Back Clinic Anti Aging Ομάδα Χειροπρακτικής και Λειτουργικής Ιατρικής. Το σώμα μας βρίσκεται σε μια συνεχή και ατελείωτη μάχη για επιβίωση. Τα κύτταρα γεννιούνται, τα κύτταρα καταστρέφονται. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι κάθε κύτταρο πρέπει να αντέξει πάνω από 10,000 μεμονωμένες επιθέσεις από αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) ή ελεύθερες ρίζες. Χωρίς Αποτυχία, το σώμα έχει ένα απίστευτο σύστημα αυτοθεραπείας που αντέχει στην επίθεση και αναδομεί ό,τι έχει καταστραφεί ή καταστραφεί. Αυτή είναι η ομορφιά του σχεδίου μας.
Να κατανοήσουν τη βιολογία της γήρανσης και να μεταφράσουν την επιστημονική γνώση σε παρεμβάσεις που βελτιώνουν την υγεία στα τέλη της ζωής μέσω θεραπειών. Είναι χρήσιμο να έχουμε μια σαφή, συναινετική άποψη για το τι ακριβώς συνιστά θεραπεία αντιγήρανσης.
Από πριν από τις ημέρες της αναζήτησης του Ponce de Leon για μακροζωία, ο άνθρωπος πάντα δελεαζόταν από την ευκαιρία της αιώνιας νεότητας. Η χειροπρακτική φροντίδα με την κίνηση της υγείας είναι μια ισχυρή μέθοδος σταθεροποίησης και ενίσχυσης αυτής της ικανότητας αυτοθεραπείας. Ο Δρ Alex Jimenez συζητά τις έννοιες που περιβάλλουν την αντιγηραντική πανδώρα.
Για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν ή να διατηρήσουν την υγεία του δέρματος, μπορεί η ενσωμάτωση του βελονισμού να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματος και στην καταπολέμηση της διαδικασίας γήρανσης;
Αισθητικός Βελονισμός
Ο αισθητικός βελονισμός ακολουθεί την παραδοσιακή πρακτική βελονισμού της εισαγωγής βελόνας. Ο στόχος είναι να αντιστραφούν τα σημάδια γήρανσης και να βελτιωθεί η υγεία του δέρματος. Μερικές φορές αναφέρεται ως αναζωογόνηση προσώπου με βελονισμό, η οποία έχει χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση στα χειρουργικά λίφτινγκ και άλλες συμβατικές επεμβάσεις. Προκαταρκτικές μελέτες έχουν εξετάσει πώς μπορεί να βοηθήσει στην αφαίρεση των κηλίδων ηλικίας, στην ανόρθωση των πεσμένων βλεφάρων και στη μείωση των ρυτίδων. (Younghee Yun et al., 2013)
Πώς λειτουργεί ο Βελονισμός
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ή TCM, ο βελονισμός έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βελτιώσει τη ροή της ενέργειας – τσι ή τσι – σε όλο το σώμα. Αυτή η ενέργεια πιστεύεται ότι κυκλοφορεί μέσω ενεργειακών μονοπατιών γνωστών ως μεσημβρινοί. Όταν εμφανίζονται προβλήματα υγείας, σύμφωνα με την TCM, υπάρχουν εμπόδια ή μπλοκαρίσματα στην κυκλοφορία.
Οι βελονιστές μπορούν να αποκαταστήσουν τη βέλτιστη κυκλοφορία/ροή και να βελτιώσουν την υγεία εισάγοντας βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού. (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, 2007)
Αισθητικός Βελονισμός
Ο αισθητικός βελονισμός λέγεται ότι βελτιώνει την υγεία του δέρματος και δρα ως αντιγηραντική θεραπεία διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτή η πρωτεΐνη είναι ένα κύριο συστατικό του δέρματος. Το εσωτερικό στρώμα του δέρματος χάνει κολλαγόνο και σφριγηλότητα καθώς το σώμα γερνά. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να υποστηριχθεί ο ισχυρισμός ότι ο βελονισμός μπορεί να προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Μερικοί προτείνουν ότι ο αισθητικός βελονισμός βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος βελτιώνοντας τη συνολική ενέργεια του σώματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα είδαν βελτιώσεις μετά από πέντε συνεδρίες αισθητικού βελονισμού προσώπου. (Younghee Yun et al., 2013) Ωστόσο, συνιστάται να γίνονται δέκα θεραπείες μία ή δύο φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα. Μετά από αυτό, οι θεραπείες συντήρησης γίνονται κάθε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες. Σε αντίθεση με το Botox ή τα δερματικά πληρωτικά, ο αισθητικός βελονισμός δεν είναι μια γρήγορη λύση. Η εστίαση είναι να δημιουργηθούν μακροπρόθεσμες αλλαγές στο δέρμα και το σώμα, που σημαίνει βελτιωμένα:
Όταν οι βελόνες εισάγονται στο δέρμα, δημιουργούν τραύματα γνωστά ως θετικά μικροτραύματα. Οι φυσικές ικανότητες επούλωσης και επανόρθωσης του σώματος ενεργοποιούνται όταν αισθάνεται αυτές τις πληγές. Αυτές οι παρακεντήσεις διεγείρουν το λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα, τα οποία παρέχουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα του δέρματος, τρέφοντάς τα από μέσα προς τα έξω.
Αυτό βοηθά στην εξομάλυνση της επιδερμίδας και προάγει τη λάμψη του δέρματος.
Τα θετικά μικροτραύματα διεγείρουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου.
Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας, ελαχιστοποιώντας τις γραμμές και τις ρυτίδες.
Εναλλακτικές λύσεις
Αρκετές φυσικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και να προσφέρουν αντιγηραντικά οφέλη. Τα κεραμίδια είναι ένα μόριο λίπους που βρίσκεται φυσικά στο ανώτερο στρώμα του δέρματος και ένα συστατικό που χρησιμοποιείται σε προϊόντα περιποίησης δέρματος. Αυτά μπορεί να προστατεύουν από την ξηρότητα του δέρματος που σχετίζεται με τη γήρανση. (L Di Marzio 2008) Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η εφαρμογή λευκού τσαγιού στο δέρμα μπορεί να καταπολεμήσει τη διάσπαση του κολλαγόνου και της ελαστίνης - μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει την ελαστικότητα του δέρματος και αποτρέπει τη χαλάρωση). Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι φυσικές ουσίες όπως το έλαιο αργκάν, το έλαιο μποράγου και το ιπποφαές μπορεί να προσφέρουν ενυδατικά οφέλη που θα μπορούσαν να βελτιώσουν το δέρμα.Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Ενώ χρειάζονται περαιτέρω στοιχεία για τον αισθητικό βελονισμό, η ενσωμάτωση του βελονισμού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Τα άτομα που σκέφτονται να κάνουν αισθητικό βελονισμό θα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να δουν αν είναι σωστό για αυτούς.
Ενίσχυση της Υγείας μαζί: Αγκαλιάζοντας τη διεπιστημονική αξιολόγηση και θεραπεία
αναφορές
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Επίδραση του καλλυντικού βελονισμού προσώπου στην ελαστικότητα του προσώπου: μια ανοιχτή πιλοτική μελέτη με ένα χέρι. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε στοιχεία: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. (2007). Βελονισμός: Εισαγωγή. Ιστοσελίδα του Εθνικού Κέντρου Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Αξιοπιστία και εγκυρότητα φύλλου ελέγχου προσώπου (FCS): Λίστα ελέγχου για την αυτο-ικανοποίηση με τον αισθητικό βελονισμό. Medicines (Βασιλεία, Ελβετία), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Αύξηση των επιπέδων κεραμιδίου του δέρματος σε ηλικιωμένα άτομα μετά από βραχυπρόθεσμη τοπική εφαρμογή βακτηριακής σφιγγομυελινάσης από Streptococcus thermophilus. International journal of immunopathology and pharmacology, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Αντικολλαγενάση, αντι-ελαστάση και αντιοξειδωτική δράση εκχυλισμάτων από 21 φυτά. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική BMC, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ενός ατόμου σε κορυφαία φόρμα ισοδυναμεί με λιγότερο πόνο και περισσότερη κινητικότητα, ευελιξία και ελευθερία. Το σώμα φθείρεται και είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της γήρανσης που συμβαίνει σε κάθε έναν από εμάς. Τα θέματα της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με τη γήρανση μπορεί να γίνουν σοβαρά εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν εφαρμοστούν με ασκήσεις, διατάσεις και χειροπρακτική συντήρηση.
Η γήρανση και η πλάτη
Είναι φυσιολογικό οι δίσκοι και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης να επιδεινώνονται με την ηλικία. Η σπονδυλική στένωση ή η στένωση του σπονδυλικού σωλήνα μπορεί επίσης να είναι μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Δύο καταστάσεις που προκαλούνται από τη γήρανση είναι εκφυλιστική ασθένεια δίσκου και αρθρίτιδα που μπορεί επίσης να περιλαμβάνει σκλήρυνση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και οστεοπόρωση.
Η εκφυλιστική δισκοπάθεια εμφανίζεται στο 40% των ατόμων ηλικίας 40 ετών
Αυξάνεται στο 80% για άτομα ηλικίας 80 ετών και άνω.
Επικεντρώνεται γύρω δίσκοι που σταδιακά αλλάζουν από κυρίως υδάτινους σε κυρίως λίπους.
Όταν είναι παχύ, οι δίσκοι στενεύουν και χάνουν την ελαστικότητά τους.
Το λένε τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Το 23% των Αμερικανών ενηλίκων έχει αρθρίτιδα. Αυτή είναι μια κατάσταση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις της όψης. Οι αρθρώσεις διογκώνονται, γεγονός που μειώνει το εύρος κίνησης και μπορεί να προσκρούσει στα νωτιαία νεύρα, προκαλώντας πόνο, αδυναμία και ισχιαλγία. Με τον καιρό οι σύνδεσμοι γύρω και στη σπονδυλική στήλη σκληραίνουν, μειώνοντας το εύρος κίνησης, προκαλώντας στένωση. Η απώλεια οστικής μάζας ή η οστεοπόρωση προκαλείται από αλλαγές στις ορμόνες και άλλους παράγοντες όπως η διατροφή. Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά τα άτομα μπορούν να βοηθήσουν τη σπονδυλική στήλη τους να παραμείνει σε κορυφαία φόρμα ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι.
