθετα.
Ισταμίνη
Ιστορίες μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα για πονοκεφάλους.
Η ισταμίνη είναι α αγγειοδραστική αμίνη που προκαλεί παραγωγή βλέννας, διαστολή αιμοφόρων αγγείων και βρογχοσυστολή.
Η ισταμίνη βρίσκεται στους περισσότερους ιστούς του σώματος, όπως η μύτη, τα ιγμόρεια, το δέρμα, τα κύτταρα του αίματος και οι πνεύμονες. Αλλά η γύρη, το τρίχωμα, τα ακάρεα σκόνης κ.λπ., μπορούν να απελευθερώσουν ισταμίνη.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει όλο το σώμα και τις γνωστικές λειτουργίες.
Η τακτική ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους και να ανακουφίσει τον πόνο.
Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε την αιτία των πονοκεφάλων είναι να σκεφτείτε να πίνετε άφθονο νερό/ενυδατικό πριν από οποιαδήποτε άλλη επιλογή ανακούφισης.
Το να πίνετε καθαρό νερό χωρίς πρόσθετα είναι ο πιο γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ενυδατώσετε το σώμα σας.
Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για ενισχυμένη ενυδάτωση, όπως εσπεριδοειδή, αγγούρια, πεπόνια, κολοκυθάκια, σέλινο, σπανάκι και κατσαρό λάχανο.
Τα προϊόντα καθαρισμού, το μακιγιάζ, το σαμπουάν και άλλα προϊόντα έχουν βρεθεί ότι περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους και ακόμη και να προκαλέσουν ημικρανίες.
Τρόφιμα φυσικά πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν όσπρια, αμύγδαλα, μπρόκολο, σπανάκι, αβοκάντο, αποξηραμένα σύκα και μπανάνες.
Ρίζα Ginger
Η ρίζα τζίντζερ είναι μια φυσική θεραπεία για τη ναυτία, τη διάρροια, τις στομαχικές διαταραχές και τη δυσπεψία.
Εκχύλισμα ρίζας τζίντζερ μπορεί να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος ή φρέσκο τζίντζερ να προστεθεί σε γεύματα και τσάι.
Σπόροι κόλιανδρου
Το σιρόπι κόλιανδρου είναι αποτελεσματικό κατά του πόνου της ημικρανίας.
Μια μέθοδος για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο είναι να ρίξετε ζεστό νερό πάνω από φρέσκους σπόρους και να εισπνεύσετε τον ατμό.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας.
Σέλινο ή Σέλινο Σπορέλαιο
Σέλινο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, έγκυες γυναίκες ή άτομα με νεφρικές παθήσεις, χαμηλή αρτηριακή πίεση, που λαμβάνουν φάρμακα για τον θυρεοειδή, αραιωτικά αίματος, λίθιο ή διουρητικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούν σπόρους σέλινου.
Αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας
Και τα δύο έχουν φυσικό μούδιασμα και δροσιστικό αποτέλεσμα που βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο του πονοκεφάλου.
Μινθέλαιο έχει επίσης βρεθεί ότι είναι φυσικό αντιβακτηριακό, αντιικό, αντιμυκητιακό, αντιπαρασιτικό και αναλγητικό.
Ελαιο λεβάντας μπορεί να εξαλείψει τη νευρική ένταση, να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσει τον πόνο.
Και τα δύο είναι αποτελεσματικά εργαλεία ανακούφισης από τον πόνο για τους πονοκεφάλους και την ημικρανία.
Butterbur
Αυτός ο διαλογισμός στα θάμνος αναπτύσσεται στην Ευρώπη, σε ορισμένα μέρη της Ασίας και στη Βόρεια Αμερική.
A μελέτη διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν 75 mg του εκχυλίσματος δύο φορές την ημέρα μείωσαν τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας.
Feverfew
A φυτό βότανο των οποίων τα αποξηραμένα φύλλα έχουν βρεθεί ότι ανακουφίζουν από συμπτώματα που σχετίζονται με πονοκεφάλους, ημικρανίες, κράμπες περιόδου, άσθμα, ζάλη και αρθρίτιδα.
Το Feverfew μπορεί να βρεθεί σε συμπληρώματα.
Μπορεί να αλλάξει τα αποτελέσματα ορισμένων συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων.
