στρες- προκύπτει από διάφορα μέρη και για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Αυτά θα μπορούσαν να είναι ψυχικά και / ή σωματικά. Οικογένεια, απασχόληση / ανεργία, εργασία πολύ σκληρή, καθημερινή / νυχτερινή μετακίνηση, σχέσεις, ασθένεια και προβλήματα ύπνου. Όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν άγχος. ο Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας έδειξε ότι 54% των Αμερικανών ανησυχούν για το άγχος τους και είναι πιθανό να αναζητήσουν βοήθεια.

Οι άνθρωποι αγχώνονται και δεν το ξέρουν. Αυτός είναι ο τρόπος του σύγχρονου κόσμου και τον έχουμε συνηθίσει. Παρά το γεγονός ότι έχουμε συνηθίσει σε έναν αγχωτικό κόσμο, εξακολουθεί να ασκεί πραγματική πίεση στο σώμα. Αυτά εκδηλώνονται μέσω της αύξησης την πίεση του αίματος, τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τον μεταβολισμό και τη ροή του αίματος. Αυτό είναι το αρχέγονο πάλης ή πτήσης αντίδραση, προετοιμασία για δράση από μια αγχωτική κατάσταση.

Το σώμα του Συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS)Είναι αυτό που προκαλεί την αντίδραση μάχης ή φυγής. Όταν το σώμα αισθάνεται α άγχους, το SNS ενεργοποιείται και διεγείρει την κατάλληλη σωματική απόκριση. Αυτό είναι που μας επιτρέπει να υπερασπιστούμε τους εαυτούς μας στη φύση, όπου το άγχος προέρχεται από την αντίδραση στα άγρια ​​ζώα και τον σοβαρό κίνδυνο. Στον σημερινό κόσμο, αυτή η αντίδραση μπορεί, δυστυχώς, να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν ζούμε πλέον σε κίνδυνο από άγρια ​​πεινασμένα ζώα.

Συμπτώματα του στρες:

Το άγχος είναι η διαταραχή της ομοιόστασης αλλά είναι βοηθητικό/απαραίτητο σε διάφορες καταστάσεις. Για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του αθλητισμού, απαιτείται άγχος για να ωθήσει τον αθλητή ή το άτομο σε ένα νέο επίπεδο. Όταν βρίσκεται στη μαθησιακή διαδικασία, το άγχος χρειάζεται για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να μάθει μια νέα γλώσσα, να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα, να δημιουργήσει μια ιστοσελίδα, μια παρουσίαση κ.λπ. Οι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν μικρές ποσότητες περιοδικού στρες. Μόλις όμως το άγχος γίνει χρόνιο, τότε μετατρέπεται σε ασθένεια.

Οι επιδράσεις του στρες στο σώμα είναι πραγματικές. Τα συμπτώματα εμπίπτουν σε τέσσερις κατηγορίες: συμπεριφορικές, γνωστικές, συναισθηματικές και σωματικές.

Συμπεριφορικά συμπτώματα:

• Τρώτε περισσότερα / λιγότερα
• Απομόνωση από άλλους
• Χρειάζεστε αλκοόλ, τσιγάρα ή ναρκωτικά για χαλάρωση
• Νευρικές συνήθειες (π.χ. δάγκωμα των νυχιών, βηματοδότηση)
• Απαλλαγές / Παραμέληση
• Ύπνος Πάρα πολύ / Πολύ μικρή

Γνωστικά Συμπτώματα:

• Ανυπομονείες / Αγωνιστικές Σκέψεις
• Συνεχής ανησυχία
• Προβλήματα μνήμης
• Αρνητικό Outlook
• Κακή κρίση
• Δεν είναι δυνατή η συγκέντρωση

Συναισθηματικά συμπτώματα:

• Αναταραχή, αδυναμία χαλάρωσης
• Κατάθλιψη ή γενική δυστυχία
• Αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης
• Αίσθημα συγκλονισμένοι
• Ευερεθιστότητα
• Κατήφεια
• Ευέξαπτος

Φυσικά συμπτώματα:

• Άσθες / Πόνοι
• Πόνος στο στήθος / ταχυκαρδία
• Σταθερά Κρύα
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια
• Ζαλάδα
• χαμηλή λίμπιντο
• Ναυτία
• Αύξηση βάρους

Ανταπόκριση στο στρες:

Η απάντηση στο στρες του σώματος, πάλης ή πτήσης Λειτουργεί όταν απειλείται και βρίσκεται σε επικίνδυνη κατάσταση. Όλα είναι θέμα αυτοσυντήρησης. Ωστόσο, δεν είναι υγιές αν δεν φύγει ποτέ. Στον σημερινό κόσμο ενεργοποιείται, όχι ως απάντηση σε μια επιθετική κατάσταση ή άγριο ζώο που προσπαθεί να επιτεθεί, αλλά αντίθετα, ως μια συνεχής αντίδραση στα στρες της ζωής, που είναι πολύ πιθανό να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

Οι άνθρωποι αντιδρούν στην ίδια κατάσταση με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό που μπορεί να τονίσει ένα άτομο δεν μπορεί να τονίσει άλλο.