Εξάσκηση υγιούς στάσης σώματος
Ακριβώς από το ρόπαλο σωστή μηχανική υγιούς σώματος επιβάλλεται. Η επίγνωση και η επίγνωση της στάσης του σώματος διατηρεί την ευθυγράμμιση και διατηρεί το σώμα ισορροπημένο. Η υγιής στάση θα βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων:
Σπονδυλική στένωση
Εκφυλιστική νόσος δίσκου
Εσώρεση
Κίνδυνος καταγμάτων σπονδυλικής στήλης
Η εξάσκηση της σωστής στάσης περιλαμβάνει:
Μειώστε την κλίση
Βεβαιωθείτε ότι ο σταθμός εργασίας είναι σε κορυφαία φόρμα και εργονομικά υγιής
Φροντίστε να λυγίζετε τα γόνατα όταν σηκώνετε και κρατάτε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο κάθετη.
Yoga
Yoga μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για μια πιο υγιή, πιο νεανική σπονδυλική στήλη. Η γιόγκα εκπληρώνει τρεις τομείς για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε κορυφαία φόρμα. Αυτό περιλαμβάνει:
Τακτική άσκηση
Διατηρεί την ευελιξία
Επιτυγχάνει ιδανικό σωματικό βάρος
Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που αψηφά την ηλικία για τη σπονδυλική στήλη. Γιατι το:
Διατηρεί τη δύναμη
Ευελιξία
Στάση
Υπόλοιπο
Μπορεί να είναι χρήσιμο για μια ποικιλία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, ειδικά για τον πόνο της αρθρίτιδας
Οι πτώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ισορροπία.
Δείτε έναν Χειροπράκτη
Η προληπτική ιατρική είναι το κλειδί για να διατηρείται το σώμα υγιές, νεανικό και όσο το δυνατόν πιο δυνατό. Μια χειροπρακτική εξέταση μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και μια διάγνωση για την ανάπτυξη ενός βέλτιστου σχεδίου θεραπείας. Εάν η λειτουργία του σώματος είναι περιορισμένη λόγω πόνου στην πλάτη και/ή στα πόδια, επικοινωνήστε με την Κλινική Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine και επαναφέρετε τη σπονδυλική στήλη σε κορυφαία φόρμα.
Σύνθεση σώματος
Μπούκλες με μπάλα άσκησης/Σταθερότητας
Αυτή η άσκηση λειτουργεί ειδικές μυϊκές ομάδες για τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης και περιλαμβάνει:
Μηριαίοι Δικέφαλοι
Γλουτοί
Βαθιά κοιλιακά
Απαγωγείς και στροφείς ισχίου
Ασκήσεις όπως αυτή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χτίσετε λειτουργική δύναμη και αντοχή στους μηριαίους, τους γοφούς και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Για να κάνετε αυτή την προπόνηση:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα
Σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω, έτσι ώστε το κάτω μέρος των ποδιών να ακουμπά πάνω από μια μπάλα γυμναστικής
Τυλίξτε τα πόδια σας μέχρι να είναι ίσια
Κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα
Επιστρέψτε στην κορυφή της κίνησης ενώ πιέζετε τους μηριαίους
Το να δουλέψετε αυτούς τους μυς θα σας βοηθήσει να κάνετε τις κινήσεις οκλαδόν, πνεύμονες ή κάμψης ευκολότερες στη σπονδυλική στήλη.
Αποποίηση ευθυνών για την ανάρτηση ιστολογίου του Δρ Alex Jimenez
Το πεδίο των πληροφοριών μας περιορίζεται σε χειροπρακτικά, μυοσκελετικά, φυσικά φάρμακα, ευεξία και ευαίσθητα θέματα υγείας και / ή άρθρα, θέματα και συζητήσεις λειτουργικής ιατρικής. Χρησιμοποιούμε λειτουργικά πρωτόκολλα υγείας και ευεξίας για τη θεραπεία και υποστήριξη φροντίδας για τραυματισμούς ή διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Οι αναρτήσεις, τα θέματα, τα θέματα και οι ιδέες μας καλύπτουν κλινικά θέματα, θέματα και θέματα που σχετίζονται και υποστηρίζουν άμεσα ή έμμεσα το κλινικό πεδίο εφαρμογής μας. *
Το γραφείο μας έχει κάνει μια λογική προσπάθεια να παρέχει υποστηρικτικές παραπομπές και έχει εντοπίσει τη σχετική ερευνητική μελέτη ή μελέτες που υποστηρίζουν τις δημοσιεύσεις μας. Διαθέτουμε επίσης αντίγραφα υποστηρικτικών ερευνητικών μελετών στο διοικητικό συμβούλιο και στο κοινό κατόπιν αιτήματος. Κατανοούμε ότι καλύπτουμε θέματα που απαιτούν μια πρόσθετη εξήγηση για το πώς μπορεί να βοηθήσει σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο φροντίδας ή πρωτόκολλο θεραπείας. Ως εκ τούτου, για να συζητήσετε περαιτέρω το θέμα παραπάνω, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον Δρ Alex Jimenez ή να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 915-850-0900. Ο πάροχος (οι) με άδεια στο Τέξας και στο Νέο Μεξικό *
Τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να είναι ευεργετικά ή επιβλαβή για την υγεία μας. Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Εν τω μεταξύ, η σωστή διατροφή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να ρυθμίσετε ένα υγιές βάρος. Αν θέλετε να προωθήσετε τη μακροζωία, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με καλές τροφές. Στο επόμενο άρθρο, θα απαριθμήσουμε αρκετές καλές τροφές που μπορούν τελικά να βοηθήσουν στην προώθηση της μακροζωίας, βοηθώντας επίσης στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Σταυρανθή λαχανικά
Τα σταυρανθή λαχανικά έχουν τη μοναδική ικανότητα να αλλάζουν τις ορμόνες μας, να ενεργοποιούν το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος και ακόμη και να μειώνουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Αυτά πρέπει να μασηθούν καλά ή να καταναλωθούν τεμαχισμένα, ψιλοκομμένα, χυμωμένα ή αναμεμειγμένα για να απελευθερωθούν οι ευεργετικές τους ιδιότητες. Η σουλφοραφάνη, που βρίσκεται στα σταυρανθή λαχανικά, έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά στην προστασία του τοιχώματος των αιμοφόρων αγγείων από φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις. Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το λάχανο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το μπρόκολο είναι αρκετά από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον κόσμο.
Πράσινα σαλάτα
Τα ωμά φυλλώδη χόρτα έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες ανά κιλό, γεγονός που τα καθιστά την τέλεια τροφή για απώλεια βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων χόρτων σαλάτας έχει επίσης συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, διαβήτη και αρκετών τύπων καρκίνου. Τα ωμά φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε βασική βιταμίνη Β φυλλικό οξύ, συν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, καροτενοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών. Τα λιποδιαλυτά φυτοχημικά, όπως τα καροτενοειδή, που βρίσκονται στα χόρτα της σαλάτας όπως το μαρούλι, το σπανάκι, το λάχανο, τα λαχανικά και τα λαχανικά μουστάρδας έχουν επίσης αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι μια τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, φυτικών πρωτεϊνών, φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών, φυτοστερολών και μετάλλων, τα οποία συμβάλλουν επίσης στη μείωση του γλυκαιμικού φορτίου ενός ολόκληρου γεύματος, καθιστώντας τους απαραίτητο μέρος ενός αντιδιαβητικού διατροφή. Ανεξάρτητα από τη θερμιδική τους πυκνότητα, η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους. Οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη και να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Σπόροι
Οι σπόροι, όπως και οι ξηροί καρποί, παρέχουν επίσης υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, ωστόσο, αυτοί έχουν περισσότερη πρωτεΐνη και είναι πλούσιοι σε ιχνοστοιχεία. Οι σπόροι Chia, λιναριού και κάνναβης είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά. Οι σπόροι Chia, λιναριού και σουσάμι είναι επίσης πλούσιες λιγνάνες ή φυτοοιστρογόνα που καταπολεμούν τον καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, το σουσάμι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη Ε και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο.
Μούρα
Τα μούρα είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς. Ερευνητικές μελέτες όπου οι συμμετέχοντες έτρωγαν φράουλες ή βατόμουρα καθημερινά για αρκετές εβδομάδες ανέφεραν βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, την ολική και LDL χοληστερόλη, ακόμη και σημάδια οξειδωτικού στρες. Τα μούρα έχουν επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με τη γήρανση.
Ρόδι
Το πιο γνωστό φυτοχημικό στα ρόδια, η πουνικαλαγίνη, ευθύνεται για περισσότερο από το ήμισυ της αντιοξειδωτικής δράσης του φρούτου. Τα φυτοχημικά του ροδιού έχουν αντικαρκινικά, καρδιοπροστατευτικά και ευεργετικά για τον εγκέφαλο. Σε μια ερευνητική μελέτη, οι ηλικιωμένοι που έπιναν χυμό ροδιού καθημερινά για 28 ημέρες είχαν καλύτερες επιδόσεις σε ένα τεστ μνήμης σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν ένα ρόφημα εικονικού φαρμάκου.
Φασόλια
Η κατανάλωση φασολιών και άλλων οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της όρεξής σας και στην προστασία από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Τα φασόλια είναι μια τροφή κατά του διαβήτη που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους επειδή αφομοιώνονται αργά, γεγονός που επιβραδύνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα και βοηθά στην πρόληψη της λαχτάρας για φαγητό προάγοντας τον κορεσμό. Η κατανάλωση φασολιών και άλλων οσπρίων δύο φορές την εβδομάδα έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Η κατανάλωση φασολιών και άλλων οσπρίων, όπως τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές και τα μπιζέλια, παρέχει επίσης σημαντική προστασία έναντι άλλων μορφών καρκίνου.
Μανιτάρια
Η τακτική κατανάλωση μανιταριών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Τα λευκά μανιτάρια και τα μανιτάρια Portobello είναι ιδιαίτερα ευεργετικά κατά του καρκίνου του μαστού επειδή έχουν αναστολείς αρωματάσης ή ενώσεις που αναστέλλουν την παραγωγή οιστρογόνων. Τα μανιτάρια έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, καθώς επίσης παρέχουν ενισχυμένη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού, πρόληψη της βλάβης του DNA, επιβράδυνση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων και αναστολή της αγγειογένεσης. Τα μανιτάρια πρέπει πάντα να μαγειρεύονται καθώς τα ωμά μανιτάρια έχουν μια δυνητικά καρκινογόνο χημική ουσία γνωστή ως αγαριτίνη, η οποία μειώνεται σημαντικά με το μαγείρεμα.
