Πώς να αντιμετωπίσετε το κάψιμο των ποδιών όταν τρέχετε και περπατάτε

by Δρ Άλεξ Χιμένεθ | Αθλητές, Χειροπρακτική εξέταση

Τα πόδια των ατόμων θα ζεσταθούν όταν περπατούν ή τρέχουν. Ωστόσο, το κάψιμο των ποδιών μπορεί να είναι σύμπτωμα ιατρικών καταστάσεων όπως το πόδι του αθλητή ή ένας τραυματισμός ή βλάβη των νεύρων. Μπορεί η επίγνωση αυτών των συμπτωμάτων να βοηθήσει στον εντοπισμό λύσεων για την ανακούφιση και τη θεραπεία της υποκείμενης πάθησης;

Κάψιμο ποδιών

Οι περιπατητές και οι δρομείς αισθάνονται συχνά ζέστη στα πόδια τους. Αυτό είναι φυσικό από την αυξημένη κυκλοφορία, τον καρδιακό ρυθμό, τα ζεστά ή ζεστά πεζοδρόμια και το πεζοδρόμιο. Αλλά τα πόδια θα μπορούσαν να εμφανίσουν μια αφύσικη αίσθηση καύσου ή καύσου. Συνήθως, η υπερθέρμανση προκαλείται από κάλτσες και παπούτσια και κούραση μετά από πολύωρη προπόνηση. Τα πρώτα βήματα αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν τη δοκιμή νέων ή εξειδικευμένων υποδημάτων και προσαρμογών προπόνησης. Εάν το κάψιμο στα πόδια επιμένει ή υπάρχουν σημάδια μόλυνσης, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή πόνος, τα άτομα θα πρέπει να επισκεφτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. (Κλινική Mayo. 2018)

Υπόδηση

Τα παπούτσια και το πώς φοριούνται μπορεί να είναι η αιτία.

• Αρχικά, κοιτάξτε το υλικό των παπουτσιών. Θα μπορούσαν να είναι παπούτσια ή/και πάτοι που δεν κυκλοφορούν αέρα. Μπορεί να ζεσταθούν και να ιδρώσουν χωρίς την κατάλληλη κυκλοφορία του αέρα γύρω από τα πόδια.
• Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, σκεφτείτε ένα διχτυωτό υλικό που επιτρέπει τη ροή του αέρα να διατηρεί τα πόδια δροσερά.
• Σκεφτείτε να τοποθετήσετε παπούτσια στο σωστό μέγεθος, καθώς τα πόδια πρήζονται όταν τρέχετε ή περπατάτε.
• Εάν τα παπούτσια είναι πολύ μικρά, ο αέρας δεν μπορεί να κυκλοφορήσει, δημιουργώντας περισσότερη τριβή μεταξύ του ποδιού και του παπουτσιού.
• Τα παπούτσια που είναι πολύ μεγάλα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην τριβή καθώς τα πόδια κινούνται υπερβολικά.
• Οι πάτοι θα μπορούσαν επίσης να συμβάλουν.
• Ορισμένοι πάτοι μπορούν να κάνουν τα πόδια ζεστά, ακόμα κι αν τα παπούτσια αναπνέουν.
• Αλλάξτε τους πάτους από ένα άλλο ζευγάρι παπούτσια για να δείτε αν συνεισφέρουν και, αν ναι, ψάξτε σε νέους πάτους.

Συμβουλές για να αποφύγετε τα καυτά πόδια:

Τοπικές αλοιφές

• Χρησιμοποιήστε μια τοπική κρέμα κατά της φουσκάλας/τριβής για να λιπάνετε και να προστατεύσετε τα πόδια.
• Αυτό θα μειώσει την τριβή και θα αποτρέψει τις φουσκάλες.