Χειροπρακτική Φροντίδα για Ημικρανίες
αναφορές
Ariyanfar, Shadi, et al. "Επισκόπηση για τον πονοκέφαλο που σχετίζεται με τα συμπληρώματα διατροφής." Τρέχουσα αναφορά πόνου και κεφαλαλγίας τόμ. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. «Οδηγίες βασισμένες σε στοιχεία για τη χειροπρακτική θεραπεία ενηλίκων με πονοκέφαλο». Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. «Η πρώτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή ενός ειδικού εκχυλίσματος ρίζας βουτύρου για την πρόληψη της ημικρανίας: επανανάλυση των κριτηρίων αποτελεσματικότητας». European Neurology τομ. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Οι επιδράσεις του αιθέριου ελαίου λεβάντας και οι κλινικές του επιπτώσεις στην οδοντιατρική: μια ανασκόπηση." Διεθνές Περιοδικό Κλινικής Παιδιατρικής Οδοντιατρικής τομ. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. «Πονοκέφαλοι και Μαγνήσιο: Μηχανισμοί, Βιοδιαθεσιμότητα, Θεραπευτική Αποτελεσματικότητα και Πιθανό Πλεονέκτημα του Πιδολικού Μαγνήσιου». Nutrients vol. 12,9 2660. 31 Αυγούστου 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Αξιολόγηση της επίδρασης του σιροπιού Coriandrum sativum στο να είναι απαλλαγμένο από ημικρανία χρησιμοποιώντας μοντέλα μείγματος." Ιατρικό Περιοδικό της Ισλαμικής Δημοκρατίας του Ιράν τομ. 34 44. 6 Μαΐου. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et αϊ. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Μια συστηματική ανασκόπηση." Pharmacognosy Reviews τομ. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Ευαισθησία στα πρόσθετα τροφίμων, τις αγγειοδραστικές αμίνες και τα σαλικυλικά: μια ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων." Clinical and translational allergy τομ. 5 34. 13 Οκτ. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Το σώμα παράγει πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσει στη διάσπαση των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών των τροφίμων. Η υγιής πέψη και η απορρόφηση θρεπτικών ουσιών εξαρτώνται από αυτά τα ένζυμα, μια πρωτεΐνη που επιταχύνει τις χημικές αντιδράσεις στο στόμα, το πάγκρεας και τα έντερα. Ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως παγκρεατική ανεπάρκεια και δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα ενζύμων και ανεπάρκεια και μπορεί να χρειαστεί αντικατάσταση πεπτικών ενζύμων για να βοηθήσει στην πρόληψη δυσαπορρόφηση. Εκεί μπαίνουν τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων.
Πεπτικά ένζυμα
Τα πεπτικά ένζυμα αποτελούν ζωτικό μέρος της πέψης. Χωρίς αυτά, το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να απορροφηθούν πλήρως. Η έλλειψη πεπτικών ενζύμων μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά/γαστρεντερικά συμπτώματα και να προκαλέσει υποσιτισμό, ακόμη και με μια θρεπτική διατροφή. Το αποτέλεσμα είναι δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν:
Κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
Φούσκωμα
Πόνος στο στομάχι
Ναυτία
εμετός
Τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία κοινών μορφών ερεθισμός του εντέρου, καούρα και άλλες παθήσεις.
Τύποι ενζύμων
Η κύρια πεπτικά ένζυμα που παράγονται στο πάγκρεας περιλαμβάνουν:
Αμυλάση
Φτιάχνεται και στο στόμα.
Διασπά τους υδατάνθρακες ή τα άμυλα σε μόρια σακχάρου.
Η χαμηλή αμυλάση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια.
Λιπάση
Αυτό λειτουργεί με τη χολή του ήπατος για τη διάσπαση των λιπών.
Η ανεπάρκεια λιπάσης προκαλεί μειωμένα επίπεδα λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K.
Πρωτεάσης
Αυτό το ένζυμο διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα.
Βοηθά επίσης να κρατήσει τα βακτήρια, τη ζύμη και τα πρωτόζωα έξω από τα έντερα.
Η έλλειψη πρωτεάσης μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργίες ή τοξικότητα στα έντερα.