Κρεμμύδια και σκόρδο
Τα κρεμμύδια και το σκόρδο παρέχουν οφέλη για το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και παρέχουν αντιδιαβητικά και αντικαρκινικά αποτελέσματα. Αυτά έχουν επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του στομάχου και του προστάτη. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι γνωστά για τις οργανοθείες ενώσεις τους που βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνων αποτοξινώνοντας τα καρκινογόνα, μειώνοντας την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και εμποδίζοντας την αγγειογένεση. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο έχουν επίσης υψηλές συγκεντρώσεις φλαβονοειδών αντιοξειδωτικών που προάγουν την υγεία, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.
ντομάτες
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως λυκοπένιο, βιταμίνη C και E, βήτα-καροτίνη και αντιοξειδωτικά φλαβονόλης. Το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο του προστάτη, τις βλάβες του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία και; καρδιαγγειακή νόσο. Το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν μαγειρεύονται οι ντομάτες. Ένα φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας έχει περίπου 10 φορές την ποσότητα λυκοπενίου από ένα φλιτζάνι ωμές, ψιλοκομμένες ντομάτες. Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα καροτενοειδή, όπως το λυκοπένιο, απορροφώνται καλύτερα όταν συνοδεύονται από υγιή λίπη, γι' αυτό απολαύστε τις ντομάτες σας σε μια σαλάτα με ξηρούς καρπούς ή ένα dressing με βάση τους ξηρούς καρπούς για επιπλέον θρεπτικά οφέλη.
Τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να είναι ευεργετικά ή επιβλαβή για την υγεία μας. Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Εν τω μεταξύ, η σωστή διατροφή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να ρυθμίσετε ένα υγιές βάρος. Αν θέλετε να προωθήσετε τη μακροζωία, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με καλές τροφές. Οι καλές τροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις και της αρθρίτιδας. Οι επαγγελματίες υγείας, όπως οι χειροπράκτες, μπορούν να προσφέρουν συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας και της ευεξίας. Στο παρακάτω άρθρο, θα απαριθμήσουμε αρκετές καλές τροφές που μπορούν τελικά να βοηθήσουν στην προώθηση της μακροζωίας. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Χυμός ζελέ τεύτλων
Μερίδες: 1 Χρόνος μαγειρέματος: 5-10 λεπτά
1 γκρέιπφρουτ, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες
1 μήλο, πλυμένο και κομμένο σε φέτες
1 ολόκληρο τεύτλο, και φεύγει αν τα έχετε, πλυμένα και κομμένα σε φέτες
Κουμπί 1 ίντσας τζίντζερ, ξεπλυμένο, ξεφλουδισμένο και τεμαχισμένο
Χυμός όλων των συστατικών σε υψηλής ποιότητας αποχυμωτή. Καλύτερα σερβίρεται αμέσως.
Μόνο ένα καρότο σας δίνει όλη την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α
Ναι, τρώγοντας μόνο ένα βρασμένο καρότο 80 γραμμαρίων (2 oz) σας δίνει αρκετή βήτα καροτίνη ώστε το σώμα σας να παράγει 1,480 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Α (απαραίτητη για την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος). Αυτό είναι περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α στις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία είναι περίπου 900mcg. Είναι καλύτερο να τρώτε τα καρότα μαγειρεμένα, καθώς αυτό μαλακώνει τα κυτταρικά τοιχώματα επιτρέποντας την απορρόφηση περισσότερης βήτα καροτίνης. Η προσθήκη πιο υγιεινών τροφίμων στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
Το πεδίο των πληροφοριών μας περιορίζεται σε χειροπρακτικά, μυοσκελετικά, φυσικά φάρμακα, ευεξία και ευαίσθητα θέματα υγείας και / ή άρθρα, θέματα και συζητήσεις λειτουργικής ιατρικής. Χρησιμοποιούμε λειτουργικά πρωτόκολλα υγείας και ευεξίας για τη θεραπεία και υποστήριξη φροντίδας για τραυματισμούς ή διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Οι αναρτήσεις, τα θέματα, τα θέματα και οι ιδέες μας καλύπτουν κλινικά θέματα, θέματα και θέματα που σχετίζονται και υποστηρίζουν άμεσα ή έμμεσα το κλινικό πεδίο πρακτικής μας. * Το γραφείο μας έχει κάνει μια λογική προσπάθεια να παρέχει υποστηρικτικές παραπομπές και έχει προσδιορίσει τη σχετική ερευνητική μελέτη ή μελέτες που υποστηρίζουν τις δημοσιεύσεις μας. Διαθέτουμε επίσης αντίγραφα υποστηρικτικών ερευνητικών μελετών στο διοικητικό συμβούλιο και στο κοινό κατόπιν αιτήματος. Κατανοούμε ότι καλύπτουμε θέματα που απαιτούν μια πρόσθετη εξήγηση για το πώς μπορεί να βοηθήσει σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο φροντίδας ή πρωτόκολλο θεραπείας. Επομένως, για να συζητήσουμε περαιτέρω το θέμα παραπάνω, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον Δρ Alex Jimenez ή να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 915-850-0900. Ο πάροχος ή οι πάροχοι με άδεια στο Τέξας * & στο Νέο Μεξικό *
Επιμέλεια: Δρ Alex Jimenez DC, CCST
αναφορές:
Joel Fuhrman, MD. �10 καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε για να ζήσετε περισσότερο και να παραμείνετε υγιείς.� Verywell Health, 6 Ιουνίου 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. «Ο καφές είναι φρούτα και άλλα απίστευτα αληθινά φαγητά.» Τρόπος ζωής MSN, 4 Ιουνίου 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=24.
Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, τότε τα πεπτίδια κολλαγόνου σας μπορεί να είναι χαμηλά.
Έχουν ήταν νέες μελέτες για το πώς το κολλαγόνο μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος όταν συνδυάζεται με καθημερινές ασκήσεις. Το κολλαγόνο στο σώμα έχει μια μοναδική σύνθεση αμινοξέων που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανατομία του σώματος. Η πρωτεΐνη κολλαγόνου είναι μια συμπυκνωμένη πηγή γλυκίνης, προλίνης και υδροξυπρολίνης και όταν συγκρίνεται με όλες τις άλλες διατροφικές πρωτεΐνες, καθιστά το κολλαγόνο μια πιθανή πρακτική επιλογή ως δομική πρωτεΐνη.
In μια μελέτη 2015, οι ερευνητές έχουν δείξει πόσο αποτελεσματικά συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος σε δραστήριους άνδρες. Τα αποτελέσματα δείχνουν πώς κάθε αρσενικό άτομο συμμετέχει στην προπόνηση με βάρη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και πρέπει να συμπληρώνει με τουλάχιστον 15 γραμμάρια πεπτιδίων κολλαγόνου για να επιτύχει τη μέγιστη υγεία. Οι αξιολογήσεις που παρέχει το τεστ είναι τεστ δύναμης, ανάλυση βιοεμπέδησης (BIA) και βιοψίες μυών. Αυτές οι δοκιμές διασφαλίζουν ότι τα αρσενικά άτομα έχουν καλή απόδοση μετά τη λήψη των συμπληρωμάτων κολλαγόνου και τα αποτελέσματα δείχνουν πώς η μάζα του σώματός τους είχε αύξηση της μάζας σώματος χωρίς λίπος. Μια άλλη μελέτη έδειξε πώς η συμπλήρωση πρωτεΐνης κολλαγόνου όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή δύναμη σε ηλικιωμένους καθώς και σε άτομα με σαρκοπενία.
Ευεργετικές ιδιότητες με κολλαγόνο
Υπάρχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να παρέχουν στον οργανισμό όταν καταναλώνονται. Υπάρχουν υδρολυμένο κολλαγόνο και ζελατίνη και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δομής του δέρματος ενός ατόμου. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για τα συμπληρώματα κολλαγόνου, υπάρχουν εξαιρετικές υποσχέσεις για τις περιοχές του σώματος. Αυτοί είναι:
Μυϊκή μάζα: Τα συμπληρώματα κολλαγόνου, όταν συνδυάζονται με προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη στο σώμα.
Αρθρίτιδα: Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βοηθήσουν άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Μελέτες δείχνουν ότι όταν τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα έπαιρναν συμπληρώματα κολλαγόνου, ανακάλυψαν μια τεράστια μείωση στον πόνο που βίωναν.
Ελαστικότητα δέρματος: Σε μια μελέτη 2014, ανέφερε ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα κολλαγόνου και έχουν δείξει βελτιώσεις στην ελαστικότητα του δέρματος. Το κολλαγόνο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε τοπικές θεραπείες για να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος ενός ατόμου ελαχιστοποιώντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.
Όχι μόνο τα συμπληρώματα κολλαγόνου παρέχουν ευεργετικές ιδιότητες στις συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, αλλά υπάρχουν οι τέσσερις κύριοι τύποι κολλαγόνου και ποιος είναι ο ρόλος τους στο ανθρώπινο σώμα καθώς και οι λειτουργίες τους:
Πληκτρολογήστε 1: Το κολλαγόνο τύπου 1 έλαβε υπόψη το 90% του κολλαγόνου του σώματος και αποτελείται από πυκνές ίνες που παρέχουν δομές στο δέρμα, τα οστά, τους συνδετικούς ιστούς και τα δόντια που βρίσκονται στο σώμα.
Πληκτρολογήστε 2: Το κολλαγόνο τύπου 2 αποτελείται από χαλαρά συσκευασμένες ίνες που βρίσκονται στον ελαστικό χόνδρο, γεγονός που βοηθά στην απορρόφηση των αρθρώσεων στο σώμα.
Πληκτρολογήστε 3: Το κολλαγόνο τύπου 3 βοηθά στη στήριξη της δομής των μυών, των οργάνων και των αρτηριών που διασφαλίζουν τη σωστή λειτουργία του σώματος.
