Διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος
Πολλοί επαγγελματίες υγείας μεταφέρουν τη σημασία της καλής στάσης για τη συνολική υγεία. Ο γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει τις ακατάλληλες στάσεις που προκαλούνται από κακές συνήθειες που εφαρμόζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα ζήτημα που είναι ορατό σε πολλούς ενήλικες σήμερα. Ωστόσο, μόνο πολλά άτομα γνωρίζουν πόσο απαραίτητη και πραγματικά απαραίτητη μπορεί να είναι η καλή στάση για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας.
Τι είναι η στάση του σώματος;
Η στάση είναι η θέση στην οποία οι άνθρωποι κρατούν το σώμα τους ενώ στέκονται, κάθονται ή ξαπλώνουν. Μια σωστή στάση ορίζεται ιατρικά ως η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος όπου κάθε δομή υποστηρίζεται με την ακριβή ποσότητα μυϊκής έντασης ενάντια στη βαρύτητα. Αν οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να ελέγξουν τη στάση του σώματος και τους μύες που συγκρατούν το σώμα, απλώς θα πέφταμε στο έδαφος.
Γενικά, η διατήρηση μιας φυσιολογικής στάσης δεν επιτυγχάνεται συνειδητά, αλλά μάλλον συγκεκριμένες ομάδες μυών είναι υπεύθυνες για τη διαχείριση αυτού για εμάς και δεν χρειάζεται καν να το σκεφτόμαστε. Διάφοροι μύες, όπως οι μύες και οι μεγάλοι μύες της πλάτης, είναι θεμελιώδεις για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Ενώ οι σύνδεσμοι λειτουργούν για να βοηθούν στη συγκράτηση του σκελετού, όταν οι βασικοί μύες της στάσης του σώματος λειτουργούν αναλόγως, μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά τις δυνάμεις της βαρύτητας από το να ωθήσουν τους ανθρώπους προς τα εμπρός. Οι ορθοστατικοί μύες λειτουργούν επίσης για να διατηρούν τη στάση και την ισορροπία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Γιατί είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος;
Η καλή στάση του σώματος είναι απαραίτητη, βοηθά τους ανθρώπους να στέκονται, να περπατούν, να κάθονται και να ξαπλώνουν σε θέσεις όπου η ελάχιστη καταπόνηση θα ασκείται στους γύρω υποστηρικτικούς μύες, τους συνδέσμους και άλλους ιστούς κατά τη διάρκεια της κίνησης και των δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος. Σωστή στάση σώματος:
- Βοηθά στη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων στη φυσική τους ευθυγράμμιση προκειμένου οι μύες να χρησιμοποιούνται σωστά, μειώνοντας τον ανώμαλο εκφυλισμό των αρθρώσεων και άλλων ιστών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πόνο στις αρθρώσεις και οστεοαρθρίτιδα.
- Μειώνει την πίεση που ασκείται στους συνδέσμους που συγκρατούν τις σπονδυλικές αρθρώσεις μαζί, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Δίνει στους μύες την ικανότητα να λειτουργούν αποτελεσματικά, επιτρέποντας στο σώμα να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια, αποτρέποντας τη μυϊκή κόπωση.
- Βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης, των διαταραχών κατάχρησης, ακόμη και του πόνου στην πλάτη και στους μυς.
Για να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος, απαιτείται αρκετή μυϊκή ευλυγισία και δύναμη, φυσιολογική κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη και σε άλλες περιοχές του σώματος, καθώς και ισχυρούς ορθοστάτες μυς που είναι ισορροπημένοι και στις δύο πλευρές του σώματος. Επιπλέον, είναι σημαντικό για τα άτομα να αναγνωρίζουν τις συνήθειες στάσης που ασκούν στο σπίτι και στο χώρο εργασίας, να εφαρμόζουν μεθόδους για τη διόρθωσή τους, εάν είναι απαραίτητο.
Συνέπειες κακής στάσης του σώματος
Η ακατάλληλη στάση μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της στάσης του σώματος, γεγονός που μπορεί περιστασιακά να τους προκαλέσει ακόμη και χαλάρωση όταν κρατούνται σε συγκεκριμένες στάσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, μπορείτε να το δείτε γενικά σε άτομα που σκύβουν προς τα εμπρός στη μέση στο χώρο εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της στάσης του ατόμου είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και πόνους στην πλάτη.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην κακή στάση του σώματος, οι πιο συνηθισμένοι: άγχος; ευσαρκία; εγκυμοσύνη; αδύναμοι μύες στάσης. ασυνήθιστα σφιγμένοι μύες. και ψηλοτάκουνα παπούτσια. Επιπλέον, η μειωμένη ευελιξία, το κακό περιβάλλον εργασίας, η λανθασμένη στάση εργασίας και οι ανθυγιεινές συνήθειες καθίσματος και ορθοστασίας μπορούν επίσης να συμβάλουν σε ακατάλληλη τοποθέτηση ή στάση του σώματος.