Σε μια αγχωτική στιγμή η βλεννογόνος απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH). Λέει στα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη του στρες στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία περιλαμβάνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Στη συνέχεια, πραγματοποιούνται αρκετές φυσιολογικές αλλαγές, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, κλείνει το πεπτικό σύστημα και επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μετά την αγχωτική κατάσταση, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη επιστρέφουν σε φυσιολογικά επίπεδα, καθώς και καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και άλλες σωματικές λειτουργίες.

Υπάρχει πρόβλημα όταν αυτά τα επίπεδα δεν επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα. Αντίθετα, παραμένουν ανυψωμένοι από το συνεχές άγχος διαφόρων καταστάσεων. Το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να επανέλθει στη φυσική του κατάσταση. Όταν αυτό συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απόκριση στο στρες μπορεί να διαταράξει όλες τις διαδικασίες του σώματος.

Το ανοσοποιητικό σύστημα παίρνει επίσης ένα φόρο με χρόνιο στρες. Γίνεται ασθενέστερη και λιγότερο ικανή να αποτρέψει τις μολύνσεις. Όταν λειτουργεί σωστά, το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται στις λοιμώξεις με την απελευθέρωση χημικών ουσιών για να προκαλέσει φλεγμονή, προκειμένου να απαλλαγεί από το σφάλμα. Αλλά όταν συμβαίνει χρόνια φλεγμονή από το άγχος, οι εκφυλιστικές ασθένειες μπορούν να αρχίσουν να αναλαμβάνουν.

Το άγχος επηρεάζει επίσης το νευρικό σύστημα, αυτό προκαλεί άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη και άνοια. Η χρόνια απελευθέρωση της κορτιζόλης προκαλεί βλάβη σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. Αυτό επηρεάζει τα μοτίβα ύπνου και τη σεξουαλική κίνηση. Καθώς ο καρδιακός ρυθμός και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι επικίνδυνο για το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς δημιουργεί πιθανότητες για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Χειροπρακτική θεραπεία για το στρες:

Η χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει διαχειριστούν το στρες.Η χειροπρακτική εστιάζει στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι η έδρα του νευρικού συστήματος. Μια επίδραση του χρόνιου στρες είναι η ένταση και η σύσπαση των μυών, που μπορεί να οδηγήσει σε ανομοιόμορφη πίεση στον σκελετό, η οποία οδηγεί σε υπεξαρθρώσεις. Οι χειροπρακτικές προσαρμογές μειώνουν την ένταση των μυών, η οποία μειώνει το άγχος σε περιοχές του σκελετού και βοηθά στην απομάκρυνση του κεντρίσματος από τα υπεξαρώματα. Με την υποχώρηση των υπεξαρθρώσεων μπορεί να επιτευχθεί μια ισορροπημένη σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη διαχείριση του άγχους. Και μπορεί να ακούγεται σαν ένα CD που παραλείπει ξανά και ξανά, αλλά κατάλληλος διατροφή είναι ένα κρίσιμο συστατικό της διαχείρισης του άγχους.

Χειροπρακτική είναι αποτελεσματική για διάφορες παθήσεις του πόνου, αλλά τα τελευταία χρόνια, διάφορες ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χειροπρακτική μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αυτές οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η χειροπρακτική μπορεί ρυθμίζουν την ανοσολογική λειτουργία, τον καρδιακό ρυθμό και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Διαχείριση άγχους:

Το άγχος δημιουργεί πραγματικά αρνητικές φυσικές επιδράσεις. Η προσπάθεια αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων δεν είναι πάντοτε δυνατή. Αυτό που συνιστάται είναι να εξοικειωθείτε με τις πιθανές ενέργειες / αποτελέσματα και να ελαχιστοποιήσετε τα αρνητικά.