Πληκτρολογήστε 4: Το κολλαγόνο τύπου 4 βρίσκεται στα στρώματα του δέρματος όλων και βοηθά στη διήθηση στο σώμα.
Δεδομένου ότι αυτοί οι τέσσερις τύποι κολλαγόνου υπάρχουν στο σώμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το κολλαγόνο μπορεί φυσικά να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου με την ηλικία, καθώς το σώμα θα παράγει μικρότερη ποιότητα κολλαγόνου. Ένα από τα ορατά σημάδια της μείωσης του κολλαγόνου είναι όταν το δέρμα στο ανθρώπινο σώμα γίνεται λιγότερο σφριγηλό και ελαστικό καθώς και αποδυναμώνει τον χόνδρο λόγω της γήρανσης.
Παράγοντες που μπορούν να βλάψουν το κολλαγόνο
Παρόλο που το κολλαγόνο μπορεί να μειωθεί φυσικά με την ηλικία, πολλοί παράγοντες μπορούν να καταστρέψουν τα κολλαγόνα που είναι επιβλαβή για το δέρμα. Οι επιβλαβείς παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν:
Ζάχαρη και Υδατάνθρακες: Επεξεργασμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες μπορεί να παρέμβει με την ικανότητα του κολλαγόνου να επανορθώνεται στο δέρμα. Έτσι, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων στο σώμα, μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της δυσλειτουργίας των αγγείων, των νεφρών και του δερματικού ιστού.
Εκθεση στον ήλιο: Παρόλο που ο ήλιος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να απολαύσει τη μέρα, ωστόσο, η έκθεση στον ήλιο για παρατεταμένη περίοδο μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο δέρμα και καταστρέφουν τα πεπτίδια κολλαγόνου. Οι επιπτώσεις της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο μπορεί να προκαλέσουν φωτογήρανση του δέρματος και να δημιουργήσουν οξειδωτικό στρες στο σώμα.
Κάπνισμα: Όταν κάποιος καπνίζει, μπορεί μειώνουν την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα, προκαλώντας το σώμα να έχει πρόωρες ρυτίδες, και εάν το σώμα τραυματιστεί, η διαδικασία επούλωσης θα είναι πιο αργή και μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις στο σώμα.
Αυτοάνοσα Νοσήματα: Ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες μπορούν επίσης να βλάψουν την παραγωγή κολλαγόνου όπως ο λύκος.
Συμπέρασμα
Το κολλαγόνο είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα καθώς βοηθά το δέρμα να είναι απαλό και σφριγηλό. Φυσικά, θα μειωθεί καθώς το άτομο μεγαλώνει, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Όταν επιβλαβείς παράγοντες επηρεάζουν το σώμα, μπορούν να σταματήσουν ή ακόμα και να βλάψουν την παραγωγή κολλαγόνου και να επιταχύνουν τη διαδικασία σχηματισμού πρόωρων ρυτίδων, κάνοντας ένα άτομο να φαίνεται μεγαλύτερο από ό,τι είναι. Μερικοί προϊόντα μπορεί να βοηθήσει την κυτταρική δραστηριότητα του σώματος παρέχοντας μεγαλύτερη σταθερότητα, βιοδιαθεσιμότητα και πεπτική άνεση.
Το εύρος των πληροφοριών μας περιορίζεται σε θέματα χειροπρακτικής, μυοσκελετικής και νευρικής υγείας ή σε άρθρα, θέματα και συζητήσεις για τη λειτουργική ιατρική. Χρησιμοποιούμε λειτουργικά πρωτόκολλα για την αντιμετώπιση τραυματισμών ή διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος. Το γραφείο μας έχει κάνει μια λογική προσπάθεια να παράσχει υποστηρικτικές παραπομπές και έχει εντοπίσει τη σχετική ερευνητική μελέτη ή μελέτες που υποστηρίζουν τις θέσεις μας. Παρέχουμε επίσης αντίγραφα των υποστηρικτικών ερευνητικών μελετών που είναι διαθέσιμα στο διοικητικό συμβούλιο και / ή στο κοινό κατόπιν αιτήματος. Για να συζητήσετε περαιτέρω το θέμα παραπάνω, παρακαλούμε να ρωτήσετε τον Δρα Alex Jimenez ή επικοινωνήστε μαζί μας 915-850-0900.
αναφορές:
Bosch, Ricardo, et al. Μηχανισμοί Φωτογήρανσης και Δερματικής Φωτοκαρκινογένεσης και Φωτοπροστατευτικές Στρατηγικές με Φυτοχημικά. Αντιοξειδωτικά (Βασιλεία, Ελβετία), MDPI, 26 Μαρ. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
Danby, F William. �Διατροφή και γήρανση του δέρματος: Ζάχαρη και γλυκαίωση.� Κλινικές Δερματολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
Τζένινγκς, Κέρι-Αν. � Κολλαγόνο - Τι είναι και σε τι είναι καλό;� Healthline, 9 Σεπτ. 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz, Michael. �Νέα μελέτη καταδεικνύει τα οφέλη των πεπτιδίων κολλαγόνου για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος σε συνδυασμό με την άσκηση. Σχέδια για την υγεία, 31 Μαΐου 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen, Α, et αϊ. «Το κάπνισμα επηρεάζει τη σύνθεση κολλαγόνου και τον κύκλο εργασιών της εξωκυτταρικής μήτρας στο ανθρώπινο δέρμα». The British Journal of Dermatology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α., Απρ. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, Ε, et αϊ. �Το από του στόματος συμπλήρωμα ειδικών πεπτιδίων κολλαγόνου έχει ευεργετικές επιδράσεις στη φυσιολογία του ανθρώπινου δέρματος: μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Φαρμακολογία και Φυσιολογία Δέρματος, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
Schauss, Alexander G, et al. �Επίδραση του νέου εκχυλίσματος χαμηλού μοριακού βάρους υδρολυμένου στερνικού χόνδρου κοτόπουλου, BioCell Collagen, στη βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα: μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφικής Χημείας, US National Library of Medicine, 25 Απριλίου 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise, et al. �Το συμπλήρωμα πεπτιδίου κολλαγόνου σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη σε ηλικιωμένους σαρκοπενικούς άνδρες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.� Το βρετανικό περιοδικό της διατροφής, Cambridge University Press, 28 Οκτ. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
Ενημερώνοντας τα άτομα για το πώς το Εθνικό Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας παρέχει τη γνώση για τις μελλοντικές γενιές, το Πανεπιστήμιο προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία ιατρικών επαγγελμάτων για τη λειτουργική ιατρική.
Σαν να έχετε διαγνωστεί με κοιλιοκάκη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, εκκολπωματίτιδα/εκκολπωματίτιδα ή σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου;
Υπερβολικό ρέψιμο, ρέψιμο ή φούσκωμα;
Μη φυσιολογική διάταση μετά από ορισμένα προβιοτικά ή φυσικά συμπληρώματα;
Υποψία διατροφικής δυσαπορρόφησης;
Τα πεπτικά προβλήματα υποχωρούν με τη χαλάρωση;
Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε εντερικά προβλήματα και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε το Πρόγραμμα 4R.
Οι ευαισθησίες στα τρόφιμα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και το άγχος έχουν συσχετιστεί με μειωμένη γαστρεντερική διαπερατότητα. Αυτές οι διάφορες καταστάσεις μπορεί να προκληθούν από πολλούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί ενδεχομένως να είναι αποτέλεσμα δυσλειτουργίας του φραγμού της εντερικής διαπερατότητας, προκαλώντας φλεγμονή και σοβαρές παθήσεις υγείας που μπορεί να αναπτύξει το έντερο. Το πρόγραμμα 4R χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση ενός υγιούς εντέρου στο σώμα και περιλαμβάνει τέσσερα βήματα. Αυτά είναι: αφαίρεση, αντικατάσταση, επανενοφθαλμισμός και επισκευή.
Εντερική Διαπερατότητα
Η εντερική διαπερατότητα βοηθά στην προστασία του σώματος και διασφαλίζει ότι τα επιβλαβή βακτήρια δεν εισέρχονται στο έντερο. Προστατεύει τον οργανισμό από πιθανούς περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορεί να είναι επιβλαβή και εισέρχονται μέσω του πεπτικού σωλήνα. Μπορεί να είναι είτε τοξίνη, παθογόνοι μικροοργανισμοί και άλλα αντιγόνα που μπορούν να βλάψουν το πεπτικό σύστημα προκαλώντας προβλήματα. Η εντερική επένδυση αποτελείται από ένα στρώμα επιθηλιακών κυττάρων που χωρίζονται με σφιχτές συνδέσεις. Σε ένα υγιές έντερο, ο σφιχτός σύνδεσμος ρυθμίζει την εντερική διαπερατότητα επιτρέποντας επιλεκτικά τις ουσίες να εισέλθουν και να ταξιδέψουν μέσω του εντερικού φραγμού και αποτρέποντας την απορρόφηση επιβλαβών παραγόντων.
Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να βλάψουν τη σφιχτή διασταύρωση και το αποτέλεσμα είναι ότι μπορεί να αυξήσει την εντερική διαπερατότητα, η οποία προκαλεί εντερική υπερδιαπερατότητα ή διαρροή του εντέρου στο σώμα. Οι παράγοντες που συμβάλλουν μπορεί να αυξήσουν τη διαπερατότητα του εντέρου όπως η υπερβολική ποσότητα κορεσμένων λιπών και αλκοόλ, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, το χρόνιο στρες και οι μολυσματικές ασθένειες.
Με αυξημένη εντερική διαπερατότητα στο έντερο, μπορεί να επιτρέψει στα αντιγόνα να διασχίσουν τον βλεννογόνο του εντέρου και να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος προκαλώντας ανοσοαπόκριση και φλεγμονή στο σώμα. Υπάρχουν ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις που σχετίζονται με την εντερική υπερδιαπερατότητα και εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να πυροδοτήσει ορισμένες αυτοάνοσες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στον οργανισμό.
Πρόγραμμα 4Rs
Το 4Rs είναι ένα πρόγραμμα που οι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να χρησιμοποιούν όταν αντιμετωπίζουν διαταραγτικά πεπτικά προβλήματα και βοηθούν στην υποστήριξη της επούλωσης του εντέρου.