Μπορεί να διορθωθεί η στάση του σώματος;
Με απλά λόγια, ναι, η στάση μπορεί να διορθωθεί. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ορισμένες χρόνιες επιπλοκές της στάσης μπορεί γενικά να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να διορθωθούν από προσωρινά ή σύντομα ζητήματα, καθώς συχνά, οι αρθρώσεις και άλλοι ιστοί του σώματος προσαρμόζονται στη στάση του ατόμου. Η επίγνωση της δικής σας στάσης και η γνώση της σωστής στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε συνειδητά τον εαυτό σας. Με συνεχή εξάσκηση και διόρθωση, μια σωστή και κατάλληλη στάση για όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη στάση μπορεί σταδιακά να αντικαταστήσει την αρχικά κακή στάση του ατόμου. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει το άτομο να προχωρήσει προς μια βελτιωμένη και πιο υγιή θέση σώματος.
Ένας χειροπράκτης μπορεί να σας βοηθήσει με τη σωστή στάση του σώματος, χρησιμοποιώντας θεραπείες χειροπρακτικής φροντίδας, όπως προσαρμογές και χειρισμούς της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της στάσης του πυρήνα. Ο γιατρός της χειροπρακτικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Πώς να κάθεστε σωστά για καλή στάση
- Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα ή σε υποπόδιο, εάν δεν φτάνουν στο πάτωμα.
- Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας. Οι αστραγάλοι σας πρέπει να είναι μπροστά από τα γόνατά σας.
- Κρατήστε ένα μικρό κενό ανάμεσα στο πίσω μέρος των γονάτων σας και το μπροστινό μέρος του καθίσματος σας.
- Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στο ύψος ή κάτω από το επίπεδο των γοφών.
- Ρυθμίστε την πλάτη της καρέκλας ώστε να στηρίζει τη μέση και τη μέση ή χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα πλάτης.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε τους πήχεις σας παράλληλα με το έδαφος.
- Αποτρέψτε το να κάθεστε στην ίδια θέση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Πώς να στέκεστε σωστά για καλή στάση
- Μεταφέρετε το βάρος σας κυρίως στις μπάλες των ποδιών σας.
- Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά κάτω από τις πλευρές του σώματος.
- Σταθείτε ίσια και ψηλά με τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω.
- Χύστε στο στομάχι σας.
- Κρατήστε το κεφάλι σε οριζόντια θέση, οι λοβοί των αυτιών πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους. Αποφύγετε να το σπρώχνετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή στο πλάι.
- Μετατοπίστε το βάρος σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας στις φτέρνες σας ή το ένα πόδι στο άλλο, εάν πρέπει να σταθείτε όρθια για πολλή ώρα.
Ποια είναι η σωστή θέση ψέματος;
- Βρείτε ένα κατάλληλο στρώμα. Ενώ γενικά συνιστάται ένα σταθερό στρώμα, ορισμένα άτομα βρίσκουν ότι τα πιο μαλακά στρώματα μειώνουν τον πόνο στην πλάτη τους. Η άνεσή σας είναι θεμελιώδης.
- Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι. Διατίθενται ειδικά μαξιλάρια για να βοηθήσουν τις επιπλοκές της στάσης που οφείλονται σε ακατάλληλες στάσεις ύπνου.
- Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας.
- Ο ύπνος στο πλάι ή στην πλάτη μπορεί να είναι πιο χρήσιμος για τον πόνο στην πλάτη. Αν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, κρατήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Είναι εύκολο να γίνεις ασθενής!
Απλώς κάντε κλικ στο κόκκινο κουμπί!
Δείτε περισσότερες μαρτυρίες στη σελίδα μας στο Facebook!
Συνδεθείτε μαζί μας
[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”dark” network_names=”true”]
Δείτε το ιστολόγιό μας σχετικά με τη στάση του σώματος
Σπασμοί στην πλάτη: Πώς να βρείτε ανακούφιση και να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια
Η εκμάθηση της αιτίας του προβλήματος και του τρόπου αποτελεσματικής διαχείρισής του μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που παρουσιάζουν σπασμούς στην πλάτη να επιστρέψουν γρήγορα και με ασφάλεια στα προηγούμενα επίπεδα λειτουργικότητας και δραστηριότητας. Σπασμός στην πλάτη Τα άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη ή ισχιαλγία συνήθως περιγράφουν την...