Ένζυμα που παράγονται στο το λεπτό έντερο συμπεριλαμβάνω:
Η λακτάση
Διασπά τη λακτόζη, ένα σάκχαρο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σουκράση
Διασπά τη σακχαρόζη, μια ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά.
Ανεπάρκεια
Όταν το σώμα δεν παράγει αρκετά πεπτικά ένζυμα ή δεν τα απελευθερώνει σωστά. Μερικοί τύποι περιλαμβάνουν:
Δυσανεξία στη λακτόζη
Το σώμα δεν παράγει αρκετή λακτάση, καθιστώντας δύσκολη την πέψη της φυσικής ζάχαρης στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εξωκρινή παγκρεατική ανεπάρκεια
EPI είναι όταν το πάγκρεας δεν παράγει αρκετά από τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για την πέψη των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών.
Συγγενής ανεπάρκεια σακχαράσης-ισομαλτάσης
Η σώμα δεν έχει αρκετή σακχαρόζη για να αφομοιώσει ορισμένα σάκχαρα.
Συνιστάται να μιλήσετε με γιατρό εάν τα συμπτώματα επιμένουν, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημάδια ερεθισμού του εντέρου ή να υποδεικνύουν μια πιο σοβαρή κατάσταση.
Συμπληρώματα
Συνταγογραφούμενα Ένζυμα
Ανάλογα με τη σοβαρότητα, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με ενζυμική ανεπάρκεια μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συνταγογραφούμενα πεπτικά ένζυμα. Αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων και στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Η πιο κοινή θεραπεία ενζυμικής υποκατάστασης είναι θεραπεία αντικατάστασης παγκρεατικού ενζύμου ή PERT. Το PERT είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που περιλαμβάνει αμυλάση, λιπάση και πρωτεάση. Τα άτομα με κυστική ίνωση έχουν συχνά ανεπάρκεια παγκρεατικού ενζύμου, καθώς το σώμα δεν μπορεί να απελευθερώσει τα ένζυμα σωστά. Και τα άτομα με παγκρεατίτιδα χρειάζονται PERT επειδή το πάγκρεας τους αναπτύσσει βλέννα και ουλώδη ιστό με την πάροδο του χρόνου.
Ένζυμα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να περιέχουν αμυλάση, λιπάση και πρωτεάση και μπορούν να βοηθήσουν στην παλινδρόμηση οξέος, τα αέρια, το φούσκωμα και τη διάρροια. Ορισμένα περιέχουν λακτάση και άλφα-γαλακτοσιδάση. Η άλφα-γαλακτοσιδάση μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση μιας μη απορροφήσιμης ίνας που ονομάζεται γαλακτοολιγοσακχαρίτες/GOS, που βρίσκεται κυρίως σε φασόλια, ριζώδη λαχανικά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η συμπλήρωση της δίαιτας με ορισμένες από αυτές τις τροφές μπορεί να βοηθήσει πέψη.
Λειτουργική Διατροφή
αναφορές
Beliveau, Peter JH, et al. "Μια διερεύνηση των παρεμβάσεων απώλειας βάρους που κατευθύνονται από χειροπράκτη: Δευτερεύουσα ανάλυση του O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics τομ. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T και Muhammad Wasif Saif. «Θεραπεία αντικατάστασης παγκρεατικών ενζύμων: Μια συνοπτική ανασκόπηση». JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. «Η προσαρμογή των πεπτικών ενζύμων στη διατροφή: η φυσιολογική της σημασία». Αναπαραγωγή, διατροφή, ανάπτυξη τόμ. 20,4Β (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Insights για την πέψη και την απορρόφηση των κύριων θρεπτικών συστατικών στον άνθρωπο." Advances in Physology Education τομ. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Σύνθεση πεπτικών ενζύμων, επεξεργασία τροφίμων και απορρόφηση θρεπτικών ουσιών σε δεκάποδα μαλακόστρακα: σύγκριση με το μοντέλο πέψης των θηλαστικών." Zoology (Jena, Germany) τομ. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C και Mark E Lowe. «Ανθρώπινα πεπτικά ένζυμα του παγκρέατος». Πεπτικές ασθένειες και επιστήμες τόμ. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Σήμερα, πολλά άτομα ενσωματώνουν διάφορα φρούτα, λαχανικά, άπαχες μερίδες κρέατος και υγιή λίπη και έλαια στη διατροφή τους για να λάβουν όλα τα βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα τους. Το σώμα χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά βιομετασχηματισμένα σε ενέργεια για τους μύες, τις αρθρώσεις και τα ζωτικά όργανα. Όταν φυσιολογικοί παράγοντες όπως η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, η έλλειψη αρκετών άσκηση, και οι υποκείμενες παθήσεις επηρεάζουν το σώμα, μπορεί να προκαλέσει σωματο-σπλαχνικά προβλήματα που συσχετίζονται με διαταραχές που ωθούν πολλά άτομα να αισθάνονται αδιαθεσία και δυστυχία. Ευτυχώς, ορισμένα συμπληρώματα και βιταμίνες όπως το μαγνήσιο βοηθούν στη γενική υγεία και μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις αυτών των περιβαλλοντικών παραγόντων που προκαλούν συμπτώματα που μοιάζουν με πόνο στο σώμα. Σε αυτή τη σειρά 3 μερών, θα εξετάσουμε τον αντίκτυπο του μαγνησίου που βοηθά το σώμα και ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο. Μέρος 1 εξετάζει πώς συσχετίζεται το μαγνήσιο με την υγεία της καρδιάς. Μέρος 2 εξετάζει πώς το μαγνήσιο βοηθά στην αρτηριακή πίεση. Παραπέμπουμε τους ασθενείς μας σε πιστοποιημένους ιατρούς που παρέχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές θεραπείες για άτομα που υποφέρουν από υποκείμενες παθήσεις που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου που επηρεάζουν το σώμα και συσχετίζονται με πολλές υποκείμενες παθήσεις που επηρεάζουν την υγεία και την ευεξία ενός ατόμου. Ενθαρρύνουμε κάθε ασθενή όταν είναι σκόπιμο, παραπέμποντάς τον σε σχετικούς ιατρούς με βάση τη διάγνωσή του. Αποδεχόμαστε ότι η εκπαίδευση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος όταν θέτουμε σκληρές ερωτήσεις των παρόχων μας κατόπιν αιτήματος και αναγνώρισης του ασθενούς. Ο Dr. Jimenez, DC, χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες μόνο ως εκπαιδευτική υπηρεσία. Αποποίηση ευθυνών
Μια επισκόπηση του μαγνησίου
Έχετε βιώσει μυϊκό μούδιασμα σε διαφορετικές θέσεις στο σώμα σας; Τι γίνεται με τις μυϊκές κράμπες ή την κούραση; Ή έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα με την καρδιά σας; Ας υποθέσουμε ότι αντιμετωπίζετε αυτά τα αλληλεπικαλυπτόμενα ζητήματα που επηρεάζουν όχι μόνο το σώμα σας αλλά και τη συνολική υγεία σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσε να συσχετιστεί με τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου του σώματός σας. Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι αυτό το απαραίτητο συμπλήρωμα είναι το τέταρτο πιο άφθονο κατιόν του σώματος όσον αφορά το μαγνήσιο, καθώς είναι ένας συμπαράγοντας για πολλαπλές ενζυμικές αντιδράσεις. Το μαγνήσιο βοηθά στον μεταβολισμό της κυτταρικής ενέργειας, έτσι ώστε οι μύες και τα ζωτικά όργανα να μπορούν να λειτουργούν σωστά και βοηθά στην αναπλήρωση της ενδοκυτταρικής και εξωκυτταρικής πρόσληψης νερού. Το μαγνήσιο βοηθά στον μεταβολισμό του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων χρόνιων καταστάσεων που επηρεάζουν το σώμα.
Πώς το μαγνήσιο βοηθά το σώμα
Πρόσθετες μελέτες αποκαλύπτουν ότι το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη μείωση των επιπτώσεων των χρόνιων παθήσεων στον οργανισμό. Το μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει πολλά άτομα που αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά προβλήματα ή χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά ή τους μύες που περιβάλλουν τα άνω και κάτω άκρα του σώματος. Πώς μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει σε επικαλυπτόμενες διαταραχές υγείας που μπορεί να επηρεάσουν το σώμα; Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών κοινών παθήσεων υγείας:
Μεταβολικό σύνδρομο
Διαβήτης
πονοκέφαλοι
Καρδιακές αρρυθμίες
Πολλές από αυτές τις καταστάσεις σχετίζονται με καθημερινούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα και να οδηγήσουν σε χρόνιες διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους μύες, τις αρθρώσεις και τα ζωτικά όργανα. Έτσι, η λήψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τις προϋπάρχουσες καταστάσεις από την ανύψωση του σώματος και την πρόκληση μεγαλύτερης βλάβης.