Κατάργηση του προβλήματος
Το πρώτο βήμα στο πρόγραμμα 4Rs είναι η αφαίρεση επιβλαβών παθογόνων και φλεγμονωδών παραγόντων που σχετίζονται με αυξημένη εντερική διαπερατότητα. Ενεργοποιητές όπως το στρες και η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να βλάψουν πολύ το σώμα ενός ατόμου. Επομένως, η στόχευση αυτών των επιβλαβών παραγόντων από το σώμα είναι η αντιμετώπισή του με φάρμακα, αντιβιοτικά, συμπληρώματα και συνιστάται η αφαίρεση φλεγμονωδών τροφών από τη διατροφή, όπως:
- Αλκοόλ
- Γλουτένη
- Πρόσθετα τροφίμων
– Άμυλα
– Ορισμένα λιπαρά οξέα
– Ορισμένες τροφές στις οποίες ένα άτομο είναι ευαίσθητο
Αντικατάσταση των θρεπτικών συστατικών
Το δεύτερο βήμα του προγράμματος 4Rs είναι η αντικατάσταση των θρεπτικών συστατικών που προκαλούν τα προβλήματα του εντέρου μέσω της φλεγμονής. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο, διασφαλίζοντας παράλληλα την υποστήριξη του πεπτικού σωλήνα. Υπάρχουν μερικές αντιφλεγμονώδεις τροφές που είναι θρεπτικές. Αυτά περιλαμβάνουν:
– Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
– Ωμέγα-3
- Ελαιόλαδο
– Μανιτάρια
– Αντιφλεγμονώδη βότανα
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της πεπτικής λειτουργίας βοηθώντας και απορροφώντας τα θρεπτικά συστατικά για την προώθηση ενός υγιούς εντέρου. Αυτό που κάνουν τα πεπτικά ένζυμα είναι ότι βοηθούν στη διάσπαση των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στο έντερο. Αυτό θα βοηθήσει τα άτομα που έχουν εξασθενημένο πεπτικό σύστημα, τροφικές δυσανεξίες ή κοιλιοκάκη. Συμπληρώματα όπως τα συμπληρώματα χολικού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών με τη συγχώνευση λιπιδίων μεταξύ τους. Οι μελέτες έχουν αναφέρει ότι τα χολικά οξέα έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του ήπατος, της χοληδόχου κύστης και του χοληδόχου πόρου, ενώ αποτρέπεται ο σχηματισμός χολόλιθων μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση.
Επανεμβολιάστηκε το έντερο
Το τρίτο βήμα είναι του προγράμματος 4rs για τον εκ νέου εμβολιασμό του μικροβίου του εντέρου με ευεργετικά βακτήρια για την προώθηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου. Έχουν αποδειχθεί μελέτες ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα έχουν χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του εντέρου αποκαθιστώντας τα ευεργετικά βακτήρια. Με αυτά τα συμπληρώματα, παρέχουν στο έντερο μια ενίσχυση εκκρίνοντας αντιφλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα, βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλάζοντας τη μικροβιακή σύνθεση του σώματος και μειώνοντας την εντερική διαπερατότητα στο εντερικό σύστημα.
Από ανευρίσκονται προβιοτικά σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και θεωρούνται παροδικά αφού δεν είναι επίμονα στο γαστρεντερικό σωλήνα και είναι ευεργετικά. Παραδόξως, εξακολουθούν να έχουν αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία λόγω του ότι επηρεάζουν το έντερο παράγοντας βιταμίνες και αντιμικροβιακές ενώσεις, παρέχοντας έτσι ποικιλομορφία και λειτουργία του εντέρου.
Επισκευή του εντέρου
Το τελευταίο βήμα του προγράμματος 4Rs είναι η αποκατάσταση του εντέρου. Αυτό το βήμα περιλαμβάνει την αποκατάσταση της εντερικής επένδυσης του εντέρου με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και βότανα. Αυτά τα βότανα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εντερικής διαπερατότητας και της φλεγμονής στο σώμα. Μερικά από αυτά τα βότανα και τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
- Αλόη
– Μαστίχα Χίου
– DGL (Απογλυκυρριζωμένη γλυκόριζα)
– Ρίζα marshmallow
– L-γλουταμίνη
– Ωμέγα-3
� Πολυφαινόλες
– Βιταμίνη D
- Ψευδάργυρος
Συμπέρασμα
Δεδομένου ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το πεπτικό σύστημα με επιβλαβή τρόπο και μπορούν να συμβάλουν σε διάφορες καταστάσεις υγείας. Ο κύριος στόχος του προγράμματος 4Rs είναι να ελαχιστοποιήσει αυτούς τους παράγοντες που βλάπτουν το έντερο και μειώνουν τη φλεγμονή και την αυξημένη εντερική διαπερατότητα. Όταν ο ασθενής εισάγεται στους ωφέλιμους παράγοντες που παρέχουν τα 4R, μπορεί να οδηγήσει σε ένα υγιές, επουλωμένο έντερο. Μερικοί προϊόντα είναι εδώ για να βοηθήσουν στην υποστήριξη του γαστρεντερικού συστήματος υποστηρίζοντας τα έντερα, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό του σακχάρου και στοχεύοντας τα αμινοξέα που προορίζονται να υποστηρίξουν τα έντερα.
Το εύρος των πληροφοριών μας περιορίζεται σε θέματα χειροπρακτικής, μυοσκελετικής και νευρικής υγείας ή σε άρθρα, θέματα και συζητήσεις για τη λειτουργική ιατρική. Χρησιμοποιούμε λειτουργικά πρωτόκολλα για την αντιμετώπιση τραυματισμών ή διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος. Το γραφείο μας έχει κάνει μια λογική προσπάθεια να παράσχει υποστηρικτικές παραπομπές και έχει εντοπίσει τη σχετική ερευνητική μελέτη ή μελέτες που υποστηρίζουν τις θέσεις μας. Παρέχουμε επίσης αντίγραφα των υποστηρικτικών ερευνητικών μελετών που είναι διαθέσιμα στο διοικητικό συμβούλιο και / ή στο κοινό κατόπιν αιτήματος. Για να συζητήσετε περαιτέρω το θέμα παραπάνω, παρακαλούμε να ρωτήσετε τον Δρα Alex Jimenez ή επικοινωνήστε μαζί μας 915-850-0900.
αναφορές:
De Santis, Stefania, et al. �Διατροφικά κλειδιά για τη ρύθμιση του εντερικού φραγμού.� Τα σύνορα στην ανοσολογία, Frontiers Media SA, 7 Dec.2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca, et al. �Συμπλήρωμα πεπτικών ενζύμων σε γαστρεντερικές παθήσεις.� Τρέχων μεταβολισμός φαρμάκων, Bentham Science Publishers, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
Mu, Qinghui, et αϊ. «Το διαρρέον έντερο ως σήμα κινδύνου για αυτοάνοσες ασθένειες». Σύνορα, Frontiers, 5 Μαΐου 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac, Shannon, et αϊ. �Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ως διατροφική πηγή ζωντανών οργανισμών.� Φράγματα στη μικροβιολογία, Frontiers Media SA, 24 Αυγούστου 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
Sander, Guy R., et al. �Η ταχεία διαταραχή της λειτουργίας του εντερικού φραγμού από τη γλιαδίνη περιλαμβάνει αλλοιωμένη έκφραση των πρωτεϊνών σύνδεσης κορυφής. Τύπος FEBS, John Wiley & Sons, Ltd, 8 Αυγούστου 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
Sartor, R Balfour. Θεραπευτικός χειρισμός της εντερικής μικροχλωρίδας σε φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου: Αντιβιοτικά, προβιοτικά και πρεβιοτικά. Γαστρεντερολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α., May 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
Ο χρόνιος πόνος είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ενώ αρκετές ιατρικές παθήσεις, όπως η ινομυαλγία και το σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου, μπορεί να προκαλέσουν χρόνιο πόνο, μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω μιας ποικιλίας άλλων προβλημάτων υγείας. Ερευνητικές μελέτες έχουν βρει ότι η εκτεταμένη φλεγμονή είναι η κύρια αιτία χρόνιου πόνου. Η φλεγμονή είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός σε τραυματισμό, ασθένεια ή μόλυνση. Αλλά, εάν η φλεγμονώδης διαδικασία συνεχιστεί για πολύ καιρό, μπορεί να γίνει προβληματική.
Η φλεγμονή σηματοδοτεί το ανοσοποιητικό σύστημα να θεραπεύσει και να επιδιορθώσει τον κατεστραμμένο ιστό καθώς και να προστατευτεί από βακτήρια και ιούς. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων χρόνιου πόνου. Οι τροποποιήσεις του υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, αλλά πρώτα, ας κατανοήσουμε τις κοινές αιτίες του χρόνιου πόνου.
Τι είναι η οξεία φλεγμονή;
Η οξεία φλεγμονή, για παράδειγμα, εμφανίζεται μετά από έναν τραυματισμό ή κάτι τόσο απλό όπως ένας πονόλαιμος. Είναι μια φυσική απόκριση με δυσμενείς επιπτώσεις, δηλαδή λειτουργεί τοπικά στην περιοχή όπου εντοπίζεται το πρόβλημα υγείας. Τα κοινά σημάδια οξείας φλεγμονής περιλαμβάνουν οίδημα, ερυθρότητα, ζέστη, πόνο και απώλεια λειτουργικότητας, όπως αναφέρει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Όταν αναπτύσσεται οξεία φλεγμονή, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος και τα λευκά αιμοσφαίρια στην τραυματισμένη περιοχή προάγουν την ανάρρωση.
Κατά τη διάρκεια σοβαρής φλεγμονής, οι ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες απελευθερώνονται από τον κατεστραμμένο ιστό. Οι κυτοκίνες λειτουργούν ως «σήματα έκτακτης ανάγκης» που φέρνουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος, καθώς και ορμόνες και πολυάριθμα θρεπτικά συστατικά για να επιδιορθώσουν το πρόβλημα υγείας. Επιπλέον, ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες, γνωστές ως προσταγλανδίνες, προκαλούν θρόμβους αίματος για την επούλωση των κατεστραμμένων ιστών και αυτές μπορεί επίσης να προκαλέσουν πυρετό και πόνο ως μέρος της φλεγμονώδους διαδικασίας. Καθώς η βλάβη ή ο τραυματισμός ανακάμπτει, η φλεγμονή υποχωρεί.