Κατανόηση ζητημάτων στεγανότητας και ευθυγράμμισης του τετρακέφαλου
Για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στη μέση, θα μπορούσε να είναι το σφίξιμο του τετρακέφαλου μυός που προκαλεί τα συμπτώματα και τα προβλήματα στάσης του σώματος. Μπορεί η γνώση των σημαδιών του σφίξιμο του τετρακέφαλου να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και στην αποφυγή τραυματισμών; Σφίξιμο τετρακέφαλου Οι τετρακέφαλοι μύες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του...
The Splenius Capitis: Πώς λειτουργεί και πώς να το διατηρήσετε
Για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στον αυχένα ή το χέρι και συμπτώματα κεφαλαλγίας ημικρανίας, θα μπορούσε να είναι ένας τραυματισμός του μυϊκού κεφαλιού του σπληνιού. Μπορεί η γνώση των αιτιών και των συμπτωμάτων να βοηθήσει τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να αναπτύξουν ένα αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας; Splenius Capitis Μύες Ο splenius Capitis...
Επισκεφθείτε την κλινική μας σήμερα!
Επαγγελματικό πεδίο πρακτικής *
Οι πληροφορίες εδώ στο "ΣτάσηΤο " δεν προορίζεται να αντικαταστήσει μια προσωπική σχέση με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης ή εξουσιοδοτημένο ιατρό και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Σας ενθαρρύνουμε να λαμβάνετε αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης με βάση την έρευνα και τη συνεργασία σας με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Πληροφορίες ιστολογίου & Συζητήσεις πεδίου
Το εύρος των πληροφοριών μας περιορίζεται σε Χειροπρακτική, Μυοσκελετική, Φυσικά φάρμακα, Ευεξία, συμβάλλοντας αιτιολογικά σπλαχνικές διαταραχές σε κλινικές παρουσιάσεις, σχετιζόμενη κλινική δυναμική του σωματοσπλαχνικού αντανακλαστικού, συμπλέγματα υπεξαρθρήματος, ευαίσθητα θέματα υγείας ή/και άρθρα, θέματα και συζητήσεις σχετικά με τη λειτουργική ιατρική.
Παρέχουμε και παρουσιάζουμε κλινική συνεργασία με ειδικούς από διάφορους κλάδους. Κάθε ειδικός διέπεται από το επαγγελματικό του πεδίο άσκησης και τη δικαιοδοσία αδειοδότησης. Χρησιμοποιούμε λειτουργικά πρωτόκολλα υγείας και ευεξίας για τη θεραπεία και υποστήριξη της φροντίδας για τραυματισμούς ή διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.
Τα βίντεό μας, οι αναρτήσεις, τα θέματα, τα θέματα και οι πληροφορίες μας καλύπτουν κλινικά θέματα, ζητήματα και θέματα που σχετίζονται και υποστηρίζουν άμεσα ή έμμεσα το κλινικό πεδίο πρακτικής μας.*
Το γραφείο μας έχει εύλογα προσπαθήσει να παρέχει υποστηρικτικές αναφορές και έχει εντοπίσει τη σχετική ερευνητική μελέτη ή μελέτες που υποστηρίζουν τις αναρτήσεις μας. Παρέχουμε αντίγραφα υποστηρικτικών ερευνητικών μελετών που διατίθενται σε ρυθμιστικά συμβούλια και στο κοινό κατόπιν αιτήματος.
Κατανοούμε ότι καλύπτουμε θέματα που απαιτούν μια πρόσθετη εξήγηση για το πώς μπορεί να βοηθήσει σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο φροντίδας ή πρωτόκολλο θεραπείας. Επομένως, για να συζητήσετε περαιτέρω το θέμα παραπάνω, μη διστάσετε να ρωτήσετε Δρ Alex Jimenez, DC, ή επικοινωνήστε μαζί μας στο 915-850-0900.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε και την οικογένειά σας.
Ευλογίες
Δρ Alex Jimenez ΕΝΑ Δ, MSACP, Rn*, CCST, IfMCP*, Κηλίδα*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Άδεια γιατρού Χειροπρακτικής (DC) στο Τέξας & Νέο Μεξικό*
Άδεια Texas DC # TX5807, Νέο Μεξικό DC Άδεια # NM-DC2182
Άδεια εγγεγραμμένης νοσοκόμας (RN*) in Φλόριντα
Άδεια RN Άδειας Florida # RN9617241 (Αρ. ελέγχου. 3558029)
Κατάσταση συμπαγούς: Πολυκρατική Άδεια: Εξουσιοδοτημένος για εξάσκηση σε Τα κράτη 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Η ψηφιακή μου επαγγελματική κάρτα