Δαντέλα σωστά

• Τα άτομα μπορεί να δένουν πολύ σφιχτά τα παπούτσια, να περιορίζουν την κυκλοφορία ή να ερεθίζουν τα νεύρα στο πάνω μέρος του ποδιού.
• Τα άτομα θα πρέπει να μπορούν να σύρουν ένα δάχτυλο κάτω από τον κόμπο.
• Θυμηθείτε ότι τα πόδια θα πρήζονται καθώς ξεκινάει το περπάτημα ή το τρέξιμο
• Τα άτομα μπορεί να χρειαστεί να χαλαρώσουν τα κορδόνια τους μετά το ζέσταμα.
• Συνιστάται στα άτομα να μάθουν τεχνικές κορδονιών που θα εξασφαλίσουν ότι δεν είναι πολύ σφιχτά στις ευαίσθητες περιοχές.

Cushioning

• Η κούραση από πολύωρες προπονήσεις ή πολλές μέρες όρθια/κινούμενη μπορεί να οδηγήσει σε κάψιμο στα πόδια.
• Τα άτομα μπορεί να χρειαστούν πρόσθετη αντικραδασμική προστασία στα παπούτσια.
• Ψάξτε για δουλειά και αθλητικά παπούτσια που έχουν πρόσθετη αντικραδασμική προστασία.

Αλλεργίες στα παπούτσια

Τα άτομα μπορεί να έχουν αλλεργική αντίδραση ή ευαισθησία στο ύφασμα, τις κόλλες, τις βαφές ή άλλες χημικές ουσίες. (Κλινική Κλίβελαντ. 2023) Οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή ποικίλλουν για το δέρμα σε σύγκριση με το ύφασμα και διαφέρουν ανά μάρκα και κατασκευαστή.

• Μια αλλεργία στο υλικό του παπουτσιού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάψιμο, κνησμό και πρήξιμο.
• Συνιστάται να σημειώσετε εάν τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν φοράτε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι παπούτσια.
• Οι συστάσεις είναι να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη και μάρκες παπουτσιών.

Κάλτσες

Το ύφασμα της κάλτσας μπορεί να συμβάλλει στο να ζεσταθούν ή να καούν τα πόδια. Τα βήματα που πρέπει να κάνετε μπορεί να περιλαμβάνουν:

Αποφύγετε το βαμβάκι

• Το βαμβάκι είναι μια φυσική ίνα αλλά δεν συνιστάται για περπάτημα και τρέξιμο καθώς συγκρατεί τον ιδρώτα που μπορεί να κρατήσει τα πόδια υγρά.
• Συνιστάται να χρησιμοποιείτε κάλτσες από Cool-Max και άλλες τεχνητές ίνες που απομακρύνουν τον ιδρώτα και τις δροσίζουν.

Μαλλί

• Οι μάλλινες κάλτσες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αίσθημα κνησμού και καψίματος.
• Εξετάστε τις αθλητικές κάλτσες από μαλλί χωρίς φαγούρα.

Mindfulness

• Τα άτομα μπορεί να είναι ευαίσθητα σε άλλα υφάσματα ή βαφές σε κάλτσες.
• Σημειώστε ποιες κάλτσες προκαλούν συμπτώματα καυσίμου ή καψίματος στα πόδια.
• Τα άτομα θα μπορούσαν επίσης να είναι ευαίσθητα σε προϊόντα πλυντηρίου και συνιστάται να δοκιμάσουν διαφορετική μάρκα ή τύπο.

ιατρικές Προϋποθέσεις

Εκτός από τα παπούτσια και τις κάλτσες, ιατρικές παθήσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν και να συμβάλουν στα συμπτώματα.

Πόδι αθλητή

• Το πόδι του αθλητή είναι μια μυκητιασική λοίμωξη.
• Τα άτομα μπορεί να αισθανθούν μια αίσθηση καψίματος στην πληγείσα περιοχή.
• Τυπικά, είναι φαγούρα, κόκκινο, ξεφλούδισμα ή σκάσιμο.

1. Περιστρέψτε παπούτσια.
2. Ο μύκητας αναπτύσσεται σε υγρά μέρη, επομένως, συνιστάται η περιστροφή των παπουτσιών για να στεγνώσουν μεταξύ των προπονήσεων.
3. Πλύνετε και στεγνώστε τα πόδια μετά το περπάτημα ή το τρέξιμο.
4. Δοκιμάστε οικιακές και μη συνταγογραφούμενες λύσεις, πούδρες και θεραπείες για τη θεραπεία του ποδιού του αθλητή.