Τι είναι η χρόνια φλεγμονή;
Σε αντίθεση με την οξεία φλεγμονή, η χρόνια φλεγμονή έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Η χρόνια φλεγμονή, γνωστή και ως επίμονη φλεγμονή, προκαλεί χαμηλά επίπεδα φλεγμονής σε όλο το ανθρώπινο σώμα, όπως αποδεικνύεται από την αύξηση των δεικτών του ανοσοποιητικού συστήματος που βρίσκονται στο αίμα και στους κυτταρικούς ιστούς. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει την εξέλιξη διαφόρων ασθενειών και καταστάσεων. Αυξημένα επίπεδα φλεγμονής μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ακόμη και αν δεν υπάρχει τραυματισμός, ασθένεια ή μόλυνση, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος θα μπορούσε να αρχίσει να επιτίθεται σε υγιή κύτταρα, ιστούς ή όργανα. Οι ερευνητές προσπαθούν ακόμη να κατανοήσουν τις συνέπειες της χρόνιας φλεγμονής στο ανθρώπινο σώμα και τους μηχανισμούς που εμπλέκονται σε αυτή τη φυσική διαδικασία άμυνας. Για παράδειγμα, η χρόνια φλεγμονή έχει συσχετιστεί με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Μια θεωρία προτείνει ότι όταν η φλεγμονή παραμένει στα αιμοφόρα αγγεία, μπορεί να ενθαρρύνει τη συσσώρευση πλάκας. Σύμφωνα με την American Heart Association, ή το AHA, εάν το ανοσοποιητικό σύστημα αναγνωρίσει την πλάκα ως ξένο εισβολέα, τα λευκά αιμοσφαίρια μπορούν να προσπαθήσουν να αποκολλήσουν την πλάκα που βρίσκεται στο αίμα που ρέει μέσω των αρτηριών. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν θρόμβο αίματος που μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος προς την καρδιά ή τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να γίνει ασταθής και να σπάσει. Ο καρκίνος είναι ένα άλλο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με τη χρόνια φλεγμονή. Επιπλέον, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, η βλάβη του DNA μπορεί επίσης να προκληθεί από χρόνια φλεγμονή.
Η επίμονη, χαμηλού βαθμού φλεγμονή συχνά δεν έχει συμπτώματα, αλλά οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να ελέγξουν για μια C-αντιδρώσα πρωτεΐνη ή CRP, γνωστή ως λιποϊκό οξύ, δείκτη φλεγμονής που βρίσκεται στο αίμα. Τα αυξημένα επίπεδα CRP σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Αυξημένα επίπεδα CRP μπορεί να βρεθούν σε χρόνιες διαταραχές όπως ο λύκος ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Στην περίπτωση άλλων χρόνιων παθήσεων, όπως η ινομυαλγία, το νευρικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά σε συγκεκριμένη διέγερση, ωστόσο, είναι η φλεγμονή που προκαλεί συμπτώματα χρόνιου πόνου. Υποκειμενικά, είναι σχεδόν αδύνατο να διακρίνουμε τη διαφορά μεταξύ του χρόνιου πόνου που προκαλείται από ένα υπερευαίσθητο νευρικό σύστημα και του χρόνιου πόνου που προκαλείται από εκτεταμένη φλεγμονή. Εκτός από την αναζήτηση ενδείξεων στην κυκλοφορία του αίματος, η διατροφή ενός ατόμου, οι συνήθειες του τρόπου ζωής και οι περιβαλλοντικές εκθέσεις, μπορούν επίσης να προάγουν τη χρόνια φλεγμονή.
Η φλεγμονή είναι ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του ανοσοποιητικού συστήματος έναντι τραυματισμού, ασθένειας ή μόλυνσης. Ενώ αυτή η φλεγμονώδης απόκριση μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση και την επιδιόρθωση των ιστών, η χρόνια, εκτεταμένη φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων χρόνιου πόνου. Μια ισορροπημένη Η διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας δίαιτων και νηστείας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Η νηστεία, γνωστή και ως θερμιδικός περιορισμός, προάγει την απόπτωση των κυττάρων και την ανάκτηση των μιτοχονδρίων. Η δίαιτα μίμησης νηστείας, η οποία αποτελεί μέρος του προγράμματος δίαιτας μακροζωίας, είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που «ξεγελά» τον ανθρώπινο οργανισμό σε κατάσταση νηστείας για να βιώσει τα οφέλη της παραδοσιακής νηστείας. Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις δίαιτες που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δρ. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Διατροφή, δίαιτες, νηστεία και χρόνιος πόνος
Οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες συνίστανται κυρίως στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ψαριών και λιπαρών. Το πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής, για παράδειγμα, είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα που προωθεί την κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων ξηρών καρπών, την πρόσληψη πολύ λίγου κρέατος και την κατανάλωση κρασιού. Αντιφλεγμονώδη μέρη των τροφίμων, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προστατεύουν το ανθρώπινο σώμα από το daMage που προκαλείται από φλεγμονή.
Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή τροφών που θα μπορούσαν να προάγουν τη φλεγμονή. Είναι ιδανικό να μειώσετε την ποσότητα των τροφών που τρώτε με υψηλή περιεκτικότητα σε trans και κορεσμένα λιπαρά, όπως τα κρέατα. Επιπλέον, μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα περιορίζει την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και τροφών, όπως το ψωμί και το ρύζι. Αυτά προάγουν επίσης τη μείωση της χρήσης μαργαρίνης και ελαίων που είναι γεμάτα με ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως ηλίανθος, ζαχαρούχος και καλαμποκέλαια.
Η νηστεία, ή ο θερμιδικός περιορισμός, είναι γνωστό από καιρό ότι μειώνει το οξειδωτικό στρες και επιβραδύνει τους μηχανισμούς γήρανσης σε διάφορους οργανισμούς. Τα αποτελέσματα της νηστείας περιλαμβάνουν προγραμματισμένο κυτταρικό θάνατο ή απόπτωση, μεταγραφή, ενεργειακή απόδοση μέσω κινητού, μιτοχονδριακή βιογένεση, αντιοξειδωτικούς μηχανισμούς και κιρκάδιο ρυθμό. Η νηστεία συμβάλλει επίσης στη μιτοχονδριακή αυτοφαγία, γνωστή ως μιτοφαγία, όπου τα γονίδια στα μιτοχόνδρια διεγείρονται για να υποστούν απόπτωση, η οποία προάγει τη μιτοχονδριακή ανάκαμψη.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή, να βελτιώσετε την πέψη και να ενισχύσετε τη μακροζωία σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μπορεί να επιβιώσει για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς τροφή. Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει θετικές αλλαγές στη συνολική σύνθεση της μικροχλωρίδας του εντέρου σας. Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη ενώ αυξάνει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τέλος, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προάγει την παραγωγή μιας ουσίας, γνωστής ως β-υδροξυβουτυρικό, που μπλοκάρει ένα τμήμα του ανοσοποιητικού συστήματος που εμπλέκεται σε φλεγμονώδεις παθήσεις, καθώς και μειώνοντας σημαντικά την παραγωγή φλεγμονωδών δεικτών, όπως οι κυτοκίνες και η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη , ή CRP, που αναφέρθηκε προηγουμένως.
Το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας, που παρουσιάζεται στο βιβλίο του Δρ. Βάλτερ Λόνγκο, εξαλείφει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονές, προάγοντας την ευεξία και τη μακροζωία. Αυτό το μοναδικό διατροφικό πρόγραμμα, σε αντίθεση με τις περισσότερες παραδοσιακές δίαιτες, δεν προάγει την απώλεια βάρους. Παρόλο που μπορεί να αντιμετωπίσετε μείωση βάρους, η έμφαση αυτού του μοναδικού διατροφικού προγράμματος είναι να τρώτε πιο υγιεινά. Το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ενεργοποίηση της ανανέωσης με βάση τα βλαστοκύτταρα, στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στην πρόληψη της απώλειας οστών και μυών που σχετίζεται με την ηλικία, καθώς και στην ανάπτυξη αντίστασης στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, νόσου Αλτσχάιμερ, διαβήτη και καρκίνου.
Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία, ή το FMD, σας επιτρέπει να βιώσετε τα οφέλη της παραδοσιακής νηστείας χωρίς να στερείτε από το σώμα σας φαγητό. Η κύρια διαφορά του αφθώδους πυρετού είναι ότι αντί να εξαλείφετε εντελώς όλα τα τρόφιμα για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες, περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων μόνο για πέντε ημέρες κάθε μήνα. Ο αφθώδης πυρετός μπορεί να ασκείται μία φορά το μήνα για να συμβάλει στην προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Ενώ ο καθένας μπορεί να ακολουθήσει τον αφθώδη πυρετό μόνος του, το ProLon Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία προσφέρει ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών που έχει συσκευαστεί ξεχωριστά και έχει επισημανθεί για κάθε μέρα, το οποίο σερβίρει τα τρόφιμα που χρειάζεστε για τον αφθώδη πυρετό σε ακριβείς ποσότητες και συνδυασμούς. Το πρόγραμμα γευμάτων αποτελείται από έτοιμα προς κατανάλωση ή εύκολα παρασκευάσιμα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων μπάρες, σούπες, σνακ, συμπληρώματα, συμπυκνωμένο ποτό και τσάγια. Πριν ξεκινήσετε το ProLon νηστεία μιμούμενη δίαιτα, 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων, ή οποιαδήποτε από τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που περιγράφονται παραπάνω, φροντίστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε ποια θεραπεία χρόνιου πόνου είναι κατάλληλη για εσάς.
Το εύρος των πληροφοριών μας περιορίζεται στη χειροπρακτική, σε θέματα υγείας της σπονδυλικής στήλης και σε άρθρα, θέματα και συζητήσεις σχετικά με τη λειτουργική ιατρική. Για να συζητήσετε περαιτέρω το θέμα παραπάνω, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον Δρ Alex Jimenez ή να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 915-850-0900 .