Χαλαρή τεχνική αναπνοής (διαφραγματική αναπνοή): Το άγχος συχνά οδηγεί σε γρήγορη, ρηχή αναπνοή, που επηρεάζει τις άλλες πτυχές της απόκρισης στο στρες, δηλαδή αυξημένο καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση. Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των επιπτώσεων του στρες.

• Ο στόχος είναι κλειστός, οι ώμοι χαλαροί, εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας σε αριθμό έξι, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει το διάφραγμα σας.
• Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονες και μετρήστε αργά σε τέσσερα
• Εκπνεύστε από το στόμα και μετρήστε αργά σε έξι
• Επαναλάβετε αυτές τις τρεις έως πέντε φορές

Προοδευτική Τεχνική Χαλάρωσης Μυών: Ο στόχος είναι να μειωθεί η ένταση που αποθηκεύεται στους μύες. Βρείτε έναν χαλαρό ιδιωτικό χώρο. Χαμηλώστε τα φώτα, χαλαρώστε και νιώστε άνετα. Τεντώστε τις παρακάτω μυϊκές περιοχές για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και μετά προχωρήστε στην επόμενη περιοχή.

• Κεντρική όψη: Σφίξτε τα μάτια σφιχτά, ρυτίστε τη μύτη και το στόμα, αισθανθείτε την ένταση. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Στήθος, ώμους, ανώτερη πλάτη: Τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω, όπου οι ωμοπλάτες σχεδόν αγγίζουν. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Πόδια: Γυρίστε τα πόδια προς τα μέσα, στρέψτε τα δάχτυλα προς τα πάνω και απλώστε τα. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Χέρια και κάτω όπλα: Κάντε μια σφιχτή γροθιά και τεταμένους καρπούς. Νιώστε την ένταση στα χέρια, τις αρθρώσεις και τα κάτω χέρια. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Κάτω Πρόσωπο: Σφίξτε τα δόντια και τραβήξτε πίσω τις γωνίες του στόματος, δείτε τα δόντια σαν ένα σκυλάκι. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Κάτω πόδια: Σηκώστε τα πόδια προς την οροφή και σπρώξτε τα προς τα πίσω στο σώμα. Νιώστε την ένταση στους μόσχους. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Λαιμός: Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος, αισθανθείτε ότι τραβάτε στο πίσω μέρος του λαιμού. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Ώμοι: Σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά, αισθανθείτε την ένταση στους ώμους, στο κεφάλι, στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Στομάχι: Σφίξτε τους μύες του στομάχου. Νιώστε την ένταση. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Μπράτσα: Τραβήξτε τα χέρια πίσω, πιέστε τους αγκώνες στο σώμα. Μην τεντώνετε τα κάτω μπράτσα. Νιώστε την ένταση στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Ανώτερο προσώπου: Σηκώστε τα φρύδια προς τα πάνω, αισθανθείτε την ένταση στο μέτωπο και στο τριχωτό της κεφαλής. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.
• Άνω πόδια: Σπρώξτε τα γόνατα μαζί, σηκώστε τα πόδια από την καρέκλα ή το πάτωμα. Νιώστε την ένταση στους μηρούς. Χαλαρώστε. Επαναλαμβάνω.

Κάνετε αυτές τις μυικές χαλάσεις δύο φορές την ημέρα για μέγιστο όφελος. Πάρτε 10 λεπτά για κάθε συνεδρία.

Άσκηση: Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε ενέργεια. Βελτιωμένη υγεία, η οποία προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις και τις απελευθερώσεις ενδορφίνες (νευροδιαβιβαστές που ανακουφίζουν από τον πόνο). Η άσκηση βοηθά στη συγκέντρωση, τον ύπνο, τις ασθένειες, τον πόνο και συμβάλλει σε καλύτερη ποιότητα ζωής. Η ηλικία δεν έχει σημασία, καθώς η άσκηση θα δημιουργήσει εκπληκτικά οφέλη για το μυαλό και το σώμα και θα απομακρύνει τα συναισθήματα άγχους.

Ακούστε τους χαλαρωτικούς χαλαρωτικούς ήχους: Δέκα λεπτά μόνοι με καταπραϋντικούς ήχους μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση. Αφήστε το μυαλό να ξεφύγει από τα συσσωρευμένα άγχη της ημέρας. Τα CD διαλογισμού, η χαλαρωτική μουσική ή οι φυσικοί ήχοι λειτουργούν για να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης. Η επιλογή είναι δική σου.

Η χειροπρακτική θεραπεία βοηθά με το άγχος