Περιφερική νευροπάθεια

Τα άτομα που παρουσιάζουν συχνά κάψιμο στα πόδια, εκτός από τη στιγμή που ασκούνται, μπορεί να οφείλονται σε νευρική βλάβη γνωστή ως περιφερική νευροπάθεια. (Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. 2023) Τα συμπτώματα της περιφερικής νευροπάθειας περιλαμβάνουν καρφίτσες και βελόνες, μούδιασμα, γαργαλητό, μυρμήγκιασμα και/ή αίσθημα καύσου.

Εξέταση

• Ο διαβήτης είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες περιφερικής νευροπάθειας.
• Ο διαβήτης μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Τα άτομα πρέπει να μάθουν πώς να προστατεύουν τα πόδια τους, καθώς η άσκηση συνιστάται για τον διαβήτη.

Άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν περιφερική νευροπάθεια περιλαμβάνουν:

• Ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12
• Κατάχρηση αλκόολ
• Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος
• AIDS
• Δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα

Μασάζ και κίνηση

• Το μασάζ στα πόδια αυξάνει επίσης την κυκλοφορία.
• Η άσκηση όπως το περπάτημα συνιστάται για περιφερική νευροπάθεια καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια.

Άλλες αιτίες

Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να προκληθούν από άλλες καταστάσεις όπως: (Κλινική Κλίβελαντ. 2023)

Παγίδα νεύρων

• Οι εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη ή το τραύμα της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό/ζημία στα νεύρα που μπορεί να προκαλέσει πόνο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια.

Σύνδρομο σήραγγας του Ταρσάλ

• Η συμπίεση του οπίσθιου κνημιαίου νεύρου στο κάτω πόδι σας μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα και κάψιμο στα πόδια σας.

Ο Νευρούμα του Morton

• Το νεύρωμα Morton, το οποίο προκαλείται από παχύ νευρικό ιστό, μπορεί να προκαλέσει πόνο και κάψιμο στη βάση των δακτύλων των ποδιών.

Αυτοάνοσα Νοσήματα

• Ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή ο λύκος μπορεί επίσης να προκαλέσουν κάψιμο στα πόδια.

Αυτοφροντίδα

Οι προσαρμογές ή οι προσθήκες σε ρουτίνες και συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν.

1. Μην περπατάτε ή τρέχετε με φθαρμένα παπούτσια.
2. Προστατέψτε τα πόδια χρησιμοποιώντας τις σωστές κάλτσες, πούδρα ποδιών και αλοιφές και καλύψτε οποιεσδήποτε περιοχές υπάρχουν τριβές και τριβές.
3. Αλλάξτε αμέσως τα παπούτσια και τις κάλτσες μετά την άσκηση, επιτρέποντας το σχολαστικό στέγνωμα στον αέρα.
4. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης μύκητα των ποδιών του αθλητή.
5. Μουλιάστε τα πόδια σε δροσερό νερό. Μην χρησιμοποιείτε πάγο, καθώς μπορεί να βλάψει το δέρμα.
6. Μουλιάστε τα πόδια σε άλατα Epsom για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή και να στεγνώσετε τις φουσκάλες.
7. Σηκώστε τα πόδια μετά την άσκηση.
8. Περιστρέψτε τα παπούτσια και τις κάλτσες μεταξύ των προπονήσεων και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Δοκιμάστε διαφορετικά παπούτσια, κάλτσες και πάτους.
10. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
11. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση ενώ παρακολουθείτε τα συμπτώματα.

Επισκεφτείτε γιατρό ή ειδικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν συμπτώματα συνεχίζουν και δεν συνδέονται με την άσκηση βάδισης ή τρεξίματος.

Εξερευνώντας την Ολοκληρωμένη Ιατρική

αναφορές

Κλινική Mayo. (2018). Κάψιμο ποδιών.

Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. (2023). Περιφερική νευροπάθεια.

Κλινική Κλίβελαντ. (2023) Σύνδρομο καψίματος ποδιών.