Επιμελείται από τον Δρ Alex Jimenez
Πρόσθετο Θέμα Συζήτηση: Οξεία Οσφυαλγία
Πόνος πλάτης είναι μια από τις πιο διαδεδομένες αιτίες της αναπηρίας και των χαμένων ημερών στην εργασία παγκοσμίως. Ο πόνος στην πλάτη αποδίδεται στον δεύτερο συνηθέστερο λόγο για επισκέψεις στο γιατρό, που ξεπερνούν μόνο τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Περίπου 80 τοις εκατό του πληθυσμού θα αντιμετωπίσει πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια σύνθετη δομή που αποτελείται από οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μυς, μεταξύ άλλων μαλακών ιστών. Τραυματισμοί ή / και επιβαρυντικές καταστάσεις, όπως δίσκους με κήλη, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε συμπτώματα του πόνου στην πλάτη. Οι αθλητικοί τραυματισμοί ή οι τραυματισμοί από ατυχήματα αυτοκινήτων είναι συχνά η συχνότερη αιτία του πόνου στην πλάτη, ωστόσο μερικές φορές οι πιο απλές κινήσεις μπορεί να έχουν οδυνηρά αποτελέσματα. Ευτυχώς, εναλλακτικές επιλογές θεραπείας, όπως η χειροπρακτική φροντίδα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη μέσω της χρήσης των ρυθμίσεων της σπονδυλικής στήλης και των χειρωνακτικών χειρισμών, βελτιώνοντας τελικά την ανακούφιση από τον πόνο.
XYMOGEN Οι αποκλειστικές επαγγελματικές φόρμουλες διατίθενται μέσω ειδικευμένων επαγγελματιών υγείας. Η πώληση και η προεξόφληση των προϊόντων XYMOGEN στο διαδίκτυο απαγορεύονται αυστηρά.
Με καμάρι, Δρ. Αλέξανδρος Χιμένεζ κάνει τους τύπους XYMOGEN διαθέσιμοι μόνο σε ασθενείς υπό τη φροντίδα μας.
Παρακαλούμε να καλέσετε το γραφείο μας για να μπορέσουμε να αναθέσουμε ιατρική συμβουλή για άμεση πρόσβαση.
Εάν είστε ασθενής Ιατρική & Χειροπρακτική Κλινική, μπορείτε να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με το XYMOGEN καλώντας 915-850-0900.
Για την ευκολία σας και την αναθεώρηση του XYMOGEN παρακαλούμε ανατρέξτε στον παρακάτω σύνδεσμο. *XYMOGEN-Κατάλογος-Λήψη
* Όλες οι παραπάνω πολιτικές XYMOGEN παραμένουν αυστηρά σε ισχύ.
Η τήρηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας για τη διατήρηση της σωστής διατροφής μπορεί μερικές φορές να κάνει το φαγητό αγχωτικό. Οι φυσικές τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι το κλειδί για την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή. Το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας, που δημιουργήθηκε από τον Δρ. Valter Longo, είναι μια επιλογή πρακτικών διατροφικών κατευθυντήριων γραμμών που επικεντρώνονται στην αλλαγή των διατροφικών σας προτύπων για την επίτευξη συνολικής υγείας και ευεξίας.
Οι κανόνες του προγράμματος διατροφής μακροζωίας
Ακολουθώντας απλώς τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές, μπορείτε να αναθεωρήσετε το τρέχον πρόγραμμα διατροφής σας και να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά χωρίς όλο το άγχος μιας παραδοσιακής δίαιτας. Το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας εξαλείφει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν ποικίλα προβλήματα υγείας και ενισχύει την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών που προάγουν τη μακροζωία. Αυτό το μοναδικό διατροφικό πρόγραμμα μοιράζεται τα αποτελέσματα περίπου 25 ετών ερευνητικών μελετών για μια απλή λύση που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βιώσουν τη συνολική ευημερία μέσω της σωστής διατροφής.
Ωστόσο, σε αντίθεση με τις περισσότερες παραδοσιακές δίαιτες, το πρόγραμμα διατροφής μακροζωίας δεν προωθεί την απώλεια βάρους. Παρόλο που μπορεί να αντιμετωπίσετε μείωση βάρους, η έμφαση αυτού του μοναδικού διατροφικού προγράμματος είναι να τρώτε πιο υγιεινά. Το πρόγραμμα δίαιτας μακροζωίας έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να ενεργοποιήσετε την ανανέωση με βάση τα βλαστοκύτταρα, να χάσετε βάρος και να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, να αποτρέψετε την απώλεια οστών και μυών που σχετίζεται με την ηλικία, να δημιουργήσετε αντίσταση στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, της νόσου Αλτσχάιμερ, του διαβήτη και του καρκίνου. ως επέκταση της μακροζωίας. Παρακάτω, θα συνοψίσουμε τις 8 πιο κοινές διατροφικές συμβουλές του Προγράμματος Διατροφής Μακροζωίας που μπορούν τελικά να βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή σας μεγαλύτερη και υγιέστερη.
Το πρόγραμμα διατροφής μακροζωίας είναι ένα μοναδικό διατροφικό πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από τον Δρ. Valter Longo για την προώθηση της συνολικής υγείας, ευεξίας και μακροζωίας. Μέσω απλών τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής, οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να επωφεληθούν από τα πολλά οφέλη για την υγεία αυτού του διατροφικού προγράμματος. Ακολουθώντας μια πεσκατσαρική δίαιτα και ακολουθώντας την Δίαιτα που μιμείται τη νηστεία ProLon, μεταξύ των άλλων διατροφικών συμβουλών που περιγράφονται παρακάτω, οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν μεγαλύτερη και πιο υγιεινή ζωή. Οι παραδοσιακές δίαιτες μπορεί συχνά να είναι δύσκολο και αγχωτικό να ακολουθηθούν, ωστόσο, το Πρόγραμμα Διατροφής Μακροζωίας είναι ένα πρακτικό και μοναδικό διατροφικό πρόγραμμα που μπορεί να είναι κατάλληλο για πολλούς ανθρώπους.
Δρ. Alex Jimenez DC, CCST Insight
8 Διατροφικές Συμβουλές του Σχεδίου Διατροφής Μακροζωίας
Ακολουθήστε μια Pescatarian δίαιτα
Ως μέρος του Σχεδίου Διατροφής Μακροζωίας, ακολουθήστε μια πεσκατιανική δίαιτα, η οποία είναι σχεδόν 100 τοις εκατό φυτική και με βάση τα ψάρια. Επίσης, φροντίστε να περιορίσετε την κατανάλωση ψαριών σε δύο ή τρεις μερίδες κάθε εβδομάδα, αποφεύγοντας ψάρια με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο τόνος, ο ξιφίας, το σκουμπρί και η ιππόγλωσσα. Εάν είστε άνω των 65 ετών και αρχίζετε να αισθάνεστε μειωμένη μυϊκή μάζα, δύναμη και λίπος, προσθέστε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας μαζί με άλλες ζωικές τροφές, όπως αυγά και συγκεκριμένα τυριά, όπως φέτα ή πεκορίνο, και γιαούρτι από κατσικίσιο γάλα.
Μην τρώτε πολύ πρωτεΐνη
Σύμφωνα με το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας, πρέπει να τρώμε 0.31 έως 0.36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού λίπους κάθε μέρα. Εάν ζυγίζετε 130 κιλά, θα πρέπει να τρώτε περίπου 40 έως 47 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα, ή ισοδύναμο με 1.5 φιλέτα σολομού, 1 φλιτζάνι ρεβίθια ή 2 1/2 φλιτζάνια φακές, εκ των οποίων τα 30 γραμμάρια πρέπει να καταναλώνονται σε ένα γεύμα. Εάν ζυγίζετε 200 έως 220 κιλά, θα πρέπει να τρώτε περίπου 60 έως 70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα ή ισοδύναμο δύο φιλέτα σολομού, 3 1/2 φλιτζάνια φακές ή 1 1/2 φλιτζάνι ρεβίθια. Η κατανάλωση πρωτεΐνης θα πρέπει να αυξηθεί μετά την ηλικία των 65 ετών. Για τους περισσότερους από εμάς, μια αύξηση 10 έως 20 τοις εκατό, ή 5 έως 10 γραμμάρια περισσότερο κάθε μέρα, είναι αρκετή. Τέλος, η δίαιτα μακροζωίας είναι απαλλαγμένη από ζωικές πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας, το λευκό κρέας και τα πουλερικά, με εξαίρεση τις ζωικές πρωτεΐνες στα ψάρια. Αυτό το μοναδικό διατροφικό πρόγραμμα έχει συγκριτικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες όπως όσπρια και ξηρούς καρπούς για βελτιστοποίηση της υγείας και της ευεξίας.
Αυξήστε τα καλά λιπαρά και τους σύνθετους υδατάνθρακες
Ως μέρος του Σχεδίου Διατροφής Μακροζωίας, θα πρέπει να τρώτε υψηλότερες ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται στον σολομό, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και το ελαιόλαδο, ενώ θα πρέπει να τρώτε χαμηλότερες ποσότητες κορεσμένων, υδρογονωμένων και τρανς λιπαρών. Ομοίως, ως μέρος του Σχεδίου Διατροφής Μακροζωίας, θα πρέπει επίσης να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως εκείνους που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα λαχανικά. Φροντίστε να περιορίσετε την κατανάλωση ζυμαρικών, ρυζιού, ψωμιού, φρούτων και χυμών φρούτων, τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε σάκχαρα μέχρι να φτάσουν στο έντερό σας.
Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6, βιταμίνες, μέταλλα και ακόμη και σάκχαρα για να λειτουργήσει σωστά. Κάθε φορά που η πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών γίνεται πολύ χαμηλή, οι μέθοδοι επισκευής, αντικατάστασης και άμυνας του ανθρώπινου σώματος μπορεί να επιβραδυνθούν ή να σταματήσουν, επιτρέποντας σε μύκητες, βακτήρια και ιούς να προκαλέσουν βλάβες που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας. Λάβετε συμπληρώματα διατροφής βιταμινών και μετάλλων, ειδικά για ωμέγα-3, όπως συνιστάται από τον επαγγελματία υγείας σας.