Μαγνήσιο στα τρόφιμα
Ο βιοϊατρικός φυσιολόγος Alex Jimenez αναφέρει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου συνήθως προκαλούν διάρροια και εξηγεί ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Παραδόξως, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί έχουν μια τσόχα γεμάτη μαγνήσιο. Ένα μέτριο αβοκάντο έχει περίπου 60 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, ενώ οι ξηροί καρποί, ειδικά τα κάσιους, έχουν περίπου 83 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Ένα φλιτζάνι αμύγδαλα έχει περίπου 383 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Έχει επίσης 1000 χιλιοστόγραμμα καλίου, το οποίο καλύψαμε σε προηγούμενο βίντεο, και περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι λοιπόν ένα καλό σνακ για να χωρίσετε το φλιτζάνι σε περίπου μισό φλιτζάνι σερβιρίσματος όλη την ημέρα και να το τσιμπολογήσετε καθώς προχωράτε. Το δεύτερο είναι φασόλια ή όσπρια. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια μαγειρεμένα έχει περίπου 120 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Και τότε το άγριο ρύζι είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου. Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια του χαμηλού μαγνησίου; Τα συμπτώματα του χαμηλού μαγνησίου είναι μυϊκοί σπασμοί, λήθαργος, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, καρφίτσες και βελόνες στα χέρια ή τα πόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη. Αυτό το βίντεο ήταν ενημερωτικό για εσάς σχετικά με το μαγνήσιο, το πού θα το βρείτε και τις καλύτερες συμπληρωματικές μορφές για να το πάρετε. Σας ευχαριστώ και πάλι και συντονιστείτε την επόμενη φορά.
Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο
Όσον αφορά τη λήψη μαγνησίου, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματωθεί το μαγνήσιο στο σύστημα του σώματος. Μερικοί άνθρωποι το παίρνουν σε συμπληρωματική μορφή, ενώ άλλοι τρώνε υγιεινές, θρεπτικές τροφές με μαγνήσιο γεμάτο μαγνήσιο για να λάβουν τη συνιστώμενη ποσότητα. Μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
Μαύρη Σοκολάτα=65 mg μαγνησίου
Αβοκάντο=58 mg μαγνησίου
Όσπρια=120 mg μαγνησίου
Tofu = 35 mg μαγνησίου
Αυτό που είναι υπέροχο με αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι ότι μπορούν να βρίσκονται σε οποιαδήποτε πιάτα καταναλώνουμε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Η ενσωμάτωση του μαγνησίου σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας του σώματος και να βοηθήσει στην υποστήριξη των κύριων οργάνων, των αρθρώσεων και των μυών από διάφορες διαταραχές.
Συμπέρασμα
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα που χρειάζεται το σώμα για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων που μοιάζουν με πόνο που μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργία στο σώμα. Είτε είναι σε συμπληρωματική μορφή είτε τρώγεται σε υγιεινά πιάτα, το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά.
αναφορές
Fiorentini, Diana, et al. «Μαγνήσιο: Βιοχημεία, Διατροφή, Ανίχνευση και Κοινωνικός Αντίκτυπος Ασθενειών που συνδέονται με την Έλλειψή του». Θρεπτικά συστατικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 30 Μαρτίου 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K και Stephen J Genuis. «Η σημασία του μαγνησίου στην κλινική υγειονομική περίθαλψη». επιστημονική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5637834/.
Το εργαλείο Find A Practitioner της IFM είναι το μεγαλύτερο δίκτυο παραπομπής στη Functional Medicine, που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς να εντοπίσουν τους επαγγελματίες της Functional Medicine οπουδήποτε στον κόσμο. Οι IFM Certified Practitioners αναφέρονται πρώτοι στα αποτελέσματα αναζήτησης, δεδομένης της εκτεταμένης εκπαίδευσής τους στη Λειτουργική Ιατρική
Πεπτικά ένζυμα