Φάτε διάφορα τρόφιμα από το Ακαταγωγή
Για να προσλάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, πρέπει να τρώτε μεγάλη ποικιλία τροφών, αλλά είναι καλύτερο να επιλέγετε τροφές που ήταν κοινές στο τραπέζι των γονιών, των παππούδων και των προπαππούδων σας. Για παράδειγμα, σε πολλές χώρες της Βόρειας Ευρώπης όπου καταναλώνεται γενικά γάλα, η δυσανεξία στη λακτόζη είναι σχετικά σπάνια, ενώ η δυσανεξία στη λακτόζη είναι αρκετά συχνή στις χώρες της Νότιας Ευρώπης και της Ασίας, όπου το γάλα δεν ήταν ιστορικά μέρος της συμβατικής διατροφής των ενηλίκων. Εάν ένα άτομο ιαπωνικής καταγωγής που κατοικεί στις Ηνωμένες Πολιτείες αποφασίσει ξαφνικά να αρχίσει να πίνει γάλα, το οποίο πιθανώς σπάνια σερβιρίστηκε στο τραπέζι των παππούδων του, πιθανότατα θα αρχίσει να αισθάνεται άρρωστος. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι οι δυσανεξίες ή τα αυτοάνοσα, όπως η ανταπόκριση σε τροφές πλούσιες σε γλουτένη όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά που παρατηρούνται σε άτομα με κοιλιοκάκη. Αν και χρειάζονται περαιτέρω στοιχεία, είναι πιθανό οι τροφικές δυσανεξίες να σχετίζονται με πολλές αυτοάνοσες διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της κολίτιδας και της νόσου του Crohn.
Τρώτε δύο γεύματα την ημέρα και ένα σνακ
Σύμφωνα με το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας, είναι ιδανικό να τρώτε πρωινό και ένα σημαντικό γεύμα συν ένα θρεπτικό σνακ με λίγες θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κάθε μέρα. Ενώ για μερικούς ανθρώπους μπορεί να συστήνεται να τρώνε τρία γεύματα και ένα σνακ κάθε μέρα. Πολλές διατροφικές οδηγίες συνιστούν ότι πρέπει να τρώμε πέντε έως έξι γεύματα κάθε μέρα. Όταν οι άνθρωποι συμβουλεύονται να τρώνε συχνά, μπορεί συχνά να τους γίνει δύσκολο να ρυθμίσουν την πρόσληψη θερμίδων τους. Τα τελευταία είκοσι χρόνια, περίπου το 70 τοις εκατό του πληθυσμού στις Ηνωμένες Πολιτείες θεωρείται υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Είναι πολύ πιο δύσκολο να υπερκαταναλώσετε στο πρόγραμμα δίαιτας μακροζωίας εάν τρώτε μόνο δυόμισι γεύματα κάθε μέρα. Θα χρειάζονταν τεράστιες μερίδες οσπρίων, λαχανικών και ψαριών για να φτάσουν στην ποσότητα που θα οδηγούσε σε αύξηση βάρους. Η υψηλή τροφή των γευμάτων, συν την ποσότητα του γεύματος, στέλνει ένα σήμα στο στομάχι και στον εγκέφαλό σας ότι είχατε αρκετό φαγητό. Αυτό το βασικό σύστημα γευμάτων μπορεί μερικές φορές να πρέπει να αναλυθεί σε δύο γεύματα για να αποφευχθούν προβλήματα πέψης. Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι που είναι επιρρεπείς σε απώλεια βάρους πρέπει να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα. Για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος καθώς και για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η καλύτερη διατροφική συμβουλή θα ήταν να τρώνε πρωινό καθημερινά. να έχετε δείπνο ή μεσημεριανό, αλλά όχι και τα δύο και αντικαταστήστε το γεύμα που χάσατε με ένα σνακ που περιέχει λιγότερες από 100 θερμίδες και όχι περισσότερες από 3 έως 5 γραμμάρια ζάχαρης. Το ποιο γεύμα θα παραλείψετε εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας, ωστόσο, δεν συνιστάται να παραλείπετε το πρωινό λόγω των δυσμενών προβλημάτων υγείας του. Το όφελος από την παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος είναι περισσότερος ελεύθερος χρόνος και ενέργεια. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα για την κατανάλωση ενός μεγάλου δείπνου, ιδιαίτερα για άτομα που υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος ή προβλήματα ύπνου. Το μειονέκτημα για την παράλειψη δείπνου, ωστόσο, είναι ότι μπορεί να εξαλείψει το κοινωνικό γεύμα της ημέρας τους.
Τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο 12 ωρών κάθε μέρα
Μια άλλη κοινή διατροφική συνήθεια που υιοθετείται από πολλούς αιωνόβιους είναι η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση ή ο περιορισμός όλων των γευμάτων και των σνακ μέσα σε ένα παράθυρο 12 ωρών κάθε μέρα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου αποδείχθηκε σε ερευνητικές μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα. Γενικά, θα τρώτε πρωινό στις 8 το πρωί και μετά θα τρώτε δείπνο μέχρι τις 8 το βράδυ. Ένα πιο σύντομο διατροφικό παράθυρο δέκα ωρών ή λιγότερο μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο για την απώλεια βάρους, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παρενεργειών, όπως πέτρες στη χολή και ακόμη και να αυξήσει πιθανώς την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Δεν πρέπει να τρώτε τρεις με τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείτε.
Ακολουθήστε τη δίαιτα μίμησης νηστείας ProLon
Τα υγιή άτομα ηλικίας κάτω των 65 ετών θα πρέπει να ακολουθούν το Δίαιτα μίμησης νηστείας ProLon, 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Ο αφθώδης πυρετός είναι μία από τις βασικές αρχές που προωθούνται από το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας. Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία από τη νηστεία χωρίς ουσιαστική νηστεία. Τρώγοντας 800 έως 1,100 θερμίδες σε ακριβείς ποσότητες και συνδυασμούς τροφών που έχουν συσκευαστεί ξεχωριστά και επισημαίνονται για κάθε μέρα, μπορείτε να «ξεγελάσετε» το ανθρώπινο σώμα σε κατάσταση νηστείας. Μέσα από διάφορες ερευνητικές μελέτες, ο Δρ. Valter Longo ανακάλυψε ότι στερώντας το σώμα από τροφή με αυτόν τον τρόπο, τα κύτταρά μας αρχίζουν να διασπώνται και να αναγεννούν τους εσωτερικούς μας ιστούς, μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως αυτοφαγία, σκοτώνοντας και αντικαθιστώντας ή αναγεννώντας κατεστραμμένα κύτταρα. Επιπλέον, η νηστεία μπορεί να αναστρέψει διάφορα προβλήματα υγείας, να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα και να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Με το Σχέδιο Διατροφής Μακροζωίας που παρουσιάζεται στο βιβλίο του Δρ. Valter Longo, θα τρώτε καλύτερα, θα αισθάνεστε καλύτερα και, παρόλο που δεν έχει σχεδιαστεί ως πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να χάσετε ακόμη και μερικά κιλά. Δεν θα χρειαστεί να εξετάσετε περίπλοκους κανόνες διατροφής και να κάνετε δύσκολες επιλογές με αυτό το μοναδικό διατροφικό πρόγραμμα. Μόλις αποκτήσετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας καθώς και σας μακροζωία. Η Το εύρος των πληροφοριών μας περιορίζεται στη χειροπρακτική, σε θέματα υγείας της σπονδυλικής στήλης και σε θέματα λειτουργικής ιατρικής. Για να συζητήσετε περαιτέρω το θέμα, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον Dr. Alex Jimenez ή να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 915-850-0900 .
Επιμελείται από τον Δρ Alex Jimenez
Πρόσθετο Θέμα Συζήτηση: Οξεία Οσφυαλγία
Πόνος πλάτης είναι μια από τις πιο διαδεδομένες αιτίες της αναπηρίας και των χαμένων ημερών στην εργασία παγκοσμίως. Ο πόνος στην πλάτη αποδίδεται στον δεύτερο συνηθέστερο λόγο για επισκέψεις στο γιατρό, που ξεπερνούν μόνο τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Περίπου 80 τοις εκατό του πληθυσμού θα αντιμετωπίσει πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια σύνθετη δομή που αποτελείται από οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μυς, μεταξύ άλλων μαλακών ιστών. Τραυματισμοί ή / και επιβαρυντικές καταστάσεις, όπως δίσκους με κήλη, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε συμπτώματα του πόνου στην πλάτη. Οι αθλητικοί τραυματισμοί ή οι τραυματισμοί από ατυχήματα αυτοκινήτων είναι συχνά η συχνότερη αιτία του πόνου στην πλάτη, ωστόσο μερικές φορές οι πιο απλές κινήσεις μπορεί να έχουν οδυνηρά αποτελέσματα. Ευτυχώς, εναλλακτικές επιλογές θεραπείας, όπως η χειροπρακτική φροντίδα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη μέσω της χρήσης των ρυθμίσεων της σπονδυλικής στήλης και των χειρωνακτικών χειρισμών, βελτιώνοντας τελικά την ανακούφιση από τον πόνο.
XYMOGEN Οι αποκλειστικές επαγγελματικές φόρμουλες διατίθενται μέσω ειδικευμένων επαγγελματιών υγείας. Η πώληση και η προεξόφληση των προϊόντων XYMOGEN στο διαδίκτυο απαγορεύονται αυστηρά.
Με καμάρι, Δρ. Αλέξανδρος Χιμένεζ κάνει τους τύπους XYMOGEN διαθέσιμοι μόνο σε ασθενείς υπό τη φροντίδα μας.
Παρακαλούμε να καλέσετε το γραφείο μας για να μπορέσουμε να αναθέσουμε ιατρική συμβουλή για άμεση πρόσβαση.
Εάν είστε ασθενής Ιατρική & Χειροπρακτική Κλινική, μπορείτε να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με το XYMOGEN καλώντας 915-850-0900.
Για την ευκολία σας και την αναθεώρηση του XYMOGEN παρακαλούμε ανατρέξτε στον παρακάτω σύνδεσμο. *XYMOGEN-Κατάλογος-Λήψη
* Όλες οι παραπάνω πολιτικές XYMOGEN παραμένουν αυστηρά σε ισχύ.
Το εργαλείο Find A Practitioner της IFM είναι το μεγαλύτερο δίκτυο παραπομπής στη Functional Medicine, που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς να εντοπίσουν τους επαγγελματίες της Functional Medicine οπουδήποτε στον κόσμο. Οι IFM Certified Practitioners αναφέρονται πρώτοι στα αποτελέσματα αναζήτησης, δεδομένης της εκτεταμένης εκπαίδευσής τους στη Λειτουργική Ιατρική
